25 совети за слабеење по празниците - Блог на GymBeam
Постојат многу причини што ве спречуваат да вежбате вежби, но а слабеењето не треба да стане толку исцрпувачко, како што можете да замислите. Доволно е да се донесе некои промени во вашиот живот, и ќе ги забележите резултатите и на телесната тежина и на целокупното здравје. Гледајте ги тие 25 совети за слабеење,што не само што ќе ви помогне да изгубите тежина веднаш, туку и ќе ја одржувате телесната тежина на долг рок ако продолжите да ги почитувате.
1. Пијте доволно вода пред оброк
Некои експерти предлагаат вода за пиење 2 часа пред и после јадење тој е многу ефикасен затоа што водата помага во подобра апсорпција на хранливите материи. Консумирање вода пред јадење спречува зголемување на нивото на инсулин, што е многу важно за намалување на телесната тежина, бидејќи ако овие нивоа на инсулин се високи во крвта, тие ги зголемуваат шансите за складирање на маснотии во телото.
2. Малку, понекогаш значи повеќе
Обидете се да јадете од помали чинии, што ќе ви гарантира конзумирање помали порции. Идеалната големина на плочата треба да има дијаметар од приближно. 22 см. Дел од храна на таква чинија ќе ви даде чувство на ситост.
3. Дајте си време да вечерате
Дајте си време да вечерате. Не брзајте за време на оброкот, без оглед колку сте гладни. Идеално време кога треба да дадете оброк е 15 минути и токму тоа му е потребно на желудникот за да добие чувство на ситост.
4. Избегнувајте закуски
За време на диетата, ова може да биде тешка задача и многу тешко да се постигне, особено ако сте под стрес и долгорочен притисок. Но, ако сепак копнеете закуска, пробајте трае најмалку 20 минути. Многу е веројатно дека наскоро ќе се ослободите од овие желби.
5. На скалите во која било околност
Само 2 минути да се качите по скалите Секој ден, тоа ви помага да избегнете неколку вишок килограми што повеќето луѓе ги ставаат за една година. Покрај тоа, една минута качување по скали ви помага да изгорите во просек 10 калории. Што значи дека наскоро ќе влезете во омилените панталони или здолништа.
6. Не поднесувајте се на емоциите
Ако имате лош ден, страдате од мигрена или сте под стрес на работа, бидете многу внимателни што јадете и зошто го правиш ова. Но, ако врската не е според вашите очекувања и вие продолжувате да уживате во сладолед или чоколадо, подобро да изберете да се прошетате, да им се јавите на пријателите или да направите топла бања во која сте додале билки.
7. Спијте најмалку 7 часа
Најмалку 7 часа сон секоја вечер е многу важно за вашето тело и ум. Ако сте премногу уморни и не можете да си дозволите заслужен сон од 8 часа треба да размислите многу сериозно ако вашиот ум и тело не се изложени на ризик. Се подразбира дека ако не сте добро одморени и лошо расположени, ќе избегнете тренинг од далеку и ќе имате имаат тенденција да јадат многу повеќе.
8. Носете тесна облека
Ако носите полабава облека, ќе имате тенденција да ги криете линиите на вашето тело. Но, ако почнете да носите повеќе обликувана облека, ќе сфатите кои се областите каде се појавија неколку вишок килограми. Поради ова ќе го подобрите вашиот план за обука и проблематичните области.
9. Отфрлете ги остатоците од плочата
Ако не сте јаделе сè од чинијата, фрли ги сите остатоци пред тебе. Доволно е да ја покриете чинијата со салфетка, така што повеќе нема да бидете во искушение да јадете.
10. Обидете се да ги споделите вашите цели
Предложените цели ќе имаат: 50% поголема шанса за успех,ако ги споделите со вашиот партнер или пријател.Можете да ги вклучите вашите познаници, пријатели, роднини во вашите планови за слабеење, кои ќе уживаат во вашиот напредок.
11. Искористете го секој слободен момент
Вежбите не мора да бидат товар или губење време. Интегрирајте ги вежбите во вашите секојдневни активности. Периодот на рекламирање за време на вашите омилени покажува дека обично користите за да подготвите мали закуски или голема чинија пуканки, можете да ги користите поинаку. Обидете се одење по неблагодарна работа, или велосипед но неколку се доволни колена или апс. Сè значи околу 20 минути (околу 10 реклами).
12. Послужете појадок
И тука не бегаме од советите на најблиските или постарите лица. Да, тие беа во право. Појадокот е задолжителен за сите возрасти најдоцна, еден час откако се разбудивме. Така, ги ставате во функција вашиот метаболизам и дигестивниот тракт.
