33-те најдобри тенки намирници
Јадете вкусно и сепак слабеете? Од А за авокадо до З за цимет, составивме 33 многу специјална храна за вас - да ве наполни, да го зајакне метаболизмот, да согорува маснотии и да избегне грицкање.
1. Кисела зелка
Тој е еден од најстарите зеленчуци во светот и, со своите млечни киселински бактерии и влакна, не само што ги прави среќни цревата. Во него има и многу витамин Ц: Меѓу другото, го затегнува сврзното ткиво.
2. грејпфрут
Едно истражување покажало дека глувците кои јаделе многу маснотии и пиеле сок од грејпфрут добиле 18 проценти помалку тежина од глувците кои пиеле вода. Горчливите материи ги насочуваат маснотиите таму каде што може подобро да се согоруваат - а не на стомакот и колковите.
15% попуст за диетата LISA со код „mylife15“
Слабејте здраво со диетата LISA и останете слаби благодарение на индивидуалните планови за исхрана. Откријте сега како можете да ја постигнете вашата фигура од соништата. Со кодот mylife15 сега можете да си обезбедите бонус за добредојде од 15 проценти!
3. Ленено семе
Повеќето луѓе се запознаени со ленено семе за да се стимулира варењето на храната. Содржаната линолеинска киселина, исто така, ја прави телесната пареа во маснотиите и оди во сеќавање.
100-те најдобри совети за слабеење
Вметнете некои од овие совети во вашето секојдневие и ќе забележите како вишокот килограми паѓаат.
4. Кромид
Солзи од радост доаѓаат кај вас: кромидот (како и лукот и кромидот) содржи сулфурно соединение алицин: Дехидрира, го стимулира варењето и согорувањето на маснотиите.
5. Јајца
Најдобриот начин да уживате во него е чист: на овој начин телото не добива никакви јаглени хидрати, туку наместо тоа, сите вредни протеини за градење мускули, бидејќи тие се и онака најдобрите согорувачи на маснотии.
6. сирење Харц
Сирењето со најмала содржина на маснотии, но со дополнителни протеини за нови мускули. И благодарение на витаминот Б12, вториот станува навистина алчен за масните наслаги.
7. Цикорија
Зеленчукот не само што содржи вредни супстанции како што се витамин А, цинк и фолна киселина. Горчливата супстанца интибин исто така го стимулира производството на лачење на жолчката. Така мастите добро се варат. Горчливите супстанции главно се наоѓаат во средниот дел на крајот на коренот - затоа подобро оставете го тоа!
8. Сусам
Малите зрна содржат секундарни растителни материи, кои обезбедуваат дека телото акумулира помалку маснотии.
9. Авокадо
Иако самите имаат многу маснотии, тие содржат и јаглени хидрати што телото не може да ги метаболизира. Ова не обезбедува калории, а истовремено го намалува нивото на инсулин, така што вашето тело може многу брзо да се врати на согорувањето на маснотиите.
10. ingerумбир
Според една студија, секој што пие чаша топол чај од ѓумбир пред јадење е побрзо сит. Покрај тоа, клубенот го стимулира метаболизмот и е толку одличен за дневната рамнотежа на калориите. Најдобро работи кога ќе го подготвите свеж.
11. Јаболков оцет
Совршен пијалок наутро: додадете една лажица јаболков оцет во чаша вода и продолжете со варењето и согорувањето на маснотиите. Исто така, го потиснува чувството на глад.
12. Зелен чај
Германскиот институт за истражување на исхраната покажа во студија дека чајот обезбедува помалку маснотии од храната да се апсорбираат низ цревата.
13. Боровинки
Овошје не ве исполнува? Никако: има пет грама влакна на 100 грама во слатките бобинки - што ги прави совршени за појадок.
14. Овесна каша
Најдобар начин да уживате во вашиот појадок со бобинки е овесна каша! Нивната комбинација на сложени јаглехидрати, протеини и растителни влакна прави да се чувствувате сити подолго време и го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно. Ова исто така значи дека нема вознемирувачки напади на глад меѓу нив.
15. Тапиока
Новата супер храна е направена од бразилски корен од касава, е без глутен и е малку калорична. Производот од скроб може да се купи како брашно или мали топчиња и да се користи за правење слатки крепи или пудинг, како и срдечни обвивки - без грижа на совест и со висок ефект на полнење.
6 салати кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Тие го збогатуваат секој оброк и се сметаат за врвен производител: крцкави салати од лисја. Сега вкусните ароматични зимски сорти се вратија во сезоната.
16. лосос
Не само што има многу повеќе здрави маснотии и протеини за полнење во нив отколку во многу видови месо: тироидната жлезда е исто така среќна за јодот што го содржи. Затоа што ако не работи правилно, се дебелеете.
17. Компири
Тие погрешно се декларираат како храна за гоење: од сите придружни јадења, компирот е најдолг полнење поради јаглехидратите со долг ланец. Најдобро е да изберете восочни сорти и да ги јадете како салата: кога ќе се олади, се формира скроб, кој телото тешко може да го расипе. Чувството на ситост трае подолго, а нискиот гликемиски индекс не предизвикува толку многу да се зголеми нивото на шеќер во крвта.
