5 митови за вегетаријанска храна
Дали само тестирате тренд или само откривте дека се чувствувате одлично што сте вегетаријанец? КОСМО ви ги претставува најчестите митови за диетите без месо.
Никој не треба да се грижи за вашите навики во исхраната, но дали вашето семејство и пријатели се загрижени дали сте вегетаријанец? Не можете да ги осудите затоа што се грижат за вас, но знаете што е најдобро за вашето здравје. Во овој контекст, КОСМО подолу се занимава со митовите со кои (веројатно) се соочувате.
# 1 Ви недостасуваат протеини
Телото на возрасна жена има потреба од 46 грама протеини дневно, според статистичките податоци на Групата за вегетаријанци во Америка, која ја едуцира јавноста за вегетаријанството. На пример, 200 гр наут веќе ви обезбедува 1/3 од препорачаното барање! Јадете што повеќе зеленчук, цели зрна, овошје, јаткасти плодови, но не паѓајте во стапицата на јаглехидрати, шеќер или транс масти.
# 2 Вие сте гладни цело време
Ако ова е токму чувството што го чувствувавте откако станавте вегетаријанец, тоа може да биде знак дека правите нешто погрешно. Осигурете се дека вашите оброци вклучуваат доволно растителни влакна, маснотии и протеини - првите ги добивате од овошје, зеленчук, житарици, а со следните натоварете се со ореви, јајца, млечни производи (ако ги толерирате), соја и сл., Бидејќи тие даваат енергија и не го оптеретува варењето.
# 3 Копнееш по разновидноста
Документирајте се и откријте нови опции за вегетаријански јадења. Во никој случај не треба да чувствувате глад или досада ако не јадете месо. Изберете да јадете влакна - тие ве одржуваат гладни и спречуваат желби, но исто така и масти и протеини, бидејќи тие одржуваат високо ниво на енергија во организмот. Помислете на закуски како бадеми, индиски ореви, стапчиња моркови, ленти од целер, тофу или инспирирајте се од делот за фитнес COSMO Diets.
# 4 Тој ве онесвести во теретана
Доколку Венус Вилијамс не падне на нозе на тениското игралиште, тогаш сигурно и вие можете да имате вегетаријанска диета која ќе ви ја обезбеди енергијата потребна за вежбање! Одржувајте диета богата со зеленчук, протеини и витамини од Б-комплекс, кои играат улога во спречување на анемија (изберете јајца, јогурт).