5 наизменични грешки во постот што предизвикуваат несакани ефекти

Честите грешки при наизменичното постење предизвикуваат несакани ефекти кои ги негираат здравствените придобивки од постот. Овде можете да дознаете што да внимавате.

постот

Што учиш овде

Предности на наизменичното постење - ефект

Интермитентниот пост доживеа вистински бум во последните неколку години. Главна причина за ова беше веројатно доделувањето на Нобеловата награда за здравствена корист од наизменичното постење.

Во 2016 година, Јапонецот Јошинори Охсуми беше награден со Нобелова награда за медицина за откривање на „автофагија“ или преведено „самојадење“.

Постот го поттикнува овој природен механизам за чистење кој ги заменува скршените делови на клетките со нови и ги отстранува токсините од телото (Левин и сор. 2017 1).

Соодветно на тоа, ефектите на повремениот пост имаат бројни придобивки за организмот и имунитетот:

  • Губење на тежина
  • намален ризик од кардиоваскуларни заболувања
  • намален ризик од дијабетес
  • подобрена чувствителност на инсулин
  • подобрување на здравјето на цревата
  • Детоксикација на телото
  • помалку воспаленија

И оваа листа на предности на наизменичното постење во никој случај не е исцрпна.

Покрај тоа, многу поборници за постење забележаа подобрување на нивото на шеќер во крвта и липидите во крвта.

Како и да е, грешки може да се појават со наизменичен пост што ги спречува овие здравствени придобивки.

Чести наизменични грешки во постот што предизвикуваат несакани ефекти

Кога некој започнува да пости, се случуваат несвесни дебитанти на грешки. Особено, недостатокот на губење на тежината обично е депресивно и демотивирачки.

Набудувајќи ги следниве совети, ќе имате корист од здравствените придобивки од повремениот пост од првиот ден:

1. Замор за време на наизменичен пост - премалку вежбање

Мит за постот е дека треба да го сфатите полесно, особено кога се чувствувате уморни.

Кога се чувствувате уморни, најбезбеден начин да се чувствувате ужасно е да се одморите. Наместо тоа, активноста и вежбањето му помагаат на телото да се движи кон согорување на маснотиите поефикасно.

Откако нашето тело ќе се обиде да заштеди енергија каде што може, согорувањето на маснотиите честопати бара физичка активност.

Ако се чувствувате уморни додека постете, тоа често е знак дека вашите резерви на јаглени хидрати се празнат. Сепак, мастите можеме да ги согоруваме само кога овие краткорочни резерви на енергија се празни.

Тогаш човечкото тело инерцијално ни кажува дека лесно достапната енергија истекува. Бидејќи тој не сака да користи дополнителна метаболичка енергија за да согорува телесни масти.

Соодветно на тоа, телесните маснотии се како книга за штедење што се напаѓа само кога сметката - продавницата за јаглени хидрати - е празна (Фунг 2016 2).

Затоа, помага да се зголеми енергетската потреба со вежбање. На овој начин го принудувате вашето тело да премине на согорување на телесните масти.

Друга грешка е да претерате со интензивен тренинг. Од друга страна, лежерната прошетка или јога помага да се стимулира согорувањето на мастите.

Како и да е, кога постите, важно е да го слушате вашето тело. Ако се чувствувате добро поради постот и поинтензивниот тренинг со тегови, направете го ова.

Откако постот нема да побегне, можете да го прекинете во секое време ако се чувствувате непријатно.

За мене, обуката за силата и наизменичното постење функционираат многу добро. Ова е делумно затоа што за време на постот се ослободува зголемена количина на хормони за раст.

Соодветно на тоа, вистинската рамнотежа помеѓу наизменичното постење и тренингот за силата го промовира градењето на мускулите.

Поинаку е со интензивна обука за издржливост, како што е подготовка на маратон. Според моето искуство, зголемениот апетит и потребата на организмот за закрепнување зборуваат против подолгите периоди на пост.

