12-те најпротеински риби
Поради некоја причина, веројатно не јадете доволно риба. Особено Американците јадат 15 килограми риба и школки годишно. За споредба, тие трошат огромни 91 килограм пилешко годишно, според Националниот совет за пилешко месо.
Да, нема ништо лошо во пилешкото освен тоа што пилето е навистина досадно. Ставете ја целата зачини со лимонска пиперка на врвот на она што го сакате, но секогаш ќе ги сметате овие пилешки гради на скара за јадење наместо за „жив“ оброк.
Затоа треба да јадете повеќе риба, рибата е вкусна, а исто така има и низа други нутритивни придобивки како омега-3 кои можат да ви помогнат да го спасите срцето (ви се допаѓа вашето срце, нели? Исто така, има витамин Д, кој го поддржува вашиот имунолошки систем може да поддржи.
И рибата има протеини ̵
Оваа листа има највисоко рангирана протеинска риба според базата на податоци на УСДА. Пазарете, гответе и јадете соодветно.
Не е потребно зачинување на лимонска пиперка.
Yellowолтеникав
Филе со четири унци од оваа малку масна риба содржи 34 грама протеини за 212 калории. Како се споредува тоа со пилешки гради? Истата количина (4 унци) содржи 26 грама протеини и 110 калории. Секако, ќе заштедите околу 100 калории, но жолтото опавче е неверојатно. Испржете го, наполнете го со ронлива морска сол и свежо исцеден сок од лимон ако не верувате во здравјето на мажите. Нарачка за голем суши бар.
Туна (лесна, сочувана во масло)
Да, туна! Четири унци содржат 33 грама протеини и 225 калории. И не паничи за живата во туна. ФДА неодамна го издаде следното соопштение: „Пет од најчесто изедените риби кои имаат малку жива се ракчиња, конзервирана лесна туна, лосос, саит и сом“.
Сардела (зачувана во масло)
Значи, четири унци имаат 52 грама протеини за 378. ТОА ДА КА SАМ, дефинитивно нема да ги трошите четирите унци освен ако не сакате да излезете на состанок или на нешто друго. Сепак, сарделата е многу висока во две области: омега-3 масни киселини и вкус. Може да ги пуштите на пица, но тие се уште подобри во сосот од тестенини, каде што додаваат вкус на сè друго, наместо да го пренатрупаат јадењето. Измешајте две филети од аншоа во вашиот следен домашен сос кога ќе додадете лук и кромид.
Кохо лосос
Оваа нискокалорична, висока омега-3 дива риба содржи 31 грам протеини за само 209 калории. Неговата арома е интензивно свежа и скоро слатка, затоа не ви пречи да ја уништите. Одлично е со сок од лимон, сол и малку сецкан копра.
Пастрмка
Риболовците го сакаат тоа; Бројачите на риби не секогаш ги носат. Но, ако видите (или фатите) пастрмка, пробајте. Месото е исклучително нежно и погодно за патување да се види пушач. Филето со четири унци содржи 30 грама протеини за само 215 калории.
Кршач
Можете да видите црвена крцкалка во вашата самопослуга, но сите сорти имаат сличен хранлив профил: 30 грама протеини и 145 калории на секои четири унци. Тоа е цврста риба од месо, затоа е одлична опција за печење на скара, а нејзиниот вкусен вкус оди добро со сосови базирани на масло и билки.
Тилапија
Она што на тилапија и недостасува вкус, го прави неверојатен однос на протеини и калории. Во едно филе можете да најдете 23 грама протеини за само 111 калорија. Обидете се да ја маринирате рибата во делот за вкус, а потоа згответе ја во топла тава од леано железо. Ако е ронлив, тоа е одлично за тако-риби.
Сина рипка [19659012] Да не се меша со сина туна, сирова риба е повеќе светло-виолетова боја отколку длабоко црвена. Гответе го месото месо и ќе стане бело и ронливо. Можеби сте го пушеле, но исто така е одлично и за пржено, четири унци содржат 29 грама протеини и 180 калории.
Полок
Не апстрактниот сликар. Членот на семејството треска. Снегулка е. Тоа е неутрален вкус кој најчесто се наоѓа во прстите на рибите. Но, тоа е исто така риба која брзо готви и работи добро во бурито. Со 28 грама протеини и 134 унци (4 унци), ова е солиден нутритивен избор.
Групер
На изборот за убавина, оваа риба не ја освои првата награда во скоро време, но со 28 грама протеини и 134 калории на порција четири унци, таа е добитник на исхрана. Пробајте црни зачини или зачини Кајун.
Сардини (маринирани во масло)
Престанете да го вртите носот нагоре со оваа риба натоварена со омега-3. Проголтајте една порција од четири унци и трошите 28 грама протеини за 236 калории. Трансфери неколку панталони и наречете ја закуска.