25 рецепти за смути за максимално здравје Среќно срце

затоа што сакате да живеете во целосен потенцијал

Овошните сокови и смути се одлични за здравјето. Но, мешавините на овошни и/или зеленчукови сокови + зелена боја се вистински еликсири. Тие содржат големи количини на растителни влакна, витамини, минерали, ензими, алкална вода, плус други хранливи принципи, во зависност од комбинациите што сакате да ги направите и вашата фантазија. Затоа тие многу помагаат при варење, се борат против запек и го стимулираат цревниот транзит, а некои го зголемуваат метаболизмот и го намалуваат апетитот.

Свежо исцедените сокови и смути се многу побогати со хранливи материи од ензимската вода. Друг одличен плус е што можете да ги користите во лекови за детоксикација, кога е препорачливо да комбинирате што е можно поширок спектар на микроби, овошја, зеленчук и зелена боја. Покрај тоа, можете да нанесете некои од нив на лицето како природни маски (оние што не дамкаат и не ја иритираат кожата). (Погледнете за овој напис Дневни природни третмани за свеж, светол и млад тен)

Подолу е голем список на рецепти за смути што можете да ги направите како такви, или можете да ги модифицирате со замена на состојка или додавање на омиленото овошје, па дури и малку мед ако сакате да бидат послатки. Трикот да бидете послатки без да додадете мед или шеќер е да ставите секое смути и послатко овошје кое го балансира вкусот и го подобрува вкусот каде што ставате зелена боја без премногу вкус.

Не заборавајте на двете ставки со 50+ рецепти за смути што ги сакаат децата. Всушност, целото семејство ќе ги сака.

Ако сакате повеќе течност или повеќе течност, само треба да ја промените количината на вода што ја додавате. Можете исто така да додадете млеко, млеко од соја, бадемово или јогурт, по вкус. Ако сакате да замените дел од водата, или ако сакате да бидат постудени, користете замрзнати плодови (или некои од нив). За текстурата, но и за внесување на такви здрави полинезаситени масти, можете да додадете семиња како чиа или лен. Сакам да додадам семе на крајот и да мешам само уште малку. Не ми се допаѓаше кога производителот на смути премногу ме дроби семето. Но, тоа е прашање на вкус и мора да ги испробате двете опции за да откриете како најдобро ви се допаѓа.

За да имате корист од уште повеќе ензими, ставете во блендерот некои микроби од кое било семе што сакате. Со ртење и ртење, содржината на ензим се зголемува 6-20 пати, во зависност од предметното растение. Зошто ви требаат ензими? Бидејќи во нивно отсуство, ние апсорбираме помалку хранливи материи од сè што јадеме (некои луѓе можат да апсорбираат само 5-10% од хранливите материи, без оглед дали јадат здрава храна или не). Прочитајте повеќе за ензимите и потребата од ензими во написот Зошто не можеме да живееме без ензими.

Доколку сеуште немате производител на смути, но имате овошен соковник и сакате да пиете смути, земете сок од овошје или зеленчук и комбинирајте го на следниов начин:

1 чаша сок (или мешавина од сок) + 1 чаша коцки мраз + 1/2 чаша јогурт + 1 средна банана

Измешајте ги во блендер додека не добиете пире од течност. Доколку е потребно, додадете повеќе вода.

За рецепти каде што не е поинаку наведено, ставете ги сите состојки во блендер или производител на смути и мешајте додека состојките не се целосно мелени. Во зависност од јачината на апаратот и цврстината на овошјето или зеленчукот што ги ставате, обично мелењето и мешањето трае најмногу 1-3 минути.

Меѓу рецептите подолу ќе најдете нешто за секого: смути со антиинфламаторно, анти-стареечко, енергизирачко дејство, полни со антиоксиданти, кои содржат многу протеини и се погодни пред и по спортски тренинг, итн. Не грижете се ако немате некоја од состојките и заменете ја со слична што ви се допаѓа и ја имате при рака. Важно е да бидете свежи или замрзнати, ако е можно не стари.

Смути од зелка од кеale, кокос и ѓумбир (анти-стареењето, здравје на мозокот)

4-6 чаши кеale (или кеale)

ѓумбир корен по вкус

Смути од зелен чај и црн пипер (моќен антиоксиданс)

3/4 чаши ладен зелен чај

сок од лимон (или 2-3 лажици)

1 мала круша со кора, исечена на парчиња

6-8 коцки мраз (или малку вода)

Смути со банана, јогурт и ореви (целосна ужина - ги содржи сите неопходни хранливи состојки)

2 лажици печени ореви + 1/2 лажици ореви за украсување

малку рендано морско оревче + малку за украс

Смути од ананас, нане, тофу и ѓумбир (е извор на протеини)

1 чаша ананас на коцки (свеж или замрзнат)

1/2 чаша тофу скршена на парчиња

1 лажица сок од вар

1 лажица свежи листови од нане

1/2 лажичка рендан корен од ѓумбир

Смути со портокал, грејпфрут и киви (го зголемува имунитетот)

