12 совети за слабеење - конечно ослабете без гладување - поглед
Радио легендата Хајнрих фон Гриниген (76) тежеше 180 килограми. Сега тој речиси ја преполови својата телесна тежина. (ПОГЛЕД пријавен)
„Слабеењето првенствено значи промена на навиките во исхраната“, вели експертот за фитнес и исхрана во Бернес, Мартин Леунбергер (51). Овде тој објаснува како лесно да изгубите килограми.
1. Скријте ја скалата
«Ако постојано стоите на вагата, ја губите мотивацијата. Бидејќи може да потрае некое време пред да бидат видливи првите резултати. Да бидете трпеливи! Наскоро се забележува губење на тежината “.
2. Вистинската работа за појадок
«Најздравиот оброк во денот! Леб од цели зрна, природен јогурт или мусли со овошје спречува појава на болка во глад подоцна. Ако не сакате појадок, пијте протеински шејк “.
3. Избегнувајте јаглехидрати
«Јадете многу протеини како што се риба, месо без маснотии (без свинско месо), кварк со малку маснотии, урда и зеленчук. Ако е можно, сепак избегнувајте јаглехидрати. Ако тоа не успее: Не користете тестенини со јајца, користете тестенини од цело зрно “.
4. Природна храна
«Избегнувајте готови производи. Има премногу шеќер таму. Консумирајте храна што е можно поприродна “.
5. Секогаш пријатно и смирено
«Не ја гушкајте храната, џвакајте ја што е можно побавно и трпеливо. Значи, автоматски јадеш помалку “.
6. Јадете внимателно
„Не ја читајте, гледајте телевизија или СМС-пораки додека јадете. Ова е единствениот начин да се каже кога сте сити “.
7. Намалете ја топлината
«Намалете ја собната температура во станот на 19 до 20 Целзиусови степени. Ова ги зголемува енергетските побарувања на организмот “.
8. Зголемете го метаболизмот
«Пијте чај од еспресо или ѓумбир после ручек. Ова ги зголемува енергетските побарувања на организмот “.
9. Воздржете се од алкохол
«Алкохолот е најголемиот грев на секоја диета. Еден грам алкохол содржи седум калории. Покрај тоа, алкохолот го забавува варењето, бидејќи телото прво мора да го разложи алкохолот “.
10. Нема зони за јадење
«Создадете слободни простори во кои нема што да јадете. Ова ќе спречи невнимателно јадење и грицкање. Зона за забрана за јадење може да биде пред телевизорот, на пример “.
11. За малку глад
«Црниот леб е чисто чудо од влакна. Избегнувајте други закуски. Одолеј се на искушенијата “.
12. Вклучи ги деновите на гревот
„Се применува правилото од 2–2: најмалку пет дена здрава исхрана и максимум два дена преоптоварени“.
Вака се работи со слабеење: принцип од 21 ден наместо агонизирана диета. Даваме совети и пристапи за тоа како можете да ја остварите целта за губење на тежината на долг рок и да ја започнете следната сезона на бикини без никакви проблеми.