25 причини зошто треба да јадете цело авокадо на ден; Патувајте внатре во умот -
„Средствата за здрави масти и хранливи материи кои се наоѓаат во авокадо - олеинска киселина, лутеин, фолна киселина, витамин Е, мононезаситени масти и глутатион меѓу нив - можат да помогнат во заштитата на организмот од срцеви заболувања, карцином, дегенеративни болести на окото и мозочни болести“ - Д-р Франк Липман
Иако терминот „супер храна“ не постои медицински или законски, сите, од експерти за фитнес до лекари (види д-р Липман, погоре) го користат терминот за да опишат „потенцијални хранливи состојки кои спаѓаат високи дози на антиоксиданти“. полифеноли, витамини и минерали “.
Навистина, д-р Липман „се занимава“ со авокадо како супер храна број 3 (зад лиснат зеленчук и зеленчук со крупни зеленчуци)
Во оваа статија, ние нудиме не една, ниту две, туку 25 причини да јадете авокадо дневно!
1. Авокадото е густо со хранливи материи
Авокадото е меѓу најбогатите извори на витамини и минерали; нудејќи скоро 20 пати во секоја порција. Во мала количина од 100gr, авокадото содржи препорачан дневен процент (RDA) на овие витамини и минерали: витамин К, 26%, фолати, 20%, витамин Ц, 17%; Калиум, 14%.
2. Богат извор на здрави масти
Авокадото е храна „крас“. Добрата вест е дека скоро целата оваа маст е здрава или мононезаситена маст.
3. Помага во одржување на здрава тежина
Авокадото, и покрај тоа што е „богато со маснотии“, може да промовира и да помогне во одржување на здрава тежина. Една од причините е што овошјето е богато со растителни влакна, што промовира чувство на ситост.
4. Воспаление на борби
Авокадото има висока содржина на олеинска киселина - масна киселина што го намалува воспалителниот одговор - овошјето е ефикасно во борбата против воспалението.
5. Промовира здравје на очите
Авокадото содржи хранливи материи лутеин и зеаксантин, две хранливи состојки кои се борат против дегенерацијата на макулата.
6. Спречува дијабетес
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат половина авокадо на ручек, го стабилизираат нивото на шеќер во крвта.
7. Ја зголемува апсорпцијата на хранливите материи
Добро е да јадете многу минерали, хранливи материи и витамини, но и вашето тело мора да ги апсорбира! Адвокатот исто така помага во ова.
8. Ги намалува нивоата на лош холестерол
Истражувањата покажуваат дека авокадото го намалува вкупниот холестерол, триглицеридите во крвта и ЛДЛ холестеролот
9. Ја зајакнува косата и ја измазнува кожата
Секој сака чудесна коса и здрава кожа. Комбинација на витамин Е и здрава содржина на маснотии може да помогне да се создаде кожа и коса помлад.
10. Моќен антиинфламаторно
Голем дел од болката што ја доживуваме е резултат на воспаление. Како што споменавме, авокадото го потиснува воспалителниот одговор. Ова, се разбира, помага во ублажување на болката предизвикана од воспаление.
11. Ги зајакнува коските
Авокадото содржи добри количини на бакар, фолати и витамин К - сите важни хранливи состојки за зајакнување на коските.
12. Помага во борбата против ракот
Антиканцерогените својства сè уште се истражуваат. Сепак, некои истражувања ветуваат; ова вклучува забавување на клетките на ракот на простата.
13. Го подобрува здравјето на дигестивниот систем
Влакната се хранливи материи од агруми за да обезбедат правилно здравје на дигестивниот систем. За среќа, авокадото има многу хранливи материи во него!
14. Го регулира крвниот притисок
Изворите на калиум играат важна улога во регулирањето на крвниот притисок, а авокадото содржи 28% од калиум РДА
15. Обезбедете здрава бременост
Витамини Б6, Ц, фолати и калиум се едни од најважните хранливи состојки за очекуваната мајка. Авокадото, се разбира, е богато со сите четири.
16. Го зголемува вашето расположение
Калиумот и фолната киселина се познати како „храна за мозокот“. Недостатокот на обете хранливи материи е поврзан со депресија и слични симптоми. Како што споменавме, авокадото е богато со обете.
17. Овозможува енергетски поттик
Ова е придобивка што честопати се заборава на авокадото. Од сите макронутриенти (јаглени хидрати, масти и протеини), маснотиите се најконцентрирани за стимулирање на енергија - ова е особено точно за здравите масти. Така, авокадото нуди бавна, но стабилна испорака на енергија, што може да потрае цел ден на работа.
18. Го зајакнува имунолошкиот систем
Витамините Ц, заедно со Б и Е, се сите природни стимуланси на имунитетот. Авокадото нуди многу од сите три.
19. Му помага на мозокот
Бакарот е стимуланс на мозокот кој често се игнорира. Не е изненадување, па многу луѓе имаат недостаток на бакар. Авокадото содржи 20% бакар РДА, што може да помогне во когнитивните функции.
20. Тоа е исклучително разноврсно овошје
Постојат толку многу начини да уживате во авокадо. Можете да го исечете, исечете, мелете или мешате; може да се додаде како гарнир. Како што веројатно знаете, гвакамоле е една од највкусните работи што можете да ги подготвите.
21. Може да се ужива на многу начини
Вреди да се споменат повторно различните начини на кои може да се консумира авокадо. Еве неколку јадења: леб од банана и авокадо, смути од ананас и авокадо, хумус од авокадо, песто од авокадо, брускета од домати од авокадо, ладна супа од авокадо со краставици.
22. Предности на заштитата
Заштита на очите, кожата и косата, мозокот, имунитетот и артритисот се само неколку заштитни придобивки од авокадото. За такво вкусно овошје, заштитните придобивки се неверојатни.
23. Повеќе калиум отколку банани
Да, тоа е прилично изненадувачки. Најголемиот извор на калиум кај луѓето е свежата банана. Авокадото има повеќе од двојно поголема количина калиум од банана (975 мг).
24. За здраво срце
Бидејќи потрошувачката на авокадо е поврзана со триглицериди во крвта и мерења на ЛДЛ, таа има силни антиинфламаторни својства и помага во нормализирање на крвниот притисок. Таа е една од најздравите намирници за срцето.
25. Честите потрошувачи на авокадо се поздрави
Според анализата на повеќе од 17.500 луѓе, се покажало дека оние кои конзумирале авокадо се многу поздрави од другите. Поточно, претходната група имаше пониски стапки на срцеви заболувања, дијабетес и дебелина.