3 важни работи што треба да бидат успешни на блогот за одвојување спортови во дигање на напојување
Тобијас Моертел
Во оваа статија, тренерот на ДС, ianулијан, сака да ви ги даде трите најважни поени што ги научил во својата кариера како тренер и спортист во кревање на моќ. Забавувајте се со статијата на Julулијан! Јас сум во светот на кревање на моќ 5 години или малку повеќе. Прво како спортист, подоцна првенствено како тренер поради повреда. Сакам да се обидам да ги пренесам најважните работи што ги научив само преку многу искуство. Строго кажано, се грижев за спортисти во трицифрен опсег, некои од нив многу години. Колку и да сте глупави или паметни, вие учите многу и учите.
Останете конзервативни!
Ајде сега да разгледаме две сценарија:
Во Сценарио А. еден спортист ги прави овие обиди во трите вежби за натпреварување (екстремен пример): сквотот 180/185х/185х кг, притискање на клупа 120/122,5х/122,5х кг и кревање на мртви 200/205х/205х кг. Тој управува само со неговите први обиди и има вкупно 500 кг. „Х“ се залага за невалиден обид!
Сценарио Б: Истиот подигнувач прави сквотирање 162,5/172,5/180 кг, притискање на клупа 110/115/120 кг и мртво дигање 180/190/200 кг. Тој ги помина сите обиди и има вкупно 500 кг, па резултатот е ист. Во 10/10 случаи, спортистот во сценариото Б ќе биде многу задоволен од конкуренцијата. Заминува со чувство дека постигнал сè. Особено на младите лифтери и почетници често им е тешко да ги убедат дека прво треба да пристапат кон ова прашање конзервативно. Има уште многу натпревари што треба да се следат и во секој случај мора да стекнете искуство. Зошто да не се стремите кон позитивно искуство со што е можно повеќе валидни експерименти и да останете конзервативни? Во тоа време веќе се сомневав дека треба да се пристапи на тој начин. Со текот на годините, доживеав само големо влијание што може да има врз мотивацијата и безбедноста/самодовербата во конкуренција меѓу спортисти.
Броењето калории не е сè?
Значи 1. без строг план за исхрана без отстапувања и 2. без броење калории без концепт за исхрана.
За многу спортисти постои златна средина со која тие можат да работат на долг рок. Диетата се базира на макроа (и микрони), но овие не треба да станат фокус на денот и да ги разболуваат спортистите! Јас прочитав нешто слично пред 3 години во книга на Ерик Креси и оттогаш размислував за мојот концепт, вклучително и во нашиот тренер (Систем) сè уште постои потреба за оптимизација, но ние ќе работиме интензивно на ова во иднина!
Не преценувајте ја својата вредност!
Ова првенствено е насочено кон тренери, но спортистите исто така можат да научат многу од тоа. Многу тренери се губат во идејата дека тие се најважниот фактор за успехот на спортистот. Тоа е исто така точно индиректно. Сепак, тоа сигурно не е план за обука. Да претпоставиме дека не само што тренирате со помалку од 50% или над 90%, туку волуменот е во опсег што може да биде оправдано. Изборот на вежби се заснова на целта. Поголемиот дел од времето спортистот го прави тоа, и затоа, пред сè, треба да биде горд на својот учинок.
Тренерот првенствено треба да биде горд на спортистот, а не на самиот себе. Зошто?
Спортистот оди на тренинг. Спортистот осигурува дека спие доволно. Спортистот јаде намерно. Спортистот си дава време да го направи сето ова возможно. Тој се грижи да остане здрав. Тој работи на себе, така што неговата техника станува подобра. Тренерот му дава само една насока. Тој анализира каде може да лежат слабите точки.Ако атлетичарот спие само 4 часа на ноќ, ова има поголемо влијание врз перформансите отколку системот за обука. Тоа е прилично сигурно; тренерот е давател на услуги, мајстор. Го ослободува од работата за планирање на сопствената обука. Значи, тој има повеќе ресурси за другите работи што ги набројав погоре. Тренерот му дава совети за техниката, но спортистот треба повторно да го спроведе. Тренерот зборува многу, спортистот ЗБОРУВА! Но, она што го набудувам е ова:
Кога работите одат добро, тренерот се тапка по рамото. Ако работите тргнат на лошо, спортистот се повикува на програмата за обука.