12 совети за диета богата со витамини - списание

Современото секојдневие е стресно. Сонот и релаксацијата се занемарени и сигурно нема време за свесна диета богата со витамини. Токму поради оваа причина, околу седум милиони луѓе во Германија користат додатоци на храна секој ден - честопати не како вистински додаток, туку како замена за здрава исхрана. Сепак, подготовките воопшто не можат да го сторат тоа. Ти си правиш лоша услуга користејќи ја вака.

Затоа ги составивме 12-те најдобри совети за брза, едноставна, а сепак богата со витамини диета за вас.

1. Пристапност

Дали некогаш сте отфрлиле овошје и зеленчук откако со денови стоеја во кујната без да ве допрат? Особено оние кои навистина не се aубители на овошје, претпочитаат да користат готови закуски за закуски.

Дури и најголемиот зеленчук од зеленчук нема да бара други грицкања ако чиста чинија за храна со парчиња со големина на залак е на дофат. Наместо тоа, обично може да се забележи вистински феномен: храната богата со витамини беше целосно игнорирана се додека беше во фрижидер. Подготвени да јадат на чинија, сепак, тие се јадат за кратко време.

Затоа, ставете ги на располагање витаминските бомби. Направете садови, исечете ги и чувајте ги на дофат на раѓање - потребно е помалку време отколку да одите до пекара или снек бар.

2. едноставност

Подгответе овошна салата со пет видови овошје, „зачинете“ ја со мед и сок од лимон и можеби рафинирајте ја со суво грозје: Резултатот е вкусен, но подготовката често трае премногу долго за да се спроведува редовно во стресно секојдневие.

Подготовката нека биде едноставна. Избегнувајте лупење, не само што чини време, туку и вредни витамини. Заштедете си ја потребата да исечете зеленчук и овошје што се мали или како и да е со залак - како што се грозје, бобинки, физалис, коктел домати, моркови, закуски пиперки и краставици или целер.

3. (Брзо) Готово

Не сите готови решенија се нужно лоши. На пример, корисни се смути, готови салати, претходно исечено овошје и зеленчук во таканаречени големини на закуски. Овие сега ги нудат помалите супермаркети, продавници и штандови за овошје и зеленчук.

4. Фотогени

" Далеку од видот, надвор од умот “. и „Окото јаде исто“. - Вистинитоста на овие изрази можете да ја користите многу полесно за посвесна диета. За да го направите ова, водете дневник за фотографска храна. Од една страна, ова обезбедува да станете свесни за вашите претходни навики во исхраната и, од друга страна, поубав и пошарен избор на чинијата, што може директно да создаде поголем апетит за здрава храна.

5. Потопување

Пире од бери за исечено овошје, кварк од билки за зеленчук - потопувањето е забавно, вкусно и здраво со правилен избор. Брзо и лесно е. Користете мед, путер од ореви, путер од кикирики, хумус, тапенада, вегетаријански намази, сладок или солен јогурт за ова. Тие се совршени закуски за секоја забава!

6. Билки

Билките се одлични извори на витамини. Тие исто така содржат многу други витални супстанции кои го збогатуваат менито. Да не спомнувам, тие се прекрасно брзи и лесни за додавање во широк спектар на јадења.

Украсете ја вашата кујна со свежи саксии со билки и уживајте тука. Алтернативно, можете да посипете замрзнати билки на вашите јадења.

7. Планирање

За да обезбедите разновидност и да заштедите време во секојдневниот живот, треба да одвоите пет минути неделно за да ги испланирате оброците. Забележете какви закуски би сакале да имате подготвени во кои денови, купете соодветно и ставете го планот таму каде што е јасно видлив. На соодветниот ден повеќе не мора да размислувате што да имате за денес или каде да ги набавите закуските со витаминска бомба.

8. Подготовка

Каде можете да најдете бебешки моркови и највкусно натопи? На кој штанд можете брзо да набавите овошна салата кога ви се допаѓа? Истражувањето во близина на продавниците и знаењето на „плановите за итни случаи“ е исто така дел од подготовката. На крајот на краиштата, може да се случи во секое време да немате време да купувате или да не е достапно она што го сакате:

За последната форма на подготовка, препорачливо е да го подготвите следново во кујната:

• Ореви, јадра, семиња - исто така како мешавина од траги
• Сушено овошје или решетки направени од нив
• Замрзнато овошје и зеленчук, како и билки
• Смути и сокови без додаден шеќер, боење или конзерванси

9. Знаењето е моќ

Ако знаете колку се високи вашите побарувања и во која храна се наоѓаат предметните витамини, може да донесете поздрава одлука свесно и индивидуално. Користете водич за витамини за ова. Водичот за Juvalis е јасен и лесен за употреба.

10. Разновидност

Денес пиперки, рукола, домати, магдонос и краставица; Печурки, свеж спанаќ, карфиол, бугарска пиперка, меко овошје утре и ореви, агруми, нане, банана и целер задутре - сортата е важна за да се обезбеди балансирана исхрана.

Исто така е идеален за да останете на топка и да ги развивате пупките за вкус. Алтернативна диња и репа и вклучете овошје што се занемарени, како што се папаја, ананас и брокула, во вашата исхрана.

11. Подготвени за пиење

Смути, ладни супи како гаспачо и сокови се прекрасни (помеѓу) оброци. За да го направите ова, го олеснувате снабдувањето со витамини. Како бонус, не мора да ги џвакате течните закуски.

12. семе од чиа

Семињата чиа немаат широк спектар на витамини што можат да понудат - само витаминот Е е содржан во релативно високи количини - но тие сепак ја олеснуваат диетата богата со витамини поради нивниот ефект на ситост и нивната разноврсна употреба. Ако не страдате од желба за храна, здравиот избор е полесен. За таа цел, додајте чиа семе во смутито, за време на појадок или подгответе чиа пудинг со сок.

Бонус совет: користете витамински бомби

Некои намирници се вистински витамински бомби и затоа треба да бидат интегрирани во неделното мени. Овие вклучуваат:

• (сурова) незачувана кисела зелка
• Јаболка
• Меко овошје
• зелено овошје киви
• шипинки
• Зелка
• тиква
• диња
• пиперка
• магдонос
• Физалис
• Морско млеко
• домати
• Агруми

Повторно, водич за витамини може да ви помогне да направите насочен избор. Таму можете да ги најдете сите информации што ви се потребни за да донесете најдобри одлуки.

---