2 едноставни вежби кои можат да согорат до 300 калории
За време на овие вежби е многу важно да ја прилагодите тежината на котлебот и да не претерувате во првите неколку дена. Постепено можете да ја зголемите тежината.
Вежбањето е најлесното и најефикасното решение кога имате неколку вишоци согорува калории Постојат бројни начини на кои можете дури и да го направите тоа дома или на отворено. За тоа не мора да одите ниту во фитнес центарот.
Можете да го направите за кратко време и без да зафаќате многу простор изведувајте разни вежби, да се разгради вишокот маснотии.
Денес ви препорачуваме две кратки вежби кои ќе ви помогнат да согорите 300 калории брзо и лесно. Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа.
Што ви треба за вежбите
Пред да започнете со овие вежби, потребен ви е камионче. Дали ја познавате оваа руска гира?
Оваа топка топка од ковано железо има фиксна рачка, што го олеснува користењето. Тежината на оваа гимнастичка обука е помеѓу 4 и 47 кг.
Почнуваат повеќето кои тренираат со тоа со 4 кг и постепено зголемувајте ја тежината.
Согорувајте калории со ѓубриво
Бидејќи обуката со овој котлет е многу исцрпувачка, веројатно може да потрошите помеѓу 300 и 350 калории за само неколку минути.
Движењата мора да бидат точни и може да се изврши без прекини.
Вежба 1
- Застанете исправени, нозете се шири на рамената, а прстите формираат агол од 45º.
- Потоа ставете го котлебот на подот меѓу нозете.
- Застанете на колена и земете ја рачката на гирата со двете раце.
- Потоа со голема сила ги притискате потпетиците надолу и ги кревате торзото и гирата без да ги пуштите од нив.
- Повторете ја оваа вежба 10 пати и направете вкупно 3 серии.
вежба 2
- Застанете исправено на подот со раздвоени нозе.
- Потоа започнувате да го лулате котлебот напред и назад меѓу нозете.
- Направете 3 серии од по 5 до 10 минути. Помеѓу, можете да направите пауза од 3 минути.
Совети за оптимални резултати
И за двете вежби се препорачува да се избере тежина од 4 - 4,5 кг на почетокот. Откако ќе ги совладате вежбите, можете постепено да ја зголемувате тежината додека не достигнете 10-11 кг.
Најдобро е да ги направите вежбите со малку музика, тие се многу позабавни на тој начин.
Вежбајте сесии
Препорачливо е да направите 2 до 3 единици за обука истовремено, Треба да изминат 48-72 часа помеѓу.
Број на повторувања
Бројот на повторувања зависи од тоа колку време имате и секако од вашата состојба.
Ако сакате да согорите калории, не треба да правите повеќе од 10 повторувања. Најдобро е да започнете со малку, а потоа постепено да ги зголемувате вежбите.
Времетраење на обуката
Серијата од првата вежба може да трае една минута, во зависност од тоа колку добро можете да го подигнете каминот.
Втората вежба треба да трае минимум 5 минути, кога го правите ова, направете нежни движења без да застанете.
Пауза
Паузите помеѓу секоја серија се многу важни и мора да се извршат правилно.
Вие не треба само да седите и да се држите мирно. Најдобро е да одите малку нагоре и надолу за да го намалите интензитетот на вежбата и да се подготвите за следната сесија.
интензитет
Ако сакате да согорите калории, интензитетот на вежбите е особено важен. Ова на почетокот може да биде малку досадно, но штом ќе се навикнете на вежбите, можете да го зголемите интензитетот за да ја постигнете посакуваната цел.
Предноста на овие вежби е тоа што тие можат да се направат насекаде бидејќи не заземаат многу простор.
Сепак, треба да бидете сигурни дека површината е стабилна, а местото е тивко за да можете целосно да се концентрирате на вежбите.
- Гизелман, К. (2018). Калориите не се создадени сите еднакви. Deutsches Arzteblatt International.
- McGill, S. M., & Marshall, L. W. (2012). Замав со катбел, грабнување и подигнување на дното: Активирање на мускулите на грбот и колкот, движење и оптоварувања на грбот. Весник за истражување на силата и климатизацијата. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a4063
До неодамна, диетите за губење на тежината се фокусираа на храна што е можно помалку калорична за да се спречат депозити на маснотии. Балансиран енергетски биланс беше скоро единствениот параметар што беше земен во предвид. Но, не смеете да заборавите: Не сите калории дебелеат! ...
Метаболичката флексибилност е концепт што се однесува на способноста на организмот да користи оптимален извор на енергија за метаболизам ....
Денес сите зборуваат за метаболизмот. Ова се должи на поврзаноста помеѓу вашиот метаболизам и промената ...
Некои видови овошје можат да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, треба да знаете како правилно да ги вметнете во вашата исхрана. Ако
Криолиполизата е минимално инвазивна постапка што може да се искористи за отстранување на тврдоглавото масно ткиво. Кога вежбањето и диетата не се доволни за да ...
Многу луѓе имаат прекумерна тежина и треба да држат диети со цел да го одржат своето здравје. Често се поставува прашањето дали е можно да се расипат маснотиите во специфични проблематични области. Прочитајте ако сакате да знаете дали можете да го контролирате губењето на маснотиите ...
Според шпанското здружение за оториноларингологија и хирургија на главата и вратот, околу 80% од луѓето доживуваат вртоглавица во одреден момент од нивниот живот; ова е почеста кај луѓето над 40 години. Затоа, во оваа статија ќе воведеме 6 препорачани маневри ...
Лековите достапни за себороичен егзема не вклучуваат исклучиво традиционални шампони или креми. Иако се многу ефикасни, тие испорачуваат ...
На родителите често им е тешко да ги научат своите деца да се извинуваат. Сепак, тоа не е нужно затоа што тие ...
Стресот стана чест придружник на многу луѓе ширум светот. Затоа, многумина бараат начини како да ...