4 супер популарни диети кои не се толку здрави како што можете да помислите - Андреја Раику
Секој ден се појавува нова трендовска диета која ветува дека ќе вознемири сè што сте знаеле досега и, ако го следите со светост, сите богови на исхраната ќе ви дадат живот без смрт и резултати без гладување.
Сепак, информациите што обично ги добиваме за новиот режим честопати не се потврдени со научни истражувања и тешко е да се знае што навистина работи. Ако навистина сакате да знаете што е нутриционистичка бајка или реалност, откријте подолу список со најпознатите трендови во последно време, за кои сите зборуваат, но чиишто помалку објавени детали прават разлика.
КЕТО диета
Јадете и ослабете - ова е ветувањето што ве убедува од првиот до овој режим. На кратко, ви е дозволено голем внес на маснотии, средни протеини и многу ниски јаглехидрати. Основниот принцип на диета е да се предизвика состојба на физиолошка кетоза, слична на онаа за време на подолги паузи со храна, во која телото брзо ги согорува маснотиите.
Кето носи дополнителна јасност во размислувањето, анти-стареењето и антиинфламаторните придобивки, помагаат при срцеви проблеми. Дури и да е така, диетата е, без сомнение, триумф на волјата и добро изработен план. Треба да научите лежерно да готвите и читате етикети за храна.
Недостатоци: енергија на земјата. Бидејќи телото се прилагодува на промените произведени од изворите од кои ја зема својата енергија, ќе стане потешко да се прилагоди на нив и автоматски ќе достигне состојба на зголемен замор. Друг извор на замор е ограничувањето на бројот на јаглехидрати на само 30-40 гр на ден, затоа проверете дали ги земате вашите калориски потреби од други извори.
На долг рок, ограничувањето на влакната и хранливите материи кои произлегуваат од строгото почитување на кето принципите може да влијае на вашето здравје, па затоа би било најдобро да се консултирате со специјалист.
Исхрана со циклуси на јаглени хидрати
Како што сугерира името, велосипедизмот со јаглени хидрати е генијален цик-цак метод, кој ги менува деновите со мал внес на јаглени хидрати со оние во кои правите сè што сакате, со голем внес.
Диетата го забрзува слабеењето, ги подобрува спортските перформанси и резултира со поголема маса на потрошени калории воопшто. На кратко, сè уште треба да знаете што и како јадете на работа и да не ги прескокнувате спортските денови!
Недостатоци: најголемото искушение на деновите кога сте слободни на повеќе. Повеќето луѓе имаат тенденција да прејадуваат во дополнителни денови на јаглени хидрати и не ја надополнуваат својата исхрана со доволно растителни влакна. Од оваа гледна точка, балансираната исхрана со здрави масти, растителни влакна и протеини е многу полесно да се одржи подолг временски период.
Интермитентен пост
Оваа стратегија ги менува периоди од денот кога можете да јадете со оние во кои херојски се воздржувате од се што сакате. Од 24 часа на ден, најчестите периоди на пост траат 14-16 часа и се покажа дека, на овој начин, инсулинот може дури и да се држи под контрола.
Придобивките од постот вклучуваат спречување на болести и општо здравје на метаболизмот, топење на дополнителни килограми и, во исто време, ветување за зголемување на животниот век.
Недостатоци: начин на живот. Треба да знаете дали овој метод одговара на вашиот дневен ритам и дали можете да се ограничите на консумирање храна само во интервал од часови на ден, без потоа да претерувате.
За повеќето од нас, наизменичното постење не е долгорочно решение, особено имајќи предвид дека во дозволените часови на оброци, „забораваме“ да вклучиме овошје, влакна и здрави масти. Замислени сме за „правење материјали“ за следниот период и затоа се обидуваме да ги украдеме резултатите.
Веганска диета
Строго вегетаријанскиот начин на живот носи многу придобивки што долго ги пофалуваат неговите следбеници: губење на тежината, елиминација на заситени масни киселини, понизок холестерол и, без сомнение, поголем внес на витамини, минерали и антиоксиданти.
Очигледно, постои ризик дека рамнотежата ќе биде помала во случај на протеини, калциум, железо, витамин Б-12 и Омега 3 бидејќи сите тие потекнуваат природно од производи од животинско потекло.
Недостатоци: долгорочен ефект. Со текот на времето, сите горенаведени сериозно можат да влијаат на густината на коските, мускулната маса и нивото на енергија. Ако сте решиле да започнете таков начин на живот, препораката е да го земете постепено и да се свртите кон нутриционист.
Најдобро е да се надополни и спречи недостатокот на витамини преку додаток кој ќе ви ја обезбеди потребната доза на минерали, за да можете вистински да уживате во придобивките од растителниот свет.