13. Подгответе ручек од дома
Подгответе го ручекот што ќе го послужите на работа. Можеби соработниците ќе ве сметаат за антисоцијални, затоа што не одите со нив на ручек, туку наместо тоа, ќе му дадете на вашето телохрана и супстанции му треба. Покрај тоа, нема да потрошите време и пари на нездрава храна што може да влијае на вашата исхрана и здрави навики во исхраната.
14. Не јадете 12 часа пред време на будење
За да може вашиот стомак да се навикне на правилните навики за варење, мора да мора бидете празни околу 12 часа. Ова не е проблем за време на спиењето. Така, ако се разбудите наутро во 6:00 часот, не треба да јадете после 18:00 часот.
15. Избегнувајте сол
Солта предизвикува надуеност, така ВЛЕЗ во вашето мени само оние јадења што содржат свежи билки и несолен зеленчук.
16. Гладот е практично скриена жед
Начинот на кој вашето тело реагира на чувството на глад е сличен на начинот на кој реагира на жедта. Пред да дојдете до нездрави закуски, размислете многу сериозно ако вие сте гладни или жедни. Ова ќе го забележите откако ќе испиете чаша вода, а потоа ќе откриете дали желбата за јадење била навистина точна.
17. Подгответе свој десерт
Дефинитивно ќе го цените како десерт на еден ручек грст ореви или суво овошје во споредба со десертот кој го донесоа вашите колеги, како кутија со крофни или слатки полни со крем.
18. Изберете го вашиот десерт кој содржи многу вода
Ако веќе не можете да издржите да пиете хектолитри вода, обидете се да го замените со високо овошје или зеленчук. На пр, лубеница, бибер, цреша домати или целер. Големата содржина на вода ви осигурува дека сте сити и во исто време, ќе избегнете надуеност.
19. Јаболко во кое било време и каде било
Јаболката содржат многу растителни влакна, тие го задоволуваат гладот, и ова се должи на ензим наречен пектин. Пектинот помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта.
20. Јадете ги омилените слатки секој ден
Да, добро прочитавте. Иако ви се чини дека во овој момент се контрадикторни едни на други, не е така. За време на вашата диета можете да си дозволите одредени слатки, со еден услов - да се биде здрав. Мало парче чоколадо на ден не боли, наместо тоа ве спречува да изедете цела кутија бисквити или цела чоколада во текот на вечерта. Спротивно на тоа, чоколадото со висока содржина на какао има многу позитивни својства и исто така,содржи антиоксиданти кои намалуваат акумулиран стрес во текот на денот.
21. Изберете овошје наместо засладувачи
Ако сакате да правите колачи, користете парчиња овошје или мед наместо бел шеќер.
22. Заменете путер и мајонез во сендвичи
Путерот и мајонезот можете да ги замените со паста од хумус со авокадо и сенф или варено пире од црвена пиперка. Овиесе здрави алтернативи на разни калорични сосови или креми кои секојдневно ги консумирате.
23. Користете го шишето
Чувајте шише или карафе вода на работната маса. Ова ќе осигури дека ќе почитувајте го режимот на хидратација. Консумирањето вода ви гарантира ден полн со хидратација, ќе го избегнете непријатното чувство на надуеност, ќе се чувствувате подобро и ќе бидете многу повнимателни. Можете исто така да користите различни шишиња со филтри, кои се добра алтернатива на здравите пијалоци.
24. Поставете го вашиот потсетник на вашиот телефон или компјутер
Во денешниот свет има многу техничка опрема што ни помага да решиме апсолутно било што. Затоа, обидете се да го користите вашиот мобилен телефон или компјутер и поставете ги вашите потсетници. Можете да ги користите за да ве потсетам дека треба да пиете вода, или евентуално да вежбате вежби за истегнување назад. Со време, овие позитивни навики тие ќе бидат дел од вашиот живот.
25. Вклучете јадење во социјална активност
Треба да заборавите да јадете додека седите на каучот и гледате телевизија или пред компјутерот. Освен фактот дека правите хаос насекаде, дури и не му помагате на вашето тело. Обидете се да најдете партнер или пријател со кого ќе се обидете да изгубите неколку килограми, а оброците ќе станат повеќе Интересно. Покрај тоа, можете да разменувате рецепти за вашата исхрана.
Ако одлучите ослободете се од неколку килограми акумулирани во зима не смеете да го заборавите планот за обука со кој ќе се движите напред. Дали имате корисни и проверени препораки на време за диети? Ако е така, споделете не во коментарите и ако ви се допадна овој напис, можете да го поддржите со дистрибуција.