Меѓутоа, ако едноставно се чувствувате слабите, зграпчете го велосипедот или однесете го кучето на прошетка.

Замор од несакани ефекти - што можете да направите:

  • Премести: Кога ќе се чувствувате енергични, не престанувајте да се движите целосно. Во спротивно ќе бидете послаби.
  • Активности: Однесувајте се кон денот или периодот на пост како и секој друг. Додека почетниците постат имаат тенденција да бидат нервозни, тоа не е голема работа. Природата го дизајнираше нашето тело за ова. Затоа, особено кога сте нервозни, избегнувајте да стоите мирно и одвлечете внимание со домашни работи или градинарство.
  • Акутна инерција: Ако се чувствувате уморни, обично помага 15-минутна прошетка.

2. Интермитентна главоболка на гладно - премалку сол

Освен маснотиите, ретко кој е демонизиран како сол со децении. Не само рекламни кампањи, туку и лекарите делумно го постигнаа ова. Сепак, солта не е толку лоша како нејзината слика.

Малкумина се свесни дека не можеме да преживееме без сол. Иако во моментов се препорачува дневна потреба од два грама, нашите предци инстинктивно конзумираа 2-3 пати повеќе сол.

Неверојатно, дури и денес, државите со најголема потрошувачка на сол имаат најниски стапки на кардиоваскуларни болести (Парк и сор. 2016 3).

Покрај тоа, солта е природен антагонист на шеќерот, го отстранува горчливиот вкус од нашата храна и се спротивставува на желбите.

За разлика од шеќерот, солта има и позитивна повратна врска. Кога вашето тело има доволно сол, повеќе не ви се допаѓа.

На пример, имам проблеми со јадење премногу солена супа.

Со тортата, сепак, работите се поинакви.

Понатаму, тековните истражувања сугерираат дека премалиот внес на сол е поштетен по нашето здравје отколку обратно.

Соодветно на тоа, ендокринологот и постот пионер, д-р. Asonејсон Фунг дека физичките несакани ефекти од постот најмногу се должат на недоволната потрошувачка на сол.

На пример, ова се особено главоболки и вртоглавица (Fung 2016 4).

Тој, исто така, забележал на својата клиника за дијабетес дека внесувањето сол е од суштинско значење за губење на тежината, особено кај жените. Имајќи го ова предвид, солта исто така може да помогне во спречување на дијабетес тип 2.

Додека потрошувачката на шеќер промовира инсулинска резистенција и складирање на телесни масти, солта ја зголемува чувствителноста на инсулин и помага при слабеење (Сакујама и сор. 2016 5).

Добри опции за додавање здрава сол во вашата исхрана се келтско морско сол или розова хималајска сол. Бидејќи овие соли не содржат адитиви, како што се агенси против колачи, тие се поприродни.

Како и да е, препорачливо е да се консултирате со лекар на кој му верувате пред да ја смените вашата исхрана.

Бидејќи луѓето со хронично заболување на бубрезите или одредени кардиоваскуларни заболувања мораат да внимаваат на внесот на натриум.

Несакан ефект на главоболка - што можете да направите:

  • Сол по вкус: Слушајте го вашето тело и осмелете се правилно да ја посолите вашата храна кога таа ќе ја побара.
  • Коска супа: За многу новодојденци на пост, помага да пијат супа од коски или сок од кисела краставица без шеќер сè додека телото не се навикне на начинот на живот.
  • Солена вода: Ако немате при рака сок без шеќер или супа од коски, растворете малку сол во чаша вода. Истото работи со чај или кафе.
  • Без јаглехидрати: Преработените јаглехидрати ја врзуваат водата во организмот. Значи, ако јадете рафинирани јаглехидрати помеѓу постите, тогаш ќе изгубите многу вода. На овој начин, голема количина на натриум го напушта телото и доведува до главоболки.

