21 ден без шеќер - сладок заб се осмелува да го проба сам

Постојат добри причини да јадете без шеќер. Се осмелувам да се обидам 21 ден. Ова е мое искуство со диета без шеќер

Постојат безброј причини да се јаде без шеќер. Јас се осмелувам да се обидам. Јас не јадам шеќер 21 ден!

Па да бидеме искрени. Кој не се заколнува во некој концепт деновиве? Берлин е мојот дом во последните години. Тоа е Jунгла на концепти за исхрана. Тука сите лулаат по некој морален клуб. Се колне во локални домати. Следниот живее веган. Друг претпочита да јаде чисто. И не бидете проактивни во однос на среќните кокошки!

Свесна исхрана - не со мене!

Со свесна диета, секој има различна цел. За некои тоа е еколошка рамнотежа. За други, благосостојбата на животните. Но, како што продолжување на животот Мерката е исто така доста добра. Станувате убави, здрави, секси, успешни. Секој одлучува за концептот што најдобро одговара. И со прецизна ситница се влече низ секојдневниот живот и се притиска на сите.

Диета без шеќер - што е тоа всушност?

И тогаш ми е срам да напишам статија за шеќер. Вилицата ми паѓа за време на истражувањето. Шеќерот нездраво Се знаев себеси, но штетата што може да ја предизвика беше нова за мене - и ми го расипува апетитот.

Првиот пат сум навистина сериозен во врска со исхраната. И наидете на нов концепт. На диета без шеќер Никогаш не сум чул за ништо. Но, ова што го прочитав звучи супер возбудливо.

Ние јадеме премногу шеќер

Зошто треба да избегнуваме шеќер

Постојат многу причини за да не се користи шеќер. Не само наше психа и нашите Благосостојба Страдај. Телото исто така одлучно се брани. Различни Болести се промовира со потрошувачката на шеќер. Имунолошкиот систем е ослабен. Она што друго предизвикувачи на шеќер може да го прочитате тука:

Диета без шеќер - благодет за организмот

Оние кои јадат без шеќер можат да ги очекуваат овие позитивни ефекти:

Губење на тежина

Ако јадеме диета без шеќер, губиме тежина. Причините за тоа се очигледни. Неизбежно, се храниме поздраво. Посегнете за повеќе Производи од цели зрна и заменете ги нездравите состојки. Тоа ни го спасува часовното патување до фрижидерот. Затоа што тоа нè одржува сити подолго.

Збогум желби

Ние сме подобри

Шеќерот нè прави уморен и објавено. И тоа има врска со возењето ролеркостер на нивото на шеќер во крвта. Оние што јадат без шеќер ќе се чувствуваат подобри. Ние сме полни со енергија и желба за акција.

Исчезнува надуениот стомак

Ако ја намалите потрошувачката на шеќер, правите нешто добро за цревата. Важните бактерии можат да си ја завршат својата работа. На Цревна флора е недопрена Тоа исто така гарантира дека досадното Подуен стомак припаѓа на минатото. Ако страдате од надуеност, погледнете тука: Збогум надуеност: Нема повеќе воздух во стомакот.

Ивееме поздраво

Други позитивни ефекти: Нашата кожа е почиста и изгледа подобро згрижена. Најдовме подобар и помирен сон. И способноста за концентрација се зголемува.

Подготовка за проектот „без шеќер“

Сите овие работи ме убедија. И јас сакам диета без шеќер пробај. И некако предизвикувај се и мене. Може ли да ја направам промената? Како моето тело ќе реагира на повлекувањето на шеќерот?

Први предизвици

Всушност, првите предизвици не чекаат долго. Што друго ми е дозволено да јадам? Погледот во мојот фрижидер открива: не многу. Така, го вклучи лаптопот и го праша Гугл.

Експертите за хоби и сите нутриционистички знаења дури и не се согласуваат околу откажувањето од шеќер. Колку од „ништо“ е добро сега? А што е со замените со шеќер?

Радикално до хумано

Експерт за исхрана од Австралија со години живее без шеќер. Вашата листа на забранети јадења ми го потта челото. Не само што ги издава сите индустриски произведени производи. Не, и тој го опоменува Откажување на свежо овошје. Премногу фруктоза. Многумина исто така јаглехидрати не се дозволени. На крајот на краиштата, нашето тело ги обработува овие како шеќер.

Друг здравствен работник предупредува токму на ова. Проценува дека одрекувањето од овошје и јаглехидрати е глупост. Јаглехидратите ни обезбедуваат енергија. Овошјето содржи многу Минерали и Витамини. Ние, исто така, имаме природна потреба од слатки. Треба само да се откажеме од потрошувачката на рафиниран шеќер.

Колку сакам да живеам без шеќер?

Се разбира, второто мислење игра повеќе во моите карти. Сакам овошје и не можев без тоа. Јаглехидратите како засилувачи на енергија, исто така, ќе продолжат да бидат дел од мојот план за исхрана.