1 грејпфрут излупен и исечен на парчиња

2 средни портокали, излупени и исечени на парчиња

3 киви, излупени и исечени на парчиња

Смути со киви, папаја и кефир (помага во детоксикација, ги смирува мускулите после тренинзите)

1 мала папаја, излупена и исечена на парчиња

1/2 чаша кефир или јогурт

1 киви излупено и исечено на парчиња

Смути од репка, јаболко и ѓумбир (силен антиоксиданс и антиканцер)

ѓумбир корен по вкус

Смути од путер од кикирики, банана и јогурт

1 банана исечена на парчиња и замрзната еден час

Смути од манго, ѓумбир и јагоди (антиинфламаторно)

1 чаша манго излупено и исечено на парчиња

3/4 чаша кршен мраз

1 лажичка рендан ѓумбир (или по вкус)

Смути од зелка, јаболко, грозје и краставица (против стареење, ги зајакнува коските - содржи витамин К., ги топи телесните масти)

1 чаша сецкани лисја од кеale (околу 3 лисја)

1 чаша бело грозје без јами (околу 28 бобинки)

1 нормална краставица, исечена на парчиња

1 мало јаболко со кора, исечено на парчиња

Смути од цреша, јаболко и круша (енергично, против стареење)

1 средно јаболко со кора на коцки

2 средни меки круши, излупени, исечени на коцки

1/2 шолја цреши (свежи јами или замрзнати)

Смути од боровинка, јагода и манго (силен антиоксиданс)

1 чаша свежи или полумрзнати боровинки

1 чаша свежи или полу-одмрзнати јагоди

2 чаши манго излупени и исечени на парчиња

Смути со праска и личи (енергично)

1 чаша личи во сируп, исцедена или 20 свежи личи, излупени и проследени без јами

1 чаша исечени и полу замрзнати праски

Смути од бадем и сладок компир (богато со протеини и калиум - совршено по спортски тренинг)

2 средни портокали излупени и исечени на парчиња

1 мал сладок компир, излупен и исечен

1 средно јаболко со кора, исечено на коцки

Смути од боровинка, круша, млеко од соја и банана (топи телесни масти, го стимулира транзитот)

1/2 чаша излупени јаболка и исечете ги на парчиња

1/4 чаша излупени и исечени круши

Смути од овошје, праска, ѓумбир и јогурт (енергично)

1 чаша нектар од страсно овошје (или пире)

2 излупени и исечени кучиња од праска

1/8 лажичка рендан ѓумбир (или по вкус)

Смути од бобинки, јогурт и млеко од соја (ја балансира енергијата пред и по спортот)

1 чаша замрзнати бобинки

Смути од банана, бадемово млеко и кардамон

1 чаша незасладено млеко од бадем

1 лажица путер од бадем (или сецкани бадеми во мешалка до паста)

1/2 лажиче рендан кардамон

Банана, портокал, каранфилче, масло од коноп и лен и семки од тиква (еликсир на мозокот и кардиоваскуларен систем)

1 мал портокал излупен и исечен на парчиња

1 чаша коцки мраз

1 лажица сурови семки од тиква (непечени)

2 лажички сецкани семиња од лен

2 лажички масло од коноп (или ленено масло или масло од орев)

1/8 лажиче мелено каранфилче

Семиња од коноп или лен и семки од тиква за украс (опционално)

Смути од јогурт, јагоди, банана и манго (го стимулира цревниот транзит)

Смути од авокадо, спанаќ, сок од лимон и други зеленило (пијте ја вашата салата!)

1/2 печено авокадо исечено на парчиња

1/4 чаши свежи листови спанаќ

2 лажици свежо сецкан коријандер (или магдонос, копра, по вкус)

1 1/2 лажици свежо исцеден сок од лимон

1 лажица сецкани семиња од лен

плус други зеленило или зеленчук што ги ставате во омилената салата (краставици, домати, целер итн.) - по избор

Смуди од кафе, јогурт, бадемово млеко, цимет и семе од лен (енергизирачки)

1/2 шолја тврдо ладено кафе

1 лажица сецкани семиња од лен

малку цимет во прав (+ малку повеќе за украс)

Смути од капини и банана (ги балансира минералите во крвта после спортување)

1 лажичка рендана кора од лимон (или по вкус)

Смути од ананас, зелено јаболко, лимон и нане (го стимулира производството на колаген)

Смути со млеко од јогурт, боровинка, малина и соја (пробиотик)

2 лажички мед (по избор)

Во рецептите во кои се појавуваше нектар од агава и јаворов сируп, ги заменив со мед, го заменив аромираниот јогурт со природен јогурт, соините протеини со соја и го засладив и ароматизирав млеко со млеко. едноставна (во споредба со оригиналните рецепти).

Повеќе детали во врска со содржината на хранливи материи во овие смути може да се најдат на страницата каде што го зедов написот и фотографиите: Здравје

Препорачувам и два извори каде што можете да најдете многу добри рецепти за природни сокови:

---