3. Дијареа за време на наизменичен пост - погрешна диета

Особено кога повторно ќе почнете да постите, вишокот вода и електролити може да се елиминираат преку гастроинтестиналниот тракт.

Ова може да биде голем број предизвикувачи како што се Б. Имајте кофеин во чај или кафе. Сепак, само наизменичното постење не предизвикува дијареја.

Наместо тоа, ако го прекинете постот, веројатно ќе имате дијареја. Меѓутоа, кога гастроинтестиналниот тракт повторно ќе работи, тоа може да биде природна реакција.

Покрај тоа, дијарејата на гладно може да се должи на грешките во исхраната помеѓу периодите на гладување:

  • Рафинирани јаглехидрати
  • Млечни производи (лактоза или млечни протеини)
  • Мешунки со висока содржина на влакна

Несакан ефект дијареа - што можете да направите:

  • Вода: Зголемената потрошувачка на вода е неопходна за да се спречи дехидрираност
  • Коска супа: Снабдувањето со електролит преку супа од коски, краставица или солена вода помага и при дијареја.
  • Други пијалоци: Избегнувајте пијалоци со шеќер, кофеин и светлина.

4. Глад за време на наизменичен пост - премалку вода

Честа грешка со наизменичното постење е погрешната жед за глад.

Наместо да посегнеме по вода или чај, тогаш посегнуваме по лента со гранола. Бидејќи храната исто така ни обезбедува течности.

Ако се откажеме од вообичаените закуски, сепак, честопати не ја додаваме течноста што ни ја дадоа.

Ова нè тера да веруваме дека сме гладни. Соодветно на тоа, за време на периоди на пост и помеѓу оброците често немате желба за храна, туку едноставно желба за течности.

Соодветно на тоа, некои луѓе треба редовно да се потсетуваат во секојдневниот живот за да внесат доволно течности.

Па, колку треба да пиете за време на наизменичното постење?

Внесот на течности за време на наизменичното постење не може да се даде паушално.

Утописките препораки од 5 литри на ден не се однесуваат на секого, ниту пак може да се пресмета потребата за вода врз основа на тежината, висината и возраста.

Покрај тоа, прекумерната хидратација е исто толку штетна како и дехидрацијата. И покрај тоа, постои едноставно правило: пијте кога сте жедни.

Ако не сте жедни, не мора да се присилувате ниту да пиете. Ова треба да важи и за секојдневниот живот.

Ако се сомневате, чаша вода или чај нема да направи никаква штета. Со подолги периоди на пост и со искуство, ќе добиете подобро чувство за тоа кога сте навистина жедни.

Глад од несакани ефекти - што можете да направите:

  • Јаглеродна киселина: Минералната вода е особено погодна за ублажување на чувството на глад. Покрај тоа, тој ги надополнува електролитите што можеме да ги изгубиме во урината.
  • Чаша вода: Ако чувствувате глад, испијте чаша чај или вода и почекајте 30 минути. Кога гладта ќе се смири, бевте едноставно жедни.
  • Аларм: Ако имате проблем со апсорпција на доволно течности, користете го будилникот за мобилни телефони за редовни потсетници.

5. Кафе во наизменичен пост - млеко, маснотии и засладувач

Повеќето луѓе пијат вода, кафе или чај додека постат. Но, грешките се случуваат повторно и повторно со наизменичен пост.

Многу почетници на постот може да се занесат за да додадат посипување млеко или пакет шеќер во црното кафе.

Но, овие ситници го кршат постот со зголемување на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Губење на здравствени придобивки е несакан ефект.

Соодветно на тоа, приврзаниците на кетогената диета често забораваат дека „кафето без куршум“ го крши постот.

Путер, кокос или масло од МКТ во кафе помага против глад помеѓу оброците, но ги спречува здравствените ефекти на постот.

Додека супата од коски е главен извор на електролити и маснотии, таа треба да се користи само како почетен скок заради реакцијата на инсулин. Штом ќе се навикнете на наизменичното постење, тоа е табу.

