500 склекови и 300 повлекувања секој ден (спорт, фитнес, градење мускули)

Еј, јас правев 500+ склекови и 300+ повлекувања секој ден веќе 2 недели за да ги тестирам резултатите, станувам се подобар и подобар и сега можам да ги направам 500-те склекови во 12-17 сета, но потешко е со повлекувањето затоа што само ширам Ако направам повлекувања и по некое време мојата сила е толку исцрпена што можам да управувам само со 5 повлекувања по сет, мојот метод всушност има смисла?

10 одговори

Вашата фантазија за количините е апсолутно утописка. Јасно е дека по толку многу склекови тешко дека можете да направите какво било повлекување, во одреден момент рацете едноставно ќе ви заматат.

Вие го ширите преку ден, тоа е добро. Сепак, телото мора да се навикне и потребно е време.

Дека луѓето зад екранот секогаш треба веднаш да се исмеваат -.-

Значи, не, нема смисла. Како што рече sigisigi96, на вашето тело му требаат паузи за воопшто да може да изгради мускулна маса. Начинот на кој го правите тоа, губите време и енергија. Од друга страна, сакам да ти кажам дека не треба да ги забораваш нозете. Никогаш не прескокнувајте ден на ногата!

Само одете во теретана и побарајте совет.

За губење на тежината, да, не толку ефикасно за градење мускули. но секогаш подобро отколку да не правиш ништо, нели:)

ако го сториш тоа ќе бидеш животно 6 месеци

слични прашања

Јас само правам 25 pushups секој ден. За жал, досега не работеше. Колку треба да направите за да добиете добри резултати?

Значи, честопати се поставува прашањето дали склековите се ефикасни или корисни секој ден. И, поголемиот дел од времето доаѓате до заклучок дека секој втор ден е едноставно подобар за мускулите и, генерално, за напредокот. Но, што ако тренирам секој ден, на пример, но секој ден се фокусирам на различна мускулна група? Не можев:

Ден: нормални склекови
Ден: повлекувања
Ознака: дијамантски склекови
Ден: област на средното и задното рамо со тегови
Ден: широки склекови
Ден: повлекувања
Ден: сè одново

И секој со 3-5 сета и само 8-10 повторувања, при што тешкотијата на ден, или кога едноставно се чувствувате подготвени, се зголемуваат со додавање тегови.

Би бил многу среќен за советите/критиките, благодарам

Овие 3 вежби се доволни ако им отежнете да ги соберете на дефиниран начин?

Здраво, јас правам 3 склека секој ден (наутро, напладне, вечер) (во моментов 12 ако се премногу лесни, го зголемувам) добро е што правам склекови 3 пати на ден или треба да го правам поинаку. Ако имате друг предлог, ве молиме, напишете го. Сакате да добиете повеќе мускули до летото. (Направете вистински склекови со гради на подот) Правете повлекувања на секои 2 дена додека не можам повеќе (само еднаш)

Здраво, сакав да прашам дали правиш повлекувања секој 2-ри ден од обуката - (Пон/Чет/Чет) и имаш калориски вишок (имај едно од 200-300 повлекувањата да бидат уште потешки кога ќе се здебелиш?

Во моментов сум во најголемата фаза, тренирам напорно и правилно. Јас сум висок 180 см и сега тежам 80 кг. Пред половина година имав 70 килограми. Повлекувањата одеднаш станаа потешки. Не можам повеќе да управувам со толку многу. Зошто секогаш правам повлекувања со помош на 30-50 кила

Јас сум М/15/16 и правам повлекувања на почетокот на тренингот на грбот веќе неколку недели, но не можам да направам повлекувања и сè уште ми се тешки кога ќе се обидам да ги направам чисто и да се повлечам од грб . Ако не ги исчистам, можам повеќе да го чувствувам во бицепс, но можам и повеќе.

И покрај фактот дека следниот ден често имам мали (понекогаш посилни) болни мускули, сепак не можам да направам повлекувања.

Вежбам дома (повлекувања со шипка на врата).

Дали имате совети за да постигнете повеќе?

Тренирајте со ленти за отпор, а потоа наместо 4 × макс. Повторувања 6x максимум 10 повторувања?

Имам некој во мојот паралелен час М/17 (потенок е од мене) кој може да управува до 15, а јас само 7 зошто?

Значи, дома имам тегови од 5 кг, дали треба да тренирам со нив или треба да продолжам да правам 30 склекови секој ден? Јас исто така правам повлекувања секој ден, можам да управувам со 6 на шипката. Јас сум 12.150 см. 39 кг

Започнете со повлекувања и кога ќе се појави, направете само 2 парчиња во првиот сет и само половина половина во другите 2 сета: P Знам дека има алтернативни вежби за полека да се чувствувате, но сепак сакав да знам дали е дури и со толку малку повлекувања, со редовна обука, може да има зголемување на перформансите.

За жал, имам доста широки колкови, тие не се екстремно широки, но за да можете да разликувате стомак и колкови, но имам доста широки раменици (пошироки од колковите).

Како можам да компензирам за тоа што повеќе не изгледам како забен Д.?

Вклучено е и моето тело

13%, јас сум пливач (3-4x/w), но правам вежби дома, како што се повлекувања и склекови (повлекувања: 3х 10-15, (наутро, пладне, вечер); склекови после 20-30))

Како сè уште можам да ја оптимизирам целата работа? * Јас имам 15 години