18. Леќи
Тешко дека има маснотии и калории, но многу протеини и растителни влакна: Леќата треба да се наоѓа на менито многу почесто. Имаат добар вкус како салата, супа или гарнир.
19. Бадеми
Грст делува како природен потиснувач на апетит. Ако ги грицкате, прво ќе бидете сити и ќе јадете помалку калории со следниот главен оброк. Поради својата цврста структура, телото не може да ги апсорбира сите калории од камен овошје. И онака џвакајте добро!
20. Јаболка
Мало парче често е доволно: Овошјето содржи пектин, растворливи во вода, влакна што го одржува нивото на шеќер во крвта константно и ве одржува сити долго време. И оние кои ги јадат редовно можат да го намалат нивото на холестерол.
Ослабете брзо: изгубете го стомакот благодарение на диетата богата со протеини
3 килограми помалку брз молња: Оброци богати со протеини го стимулираат согорувањето на мастите и ве прават рамен стомак.
21. Нане
Кога ќе дојде желбата за слатки, ударот за свежина го брка. Дома можете да ги миете забите или да пиете чај од пеперминт, гума за џвакање (без шеќер) помага во движење.
22. Цимет
Не само за Божиќ: Ако ве нападне немирен напад, супстанца слична на инсулин во кората на зачинот го намалува нивото на шеќер во крвта. За ова само половина лажичка з. Б. Ставете јогурт.
23. Домати
Доматите исто така имаат добро влијание врз вредноста на шеќерот: хромот што го содржат го прави да расте побавно. Одлична закуска во комбинација со моцарела богата со протеини.
24. Мешунки
Во вашиот главен оброк треба да вклучите грашок, грав и сл.: Покрај високо-квалитетни растителни протеини, тие содржат многу растителни влакна. Тоа прави да се чувствувате сити подолго време, а бидејќи овие последниве се варат полека, не постои ризик од лелекање.
25. Кафе
Не за џабе е омилениот пијалок на Германците: ве буди, кофеинот го зголемува производството на топлина и крвниот притисок во телото, а органите подобро се снабдуваат со крв. Студиите покажаа дека исто така го зајакнува согорувањето на мастите. Затоа, најдобро е да уживате во еспресо или силно кафе после оброкот.
26. Слатки компири
Тие имаат помалку калории од вообичаените компири, содржат многу витамини и гласник-адипонектин, што навистина го подобрува метаболизмот.
27. Урда со малку маснотии
Спортистите се колнат во тоа: импресивни 12 грама протеини обезбедуваат 100 грама кварк - најдобриот материјал за градење мускули. Најдобро е да се јаде пред спиење: Така промовира хормон за раст кој ги чисти клетките преку ноќ, формира нови и го затегнува ткивото.
28. градите од мисирка
Тој е едно од месото со најниски маснотии и калории и обезбедува двојно повеќе протеини од кваркот со малку маснотии. Толку одлично за градење мускули, за кои е познато дека согоруваат енергија дури и кога не правиме ништо.
Внимание диета стапица! 9 Грешки во слабеењето
Ние ги расчистуваме грешките во врска со слабеењето - и со нашите совети ќе се ослободите од килограм или две за вашата фигура од сонот.
29. Чили
Топлината буквално го загрева телото. Оваа таканаречена термогенеза е предизвикана од агитаторот капсаицин, нашето тело реагира на ова со зголемен проток на крв и потење со цел да се олади и троши многу калории.
30. Вода
Најдобро е да се пие со мраз: телото мора да работи напорно за да го загрее до температурата на телото.
31. Спанаќ
Зелениот зеленчук не само што обезбедува многу железо, туку и манган. Овој елемент во трага осигурува дека тироидната жлезда и метаболизмот функционираат добро. Спанаќот исто така содржи витамини од групата Б за мазен метаболизам на јаглени хидрати и маснотии.
32. кокосово масло
Масните киселини со среден ланец можат брзо да се претворат во енергија во организмот. Тоа ја зголемува нашата ефикасност.
33. Лимони
Рекордно количество витамин Ц произведува хормони кои ги вадат маснотиите од продавниците за енергија. Кул лимонска вода наутро е исто така одлична за варењето на храната.
Закуски: што е дозволено?
Наместо чипс и чоколадо додека гледате телевизија: Овие деликатеси се вистински алтернативи за ужинка:
- Ореви: Тие треба да бидат несолени. Тогаш тие обезбедуваат вредни масти, витамини и протеини кои ќе ве држат сити подолго време.
- Маслинки: 100 гр чипс имаат 535 калории, 100 гр зелени маслинки само 140, црни 185. И тие штитат од кардиоваскуларни болести.
- Наут: Исцедете ги мешунките и ставете ги во рерна со вашите омилени зачини - вкусни и здрави.
- Папаја: Тропското овошје има само 43 калории на 100 g и е полно со дигестивни материи.
Дали сакате да изгубите тежина без јо-јо ефект? Ние ги разјаснуваме најважните прашања
Јо-јо ефект, нула диета - тоа беше вчера. Бидејќи ако јадете паметно и вежбате многу, можете да ја задржите вашата посакувана тежина засекогаш. Совети од експертите.