Покрај тоа, многу луѓе не знаат дека лесните и нула пијалоци не предизвикуваат шеќер во крвта, туку одговор на инсулин.

На пример, спречува автофагија. Покрај тоа, засладувачите ја стимулираат желбата во центарот за наградување на мозокот.

Несакан ефект: нема резултати - што можете да правите во пијалоците

  • Исцедете лимон или вар
  • Парчиња портокал или краставица
  • Разреден јаболков оцет
  • Нотка на сол

Интермитентни несакани ефекти на постот: Нема причина за загриженост

Иако потсвесните грешки при наизменичното постење можат да имаат несакани ефекти и потребно е време за вашето тело да се прилагоди на начинот на живот, придобивките од постот ги надминуваат останатите.

Во суштина, наизменичното постење заштедува време и пари, го подобрува метаболизмот и помага во обратна отпорност на инсулин и дијабетес тип 2 (Фурмли и сор. 2018 6).

Сепак, постот значи дека не можете да пиете сокови или смути.

Сè што предизвикува инсулинска реакција, како што се лесни пијалоци без шеќер, млеко, овесно млеко или кокосово масло, го крши постот.

Најчесто поставувани прашања за непостојан пост

Кои грешки можете да ги направите со наизменичното постење?

Класични грешки при наизменичното постење се премалку сол too, премалку вода too, премалку вежбање 👟 па дури и 🥛 млеко во кафето.

Зошто престанувам да губам тежина за време на наизменичното постење?

Ако јадете погрешно помеѓу интервалите на пост, повеќе нема да изгубите тежина. Ова се случува особено кога консумирате рафинирани јаглехидрати. И сокови. Кетогените диети можат да помогнат бидејќи, како постот, ги насочува мастите кон енергија.

Кои пијалоци се дозволени за време на наизменичното постење?

Вода 🌊, минерална вода, чај coffee и кафе ☕ (без млеко!) Дозволено е за време на наизменичен пост.

Кога слабеете со наизменичен пост?

Со наизменичен пост, слабеете за време на постот (обично преку ноќ), затоа што вашето тело треба да ги искористи масните наслаги како примарен извор на енергија.

Студии

1 Левин Б, Клионски диџеј. Автофагијата ја доби Нобеловата награда за физиологија или медицина во 2016 година: Напредоци во горивото за пекарски квасец напредуваат во биомедицинските истражувања Proc Natl Acad Sci U S A. 2017 10 јануари; 114 (2): 201-205. Дои: 10.1073/ПНАС.1619876114. Epub 2016 30 декември. PubMed PMID: 28039434; PubMed Central PMCID: PMC5240711.

3 Парк Ј, Квок ЦК, Јанг Ј. Ефектот на односот на натриум и калиум врз преваленцата на хипертензија: пристап на совпаѓање со резултат на склоност. Хранливи материи. 2016 6 август; 8 (8). дои: 10,3390/nu8080482. PubMed PMID: 27509520; PubMed Central PMCID: PMC4997395.

5 Сакујама Х, Катох М, Вакабајаши Х, Зули А, Крузлиак П, Уехара Ј. Влијание на ограничувањето на гестациската сол во растот на фетусот и во развојот на болести во зрелоста. Ј Биомед наука. 2016 20 јануари; 23:12 дои: 10.1186/s12929-016-0233-8. Преглед. PubMed PMID: 26787358; ПабМед Централен ПМЦИД: PMC4719732.

6 Furmli S, Elmasry R, ​​Ramos M, Fung J. Терапевтска употреба на интермитентен пост за луѓе со дијабетес тип 2 како алтернатива на инсулинот. Регистрација на случајот БМJ. 9 октомври; 2018 година. дои: 10.1136/bcr-2017-221854. PubMed PMID: 30301822; ПабМед Централен ПМЦИД: PMC6194375.