3 совети за градење на мускулна маса на жени; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 11 јули 2013 година · Ажурирано на 27 јуни 2013 година
Фокусирајте се на протеини
Консумирајте најмалку 1 гр. протеин/килобод/ден. Протеинот обезбедува аминокиселини кои се користат како темелници за мускулна маса. Иако препорачаната дневна доза за протеини е поставена на помалку од половина гр. по кг. телесна тежина за нормална личност, истражувањата покажуваат дека на спортистите, особено оние кои сакаат да развијат мускулна маса, им требаат околу двојно поголема количина. Како почетник, треба да се обидете да добиете околу 1,5 гр. протеин/ккс./ден за првите шест месеци обука, бидејќи тоа ќе ги натера мускулите да реагираат подобро и побрзо на тренингот.
Консумирајте јаглехидрати
Јадете прибл. 2-3 гр. на јаглехидрати/кк./ден. Протеините се најкритични за макроелементите наменети за зголемување на мускулната маса, бидејќи се во тесна врска со јаглехидратите. Јаглехидратите се складираат во мускулите во форма на гликоген и обете ги одржуваат мускулите целосни и големи, хранејќи ги за време на тренингот.
Калориите се важни
За да изградите мускули, консумирајте 40-50 kcal./Кк./Ден. Треба да останете во позитивна рамнотежа на калории (трошејќи повеќе калории отколку што согорувате) за да добиете квалитетна мускулна маса. Ако согорите повеќе калории отколку што консумирате (негативен биланс), вашето тело ќе влезе во режим на зачувување и нема да го поддржи зголемувањето на мускулната маса. Ова е причината зошто едно лице тежи 50 кг. треба да трошат околу 2000-2500 kcal./ден. 20% -30% од овие калории треба да доаѓаат од протеини, 40% -60% од јаглени хидрати и 20% -30% од маснотии.