7 најдобри вежби за стомачни ролери за почетници до професионалци (со видео)

Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂

Во оваа статија, ќе научите 7 вежби за абдоминални валјаци кои ќе ве одведат таму каде што сте.

Без оглед дали сте почетник кој штотуку започнал да тренира или професионалец кој бил на штицата неколку минути.

Има нешто за вас меѓу следниве вежби за абдоминални валјаци. 🙂

Исто така: вообичаени грешки, совети за обука и 3 ролни за аб во тестот.

Абдоминалните ролки се одличен додаток на тренингот со сопствената телесна тежина. Главно ги тренирате стомачните мускули, мускулите на рамото и мускулите на грбот, но исто така можете да користите варијации за зајакнување на надлактиците и нозете.

Абдоминален валјак во тестот

Написот е инициран од компанијата Sportastisch: Тие за среќа ми понудија еден од нивните абдоминални ролки за тестирање.

Немав претходно, знаете: Карпи за тренинг во телесна тежина. 😉

Како и да е, можев да го натерам стомачниот валјак Sportastisch да се натпреварува против два други абдоминални ролери. Еве ги повторно кандидатите за тестирање:

Ролери „Noname“ со вграден отпор Основните тркала од SKLZ * Екстремниот аб-валјак од Sportastisch * Добар валјак за стомак треба да ги исполнува следниве критериуми и исто така треба да ви се допаѓа надворешно:

Добра изработка (не чиста пластика, но и метал) Румени тркала Пристојна опрема (подлога за колена, ленти за отпор и сл.)

Стомачки ролери без име

Стомакот за стомак Noname брзо беше ставен настрана повторно.

Има вграден отпорник што може да биде корисен за почетници.

Сепак, бидејќи не може да биде разновидна, а исто така крцка, тренингот со него не беше особено пријатен.

Опремата е исто така малку слаба: воопшто нема дополнителни уреди. 😉

Основните тркала

Изгледа поинаку со Основните тркала.

Иако тие имаат своја згодна цена, тие имаат и предности. Во секој случај, тие ги исполнуваат моите критериуми за купување и доаѓаат во парови. Ова значи дека имате сопствен тренер за стомачни со секоја рака и можете да ги движите независно една од друга.

Ова ви дава повеќе опции за обука, бидејќи исто така може да се разликуваат од едната страна.

Покрај тоа, обработката е навистина одлична.

Екстремен ролери за аб

Мојот победник на тестот беше Extreme Ab-Roller затоа што е добро изработен, има гумени тркала, има добра цена и ги има најдобрите карактеристики на сите уреди за тестирање.

Вие не само што имате вклучено подлога за колена и имате бесплатен пристап до PDF-страница на 50 страници за темата обука на аб, туку и две вклучени ленти за отпор. Исто така постои и 3-годишна гаранција одозгора. 🙂

Можете да ги користите лентите за отпор за да си помогнете доколку сè уште немате собрано доволно јадро за одредени вежби. Ова е особено корисно за почетници.

Во споредба со стомачниот валјак Noname, отпорот може да се регулира со ремени (без ремен, еден ремен, два ремени).

💪 ЕФЕКТИВНА ОБУКА НА ГОРЕН ТЕЛО - Ролерот за обука на стомачни 4in1 зајакнува со еластична.
ERS РАСПОРЕДЕН И ПОРТАБЕН СПОРЕДУВАЕ * - Лесен тренер за абдоминални мускули со.
💪 КВАЛИТЕТ ОД СЕГУВАЕ СГС - Робусната рамка за велосипед му дава опрема на абдоминалниот тренер.
💪 ДОГОВОРНО УБОВО СО БЕСПЛАТНА Е-КНИГА - повеќеслојни рачки против лизгање и нелизгање.

Вежби за абдоминален валјак

Пред да започнете, би сакал да ви дадам неколку совети на патот.

Видеото подолу беше веќе втор обид: Со првиот, отидов на најтешката вежба без загревање - не е добра идеја: После тоа, беше најавено неколкудневно тренирање на стомакот. Совет: загревајте се претходно и полека зголемувајте!

Загрејте се добро пред да вежбате со ролерот ab, за да избегнете повреди. Исто така, одете само онолку колку што сè уште можете добро да ја задржите позицијата.

Во стандардната вежба (тркалање напред подалеку од колената), треба да го имате предвид следново за да избегнете вообичаени грешки:

Овие совети ќе