7 грешки што може да се избегнат при диети со ниски хидрати - блог за сулфуд LowCarberia
Секој од нас сигурно дојде до точка во која ништо не работи. Без оглед на тоа дали сте биле со нас со години и дали сте запознати со темата со ниски хидрати или само што почнувате да ја менувате вашата исхрана. Понекогаш имате само чувство дека ништо не оди напред, се чувствувате лошо, уморно и немоќно. Но, зошто е тоа така?
Многу е важно да се спомене повторно дека ниските хидрати во никој случај не се срушени диети, туку долгорочна промена во исхраната. Не помага никому ако не јадете јаглехидрати 2-3 недели, килограмите паѓаат, но потоа продолжувате како порано. Тогаш јо-јо ефектот е претходно програмиран.
Диетата со малку јаглени хидрати е здрава и треба да биде опуштена, треба да изгубите тежина со неа и да ја одржувате тежината.
Грешка 1: Премногу јаглехидрати
Постојат различни форми во исхраната со ниски хидрати. Од Логи оди до LCHF до Кето. Сите форми со ниски јаглехидрати обично се помалку од 100g јаглени хидрати на ден, а потоа се делат на соодветната форма.
Секој едноставно мора тука да ја најде најдобрата и најсоодветната форма за себе.
На почетокот не знаете која храна има колку јаглехидрати. Можеби мојот список со храна со малку јаглени хидрати ќе ви помогне малку понатаму. Само имајте на ум дека млекото, месото и зеленчукот содржат и јаглехидрати. Многу зеленчук е добар, но сепак треба да внимавате на тоа, бидејќи и тоа се додава по некое време.
Меѓутоа, ако сакате да навлезете во кетоза, треба да консумирате точни нивоа на јаглехидрати.
Но, секогаш зависи од личноста. Некои вежбаат многу, па можат да јадат повеќе јаглени хидрати од другите. Сепак, повеќето луѓе мораат да внесат помалку од 50g јаглени хидрати за да навлезат во кетоза.
Грешка 2: Нема доволно маснотии
Се разбира, првично е тешко да се разбере зошто треба да јадете многу маснотии сега, ако сте го избегнале тоа во последните неколку години? Особено на почетокот на промената на диетата е тешко и навистина не знаете како да го добиете посакуваниот процент на маснотии.
Најлесен начин да започнете е да ги избегнувате сите јадења со малку маснотии и секогаш да ја земате опцијата со полни маснотии. Исто така, има добар вкус и прави да се чувствувате сити подолго.
Пржете го вашиот зеленчук или месо во многу путер, кокосово масло или маслиново масло - ова се супер здрави извори на маснотии и токму на овој начин можете да внесете повеќе маснотии во вашата исхрана.
За мене, 70% од калориите доаѓаат од маснотии. Постојат многу одлични рецепти кои имаат вкусен вкус и ја имаат таа дополнителна содржина на маснотии во нив. Пробајте ги овие одлични рецепти:
Но, исто така, подебело парче месо, како бифтек за очи или риба, како лосос или туна, се одлична храна со висока и здрава содржина на маснотии.
Можете исто така да дознаете кои риби имаат многу маснотии во Рибна листа гледа во. Го имам во мојата продавница - совршено за вратата на ладилникот.