4 намирници кои ќе ви помогнат добро да излезете од зимата - инспирација секој ден
Ако воопшто изгледате како остатокот од светот, кратките денови и ниските температури ја ублажуваат вашата преплавена енергија што ја покажувате во други услови, но добрата вест е дека здравата храна ќе ви го разубави денот на начин на кој не сте ни очекувале.
Кога имате помалку природна светлина, производството на мелатонин се намалува и затоа се чувствувате повеќе уморни. Покрај тоа, имате пониско ниво на серотонин и затоа посакувате повеќе јаглени хидрати и повеќе слатки од вообичаеното. За жал, јадењето крофна секој пат нема да ви помогне на долг рок, па затоа е најдобро да ја вклучите следната здрава храна во вашата исхрана.
1. Цели зрна
Сложените јаглехидрати ви го даваат истото чувство како и слатките, само што се побогати со растителни влакна, така што нема да ви го зголемат шеќерот во крвта, а потоа нагло да паднат. Влакната ќе ви помогнат да се чувствувате сити побрзо, а потоа да имате помалку желби. Најдобар начин да имате корист од овој ефект е да јадете леб од цели зрна, пуканки, овесна каша за појадок наместо комерцијални житарки од шеќер и да додадете див ориз во супите.
2. Храна богата со омега-3 масни киселини
Истражувањата покажуваат дека луѓето со депресивни симптоми имаат тенденција да имаат пониско ниво на овие киселини во крвта, затоа обидете се да внесете масна риба, ореви и семе од лен во вашата исхрана.
3. Храна со витамин Д.
Обично, луѓето го поврзуваат витаминот Д само со здравјето на коските, но тој е исто така многу добар за менталното здравје, па дури и ако не мора да имате недостаток на витамин Д, веројатно не извлекувате онолку колку што ви треба за да функционирате. максимални нивоа, особено во овој период, кога сончевата светлина е намалена. Витамин Д се наоѓа во мрсна риба, специјално збогатени млечни производи и јајца.
4. Овошје и зеленчук
Истражувачите ги следеле навиките во исхраната на група луѓе 7 години и откриле дека оние кои јаделе најмногу имале подобра ментална состојба. Иако зимата не е нежна како летото, сега е совршено време да експериментирате со цитрус и да направите смуди со замрзнати бобинки и семки од калинка.