5 диети Слабеење со 5 до 2 периодични постот Вундервејб

Во Англија, диетата 5: 2 одамна е на усните на сите. Принципот звучи едноставно: јадете пет дена, постете два дена. Ги откриваме најважните факти за оваа програма за слабеење и три рецепти.

периодични

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Кои се причините за запирање на диетите? Британскиот научник др. Мишел Харви следеше со години. Резултат: повеќето диети се премногу комплицирани. Така, експертот за исхрана го разви Хауел заедно со нејзиниот колега професор Тони Хауел наједноставниот можен концепт со едноставни, јасни правила: диета 5: 2.

Диета 5: 2: Слабејте преку наизменичен пост

И тоа е толку лесно: Сè работи нормално пет дена во неделата и можете да јадете како и обично. И пости по два дена, тоа значи 500 калории на ден за жени и 600 за мажи. Во својата книга „5: 2 диети: Јадете 5 дена - 2 дена диета“, експертот за исхрана Елизабет Ланге се занимава со најважните факти од програмата за слабеење и се однесува на британски и американски студии. Избравме осум факти.

5: 2 диета: 8 возбудливи факти за програмата за слабеење

флексибилност

Без оглед дали е понеделник, вторник, среда или поточно сабота - двата посни дена се слободно избрани. Двата дена исто така можат да бидат последователни или распоредени во текот на целата недела.

Оброци

Дневната квота од 500 калории може да се подели помеѓу два мали оброка или еден голем оброк. Кога ќе се почестите со вашите оброци, зависи од вас.

протеини

Во деновите на постење, се консумираат околу 250 грама храна богата со протеини и зеленчук дневно. Ова осигурува дека не претерувате во другите денови.

Самодоверба

Секој добро управуван брз ден го зајакнува егото и мотивацијата да продолжите успешно да прифаќате.

успех

Губењето на вишокот килограми е барем исто како и со континуираната диета, но загубата на мускулна маса е помала.

здравје

Диетата 5: 2 го стабилизира метаболизмот на шеќерот, го намалува крвниот притисок и срцевиот ритам под стрес и ги подобрува вредностите на холестерол.

духот

Привремениот пост го успорува процесот на ментално стареење и може да ги заштити нервните клетки од патолошки промени затоа што започнуваат механизмите за поправка.

Cелби

Диетата 5: 2 запира прекумерен апетит и може повторно да ве научи на опуштено уживање, бидејќи деновите на постот го регулираат вашиот апетит за остатокот од времето. На следните страници презентираме три 5: 2 рецепти за посни денови.

Совет за литература

Водичот „5: 2 диета: 5 дена јадење - 2 дена диета“ од експертот за исхрана Елизабет Ланге (ГУ Верлаг, околу 20 евра) нуди сеопфатни информации за концептот 5: 2, корисни совети и повеќе од 100 рецепти за готвење дома.

Интермитентен пост 5: 2: вкусни рецепти за диета 5: 2

Полнети пиперки

Состојки за 2 порции

  • 50 г гранули од соја
  • 2 жолти пиперки
  • 2 млад кромид
  • 1 лажица сецкани семки од тиква
  • 1 јајце
  • 2 лажиче брашно од соја
  • сол
  • пипер
  • Мелен ким
  • 200 мл супа од зеленчук
  • 40 гр доматна паста
  • 1 лажичка благ кари во прав
  • 2 лажици кифлички ролати по желба

  1. Истурете гранули од соја со 130 мл врела вода и оставете ги настрана додека сè друго не биде подготвено.
  2. Измијте пиперки, исушете ги и исечете го капакот. Отстранете ги јадрата и партициите. Измијте го кромидот, исушете го и исушете го и исечете го на тенки прстени.
  3. Измешајте ги подготвените гранули од соја, кромид од кромид, семе од тиква, брашно од јајце и соја во сад, зачинете добро со сол, бибер и ким.
  4. Истурете го полнењето во пиперките, ставете го капакот и ставете ги мешунките во тенџере.
  5. Измешајте ја супата со доматна паста и кари и истурете ја. Покријте ги пиперките и варете 20 до 25 минути.
  6. Зачинете го сосот од домати по вкус, промешајте во кифличките, ако сакате. Ставете ги пиперките на чинија и послужете ги со сосот.

Салата од папаја и краставица со пушено тофу

Состојки за 1 порција:

  • 1/2 папаја
  • 1/2 краставица
  • 125 гр пушена тофу
  • 2-3 лажици сок од лимон
  • 1 лажичка соја сос
  • 1/2 лажици маслиново масло
  • сол
  • Мелени чили
  • 1 грст лисја од коријандер

  1. Исечете папаја, краставица и пушен тофу на парчиња со големина на залак.
  2. Измешајте сок од лимон со сос од соја и маслиново масло и преклопете го.
  3. Зачинете со малку сол и мелени чили и одозгора истурете лисја од коријандер.

Бифтек од мисирка со бугарска пиперка и салата од авокадо

Состојки за 2 порции:

  • 1 мала пиперка
  • 1 мал црвен кромид
  • 1 чешне лук
  • 100 гр домати од цреша
  • 1 лажица масло сок од вар
  • 2 лажички маслиново масло
  • 3 лажици сок од портокал
  • сол
  • пипер
  • засладувач
  • ½ авокадо
  • 2 шницли од мисирка (по 125 гр)
  • Снегулки од чили
  • 2 стебленца магдонос

  1. Измијте пиперки, исушете ги и исечете ги на ленти. Излупете го кромидот и лукот, исечете го кромидот на ленти, ситно исечете го лукот. Измијте домати, решетки суви и исечете ги на половина.
  2. Измешајте сок од вар, 1 лажичка маслиново масло, сок од портокал и лук во сад, зачинете со сол, бибер и засладувач. Излупете го авокадото, исечете го на клинови и преклопете го во сосот со останатите состојки.
  3. Зачинете ги шницлите од мисирка со сол и чили и пржете ги на преостанатото масло од двете страни три минути. Тргнете ја тавата од оган и оставете го месото да врие три минути.
  4. Измијте го магдоносот, исушете го и исечете ги лисјата. Посипете ја салатата со магдонос и послужете ја со шницлите од мисирка.