Значи, јас откажувам рафиниран шеќер. Тоа само по себе станува малку предизвик. Шеќерот е скриен скоро насекаде. Одлучувам да се држам до дадената вредност на водичот. 3-6 грама шеќер на 100 грама се дозволени. Барем сирењето ќе ми остане.

Што јадам

Да, сè уште сум мотивиран да избегнувам шеќер. Како и да е, јас седам малку несигурен во себе пред 7 отворени книги за готвење и душкам на јаболко.

Одлучете се за варијантата за топол туш - кажете „да“ на јаглени хидрати, овошен и агав сируп. Влакната треба да станат составен дел од мојот појадок. Производи од бело брашно од друга страна откажувам без замена. Исто така сите преработени производи.

Нека започне авантурата!

Ден 1 - прва рунда без шеќер

Запишав 6 страници рецепти. Во кујната се натрупуваат зеленило и влакна без шеќер.

Сепак, првото утро го минувам во неверување пред мојот фрижидер. На Време за појадок секогаш е многу цврсто пресметана. И мојата навика сега ми забранува макотрпно чистење, сечкање, мешање и зачинување на состојки. Фатете еден банана и напушти ја куќата понижена Добро започнува.

Во текот на денот тој ќе ме земе Секојдневен стрес а Од чиста несреќа, јас само се внесувам во овошје во текот на целиот ден. Огромна конзерва од Слатки ми се смее во канцеларијата. Размисли - не, не, не - и само земи една мала ситница од мене.

Барем имам толку грижа на совест навечер што се хранам здраво. Едноставно и вкусно - и изненадувачки брзо:

И тоа е дел од мојата храна:

Леб од интегрален прав, Камембер и Гауда. Исто така, постојат краставици, красеви и ротквици. Јас исто така сакам гвакамоле. Го правите со авокадо, 1 домат, половина чили и малку лук. Здроби сè и готово.:) мој пржени јајца се служеше со млад кромид.

Недела 1 - прво резиме

Првата недела заврши. Тоа ми паѓа ден за ден Без шеќер малку полесно. Отпрвин не го очекував тоа! Полека влегувам во одредена рутина, што го олеснува секојдневието.

Моето тело ги наоѓа Промена на така-така. По неколку дена, моето црево одлучи да одбие да соработува. Прв навестување за хипохондрија. Но, Гугл брзо ме смири.

Кога ја менувате вашата исхрана, вашиот стомак мисли: „Што е тоа? Влакна? Дали треба да работам таму? Не сум заинтересиран. Не сакам." По неколку дена сфаќа што да прави. И сè повторно се израмнува.:)

Во исто време, има позитивен ефект. Парадоксално, се чувствувам тотално енергичен. и вид на ... свежо. Дури и утринската грутка во мене е моментално многу повлечена.

Можеби тоа е затоа што сум многу возбуден за мојот појадок:) Всушност, тоа беше рецепт без шеќер за шипки со киноа и бадем. Но, бидејќи моите вештини за печење се ограничени, јас само го затворам житни култури пренамена.

Така функционира:

Земаш 120 гр издувана киноа. Го имам ова со мене надуен амарант мешани Ставете сè во сад. Рифови 100 гр бадеми мали и додајте ги.
Потоа загрејте ги во тенџере на ниска температура 50 гр кокосово масло, 200 гр сируп од агава (ојахааа !), малку ванила и нотка сол.
Измешајте и додадете во садот со мешавина од киноа, амарант и бадем.
Поставете хартија за печење во тава за печење. Ширење на мешавината на врвот и измазнете ја. Покријте со хартија за печење и ставете нешто одозгора за да измерите. 1 час во фрижидер и виола!

За да додадете малку боја на влакната, има уште што да дојде Боровинки и малини до. Имам млечна фобија (секој има потреба од своја чудост) и затоа ја јаде „суво“. Има вкусен вкус!

Ден 10 - Чао чао желби

Theелбите за сладолед и чоколадо полека опаѓаат (останете силни!). Појадување со некој што е џем намачкан со леб е сè уште мал Вклучување на нараквицата. Се обидувам да го одвлечам вниманието што е можно повеќе. Секако не без едниот или другиот совет на мојот колега: „Мххх, денес е вкусно“.

По неколку дена со издувано жито во каква било форма, се чувствував како промена. Ефектот на зелени смути требаше да биде страшно, па веднаш купив книга за детоксикација. Само прелистување низ неа ќе се чувствувате подобри.: Д

Јас го одбирам тоа Смути со боровинки со чиа. Според книгата со рецепти, тоа е добро за кожата, антиинфламаторно и помага да го исчистите вашиот ум. „Одлично!“, Мислам. Само вистинската работа за фазата на испит.

