5 вежби за брзо опуштање ја ублажуваат напнатоста на вратот

Ослободете ја напнатоста на вратот - уште еднаш имате тврдоглава напнатост на вратот. И се прашувате што можете да направите во врска со тоа?

Кога сте како повеќето, имате импулс да сакате да го истегнете вратот.

И, ако навистина сте како повеќето од нив, тоа никогаш не функционирало навистина добро, нели?

Во оваа статија ќе дознаете за да можете долгорочно да ја ослободите напнатоста на вратот:

Како всушност се јавува напнатост на вратот и
Кои 5 вежби можете да ги користите за ублажување на напнатоста на вратот.

Спремен? Еве одиме!

Од каде доаѓа напнатоста на вратот?

Кога сурфате на Интернет и барате решенија за напнат врат, честопати наоѓате изјави како што се:

Мускулите на вратот се скратени и треба да се истегнат,
Напнатите мускули се хиперактивни и напнати мускули или
Тогаш не треба да правите тренинг за сила бидејќи тоа само би го влошило.

Дали сте ги слушнале овие изјави претходно? Тогаш си како мене.

А седентарен начин на живот доведува до многу проблеми.

Овие изјави не се корисни ако сакате да ја ослободите напнатоста на вратот. Напротив. Бидејќи науката јасно покажува:

Јачината на мускулот нема никаква врска со неговата сила (Насери 2010),
Истегнувањето не може да го продолжи „скратениот“ мускул (Магнусон и сор. 2001),
Вашата тензија на вратот не е предизвикана од скратени или напнати мускули во секој случај (Дитерих и сор. 2020) и
Напнатоста е повеќе субјективно чувство кое е производ на централниот нервен систем и нема никаква врска со состојбата на мускулот (Stanton 2007).

Овие откритија ја свртуваат популарната слика на напнатост на вратот на главата! Како што ќе видите подолу, овие откритија помагаат да се ублажи напнатоста на вратот.

Но, ако вообичаените објаснувања за тоа како се јавува напнатост не се точни, како тие се појавуваат? Убаво што прашуваш!

Да ги разгледаме најчестите причини подолу!

1. Напнатост на вратот поради стрес

Добро, фатен. Оваа точка има брада како Карл Маркс. Стресот е и ќе остане главната причина за напнатите мускули.

Тоа е само логично!

Бидејќи пред 100.000 години, кога сè уште ловевме на преријата, стресот беше разумен одговор.

Замислете дека ловите. Потоа, гледате тигар со сабја заби.

Вашето тело ја започнува каскадата на стрес, вашите мускули се напнуваат и целото тело е во состојба на готовност. Борбата или бегството е единствениот разумен одговор.

Стресот е една од главните причини за напнатост.

Така, вашето тело ги затегнува мускулите и последователниот лет го ослободува стресот. Повторно сте опуштени.

Вие седите во канцеларијата. Вашиот шеф доаѓа на вашата маса со куп датотеки. Вашиот пулс се крева, мускулите се напнуваат, вашето тело се подготвува, а потоа. Ништо, остануваш седен.

Каде треба да оди испорачаната енергија?

Со мускули кои се чувствуваат напнато, вашето тело сака да постигне точно една работа: да ве придвижи!

2. Напнатост на вратот поради замор и исцрпеност

Што? Умор и исцрпеност? Да, совршено прочитавте. Ајде да направиме споредба тука.

Замислете дека сте спиеле навистина лошо минатата ноќ. Преморени сте, нервозни и секоја мала работа ве нервира. Се обложувам дека претходно сте имале ваква ситуација, нели?

Ова илустрира како уморот и исцрпеноста ја зголемуваат чувствителноста на вашиот нервен систем. Севкупно е помалку еластичен.

И затоа, научното знаење е толку важно! Бидејќи токму истиот принцип се случува со напнатоста на вратот!

Ако сте уморни и исцрпени, вашиот нервен систем е почувствителен и под стрес побрзо. И веќе видовме дека стресот е голем влијател.

И, кој е најдобриот лек за стрес? Шапка полна со сон. И за многу луѓе, ова е всушност најдобрата опција за ублажување на напнатоста на вратот.

3. Напнатост на вратот поради слаби мускули

За време на моето време во здравствениот спортски клуб, еднаш ми пријде клиент:

"Феликс, немаш ли за мене неколку вежби за истегнување? Мојот врат е толку напнат!" Мојот одговор: "Не! Но, ќе ти покажам нешто подобро".

Наместо да и покажам вежби за истегнување, и дадов неколку вежби за зајакнување за цервикалниот 'рбет и областа на рамото и вратот. И еве! Напнатоста ја снема.

Да, се чита повторно и повторно дека напнатите мускули се премногу силни. Но, тоа е глупост!

Во мојот свет, напнатоста е покана да се напрега многу на соодветниот мускул.

Бидејќи најдобрите терапевти и тренери се согласуваат: Во повеќето случаи, напнат мускул е слаб мускул. Тој не може да се справи со потребниот товар.

Затоа, ќе најдете неколку едноставни вежби подолу за тоа како да ја зајакнете областа на рамото и вратот.

4. Напнатост на вратот поради проблеми со очите

Дали знаевте дека нашите очи се многу тесно поврзани со вратот во невронска смисла?

Ова работи преку таканаречениот вестибуло-окуларен рефлекс. Она што звучи комплицирано е всушност едноставно.

Бидејќи кога и да поправите одредена точка со очите и да ја поместите главата напред и назад, овој рефлекс стапува на сила.

И очите и вратот тесно соработуваат.

Вестибуло-окуларниот рефлекс визуелизира.

Но, нашите очи можат да направат повеќе од само да ги поправат работите. Може да скокате напред и назад, да следите предмети, да кривогледувате и многу, многу повеќе.

И сето ова е контролирано од ситни мускули во нашите очи. Така што овие движења можат добро да се координираат, добра идеја е да се направи разноврсна употреба на очите.

Па, да бидеме искрени: Како се чувствувате? Дали работите и во канцеларија и првенствено гледате на вашиот компјутер и паметен телефон?

Тогаш може да се обложите дека стресот на вашите очи ќе се почувствува на вратот.

Всушност, науката покажува дека дисфункцијата на окото е поврзана со проблеми со вратот (Санчез-Гонзалес и сор. 2019, Дела Каса и сор. 2014)

А, како можете да ја ослободите напнатоста на вратот со едноставни вежби за очи, ќе разгледаме и подолу.

5 вежби за ублажување на напнатоста на вратот

Досега разгледавме кои се причините за напнатост на вратот.

Видовме дека напнатоста честопати е погрешно разбрана и затоа не се препорачуваат соодветни вежби.

Овде ќе најдете 5 ефективни вежби кои не само што помагаат на краток рок, туку и ја олеснуваат напнатоста на вратот на долг рок.

Вежба # 1: мобилизирајте го торакалниот 'рбет со лента

Може ли да го поместите торакалниот 'рбет на насочен начин? Не Тогаш е добра идеја да го мобилизирате торакалниот 'рбет.

Бидејќи подвижноста на торакалниот 'рбет може да биде поврзана со проблеми со вратот (Јоши и сор. 2019).

И тоа има смисла исто така! Бидејќи торакалниот 'рбет е основа на која седат вратот и главата. Ако нешто тргне наопаку таму, тоа влијае на вратот.

За жал, на многу луѓе им недостига телесна свест за насочено движење на торакалниот 'рбет.

Затоа препорачувам вежба која со помош на гумена лента како оваа овде (придружна врска) ќе ви помогне правилно да ја изведувате вежбата и да ја ублажите напнатоста на вратот.

И вака работи вежбата:

Ставете гумена лента околу торакалниот 'рбет и држете ја на свое место со рацете.

Клекнете на колена. Седнете на потпетиците со задникот.

Ставете ги рацете околу раката на раката пред колената.

Сега остави бендот да те повлече напред.