16 8 Интермитентен пост - Новата супер формула за слабеење
Експертски совет - Курт Дием 16: 8 - новата супер формула за слабеење
Салата и свежо овошје секако треба да бидат на менито.
Отсекогаш сум бил непријател на диетите. Премногу често, како лекар, морав да доживеам како луѓето се бореа цел живот да ја намалат својата тежина со сите можни методи и систематски не успеаја во оваа задача. Меѓутоа, веќе некое време, таканаречената формула 16: 8 е на сите усни. Алтернативни поими се „наизменичен пост“ или „наизменичен пост“. Ова всушност не се однесува на постот воопшто, туку на паметниот тајминг при јадење.
Што се крие зад термините? Можете да јадете практично нормално осум часа. Тогаш „постите“ 16 часа на ден (вклучително и спиење) или подобро: целосно се одрекувате од храната во овој интервал. Значи, фазите на јадење се менуваат циклично со воздржаност од храна. Затоа се препорачува доцна појадок и рана вечера. Или ручате и можете да вечерате подоцна. Физичката активност пред појадок/ручек би била идеална.
Нема фиксни правила и нема вистинско ограничување на калориите за периодот од осумчасовната фаза на јадење. Дозволено е алкохол. Во овие 8 часа можете да јадете и да пиете што сакате. Секако, чајот, водата и кафето се подобри од млечните пијалоци, безалкохолните пијалоци и чистите овошни сокови.
Доколку сакате да изгубите тежина, ве советувам да избегнувате слатки и премногу јаглени хидрати како бел леб. Тие го стимулираат панкреасот да ослободува инсулин и ова реактивно може да доведе до глад и желба.
Салата и свежо овошје секако треба да бидат на менито. Ако одеднаш почувствувате непријатност од глад за време на 8 часа, препорачувам неколку ореви. Тие не само што го задоволуваат гладот, туку и импресивно го намалуваат нивото на холестерол.
Прочитајте сега
Добијте пристап до оваа и секоја друга статија во
Веб и во нашата апликација 4 недели бесплатно.
Веќе сте регистрирани? најавете се сега
Прочитајте сега
Добијте пристап до оваа и секоја друга статија во
Веб и во нашата апликација 4 недели бесплатно.
Веќе сте регистрирани? најавете се сега