Така функционира:

Ставете сè во блендерот. Притисни го копчето. Завршено И ако сакате, можете да истурите уште малку вода.:)

Изгледа фантастично. Вкусно е се навикнува. Малку како градината. Не ми се допаѓа. Не, тоа воопшто не е во ред! Паника. Смутињата би требало да бидат такви здрав биде. Морам да ми се допаѓа. И присили ме една четвртина.

Патем, не само смутито прави огромен напор. Јас трошам многу многу многу време во кујната со подготовка, готвење и миење. Тоа малку ми паѓа на нерви. Но, ако тоа ве прави убаво.:)

Недела 2 - „мирна вода те молам“

Воздржувајќи се од шеќер и се приближив. Сè веќе не е проблем. На променети навики за појадок се одлични И мене ми се допаѓа стомакот. Изненаден сум од тоа колку брзо се промени моето тело.

Сега и тогаш се чувствувам малку Чоколадни желби. На крајот на краиштата, тоа беше главна храна 25 години! Но, тоа не ме преболува. Веднаш штом ќе се расеам и вметнам нешто друго во себе, тоа функционира добро.

Оваа недела почесто имаше оваа закуска помеѓу:

Така функционира:

Пилинг 250 гр моркови. 1 јаболко миење, јадро и коцки. А. грст грозје исплакнете. Ставете сè во сад. Ако сакате, сè уште можете да печете Снегулки од лешници и го дава ова на. Бев премногу скржав за тоа. Измешајте како облекување 2 лажици лимон, 2 лажици маслиново масло и 2 лажички сируп од агава. Но, салатата е многу сочна и вкусна дури и без облекување. Слаткоста на овошјето е прекрасно пријатна.

Покрај тоа, имам и јас Потрошувачка на кафе нешто пригушен. Последните неколку дена го пиев со шеќер од цвет од кокос. Но, колку „поздраво“ чувствувам, толку помалку апетит имам за кафе. Сега имам една чаша на ден (беше 3-4 пати!).

Никогаш порано не сум живеел толку добро. Телото ми се заблагодари со енергија и среќа. Ме наградува со еден подобра кожа. Да бидам искрен, се чувствувате скоро семоќни. Додека не одите во пабот со пријателите ...

Гледам малку alубоморно во мохито од соседната врата. Вино и пиво се дозволени. Коктели повеќе не. И сега ме нервира целото животно со експерименти. Во искушение сум да им се придружам на другите и да го гледам „не толку одблизу“. И попушти.

Следниот ден имам неверојатно грижа на совест и двојно ме нервира.

Недела 3 - последен удар

Последната недела од експериментот „без шеќер“ заврши. Време за мало порамнување!

На мое големо изненадување, сè уште се чувствувам доста добро. Маратон за повлекување е зад мене. Мојата Ниво на енергија е изненадувачки висок цел ден. Дури и моето Ниско на пладне Можев да оставам зад себе за време на времето без шеќер.

Од друга страна, сигурно не ослабев. Ниту тоа беше мојата цел. Но, можев да видам дека моето тело уште сменето Има Јас сум супер тенок, но отсекогаш имав мини стомак. Тоа веќе го нема. Бидејќи редовно се занимавав со спорт, конечно можам прво да се занимавам Мускули открие.

Мојата кожа всушност стана малку подобра. Генерално, се чувствувам поудобно. Мојата Foodелби за храна Имам прилично добар стисок до тоа. Без прекумерна желба за шеќер. Дури и моето Ритам на јадење стана поредовна.

Спиењето не се менува. Не спијам доволно. Како камен за 6,5 часа. Подобро да станете од кревет наутро. Не знам дали тоа има врска со „проектот без шеќер“.

Она што апсолутно не ми се допаѓа (покрај смутито: D) се тие вечни времиња на подготовки. Стојам во кујната со часови. Утро, пладне, вечер. Сè треба да биде добро осмислено. Барем шопингот изгледа импресивно здраво.

Сè бара повеќе планирање. Во моето вообичаено секојдневие се чувствувам малку презаситено со тоа одвреме-навреме. Сепак го наоѓам Ефекти на моето тело неверојатно.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Јас избирам еден среден пат за иднината. Не си забранувам ништо. Кога излегувам со пријатели, сакам да бидам бурна. Како и да е, ќе го намалам шеќерот во иднина. За 21 ден без шеќер, во кој бев добар одвикнување. Би било глупост да се вратиме во старите обрасци.

Мој заклучок:

Промена во исхраната треба да биде погодна за секојдневна употреба. Здравата средина е обично најдобро решение ако сакате да јадете диета без шеќер.

Ако сакате некое време да живеете без шеќер, мора да бидете навистина цврсти и истрајни, особено за прв пат. Белата слатка ја вратив назад во моето мени, но само во мали количини. Од експериментот „без шеќер“ научив да јадам посвесно и да го слушам моето тело.

Дефинитивно треба да го започнете само-експериментот!