3 природни протеински шејкови по тренингот

Ако спортувате наутро, гладот ​​ве прогонува цел ден, нели? И тоа е нормално. Нашето тело е како автомобил - колку повеќе возиме, толку повеќе гориво ни треба. Идентификувавме две вообичаени грешки што успеавме да ги надминеме со текот на времето:

протеински

1. откако ќе се занимаваме со спорт се прејадуваме и „си дозволуваме“ непослушна храна. Така објаснуваат психолозите Награда за менталитет = "Работев доволно напорно за да си го дозволам тоа".

2. јадеме банана во бегство, а потоа за 4,5 часа напладне со мисла да не се здебелиме. Во овој случај можеме да се збогуваме со мускулната маса.

Кога зборуваме за исхраната, многу е важно каков вид обука правиме. И, детално разговаравме за ова тука: Што јадеме пред и по спортот подвиг Аура Соагер, тренер за исхрана. Сега споделуваме со вас 3 рецепти за шејкови со природни протеини кои можат да го заземат местото за појадок по поинтензивен тренинг за ум и тело. Доколку работите се комплицираат (фитнес, трчање), би било добро да одвоите време за богат појадок!

Прво на сите, да видиме што ќе ставиме # Чанта моја храна. Повеќето состојки се наоѓаат во „Мега“, освен конопот во прав што го најдов во „Продавницата на натуралија“. За сите набавки подолу, мора да одвоите буџет од 150 RON. Некои од состојките на списокот тешко се завршуваат, па следниот пат ќе имаме помалку за купување.

Можете да најдете две состојки со важен внес на протеини во сите 3 рецепти: БАНАНИ мал и зрел, прав Коноп!

Еве што ставив во #MyFoodBag

  • плик со семе од чиа
  • прашок од коноп
  • тепсија од спанаќ за бебиња
  • корен од ѓумбир
  • 1 круша
  • 3 банани
  • незасладено бадемово млеко
  • нормално полу-обезмастено млеко
  • сурови бадеми кои ги хидрираме според добрите здрави навики,
  • 2 свежи мали краставици
  • измешајте свежи или замрзнати бобинки
  • прополис, ако сакате да следите друга здрава навика.

* Состојки за 3-те рецепти X2 дарежливи чаши. еден за вас, еден за пријател или сите за вас… подоцна

Она што го мешаме:

  1. Протресете # 1 | зелена: богат рачен бебе спанаќ, 1 банана, 1/2 круша; 2 мали свежи краставици, 1 чаша незасладено бадемово млеко, 1 чаша вода, лажичка коноп во прав, рендан ѓумбир.
  2. Протресете го бројот 2 | розова: 2 лажички семе од чиа (откако ги оставивте во фрижидер преку ноќ во мала чинија со бадемово млеко), 2 раце бобинки, 1/2 банана, 10 мали излупени хидрирани јадра од бадем, 1 лажичка прашок од коноп, 1 чаша незасладено бадемово млеко, 1 чаша вода.
  3. Протресете го бројот 3 | бело: 10/12 хидрирани и излупени бадеми, две чаши (150 мл) полу-обезмастено млеко, 1 добро созреана банана, лажичка прополис (или мед), лажичка коноп во прав.

ЗАБЕЛЕШКА: Презентираните смути се инспирирани од разни рецепти и надградени од нас. Тие немаат одобрение од нутриционист, но горенаведените комбинации не можат да ви наштетат освен ако не сте нетолерантни на некоја од состојките.

Одличен апетит и суперенергија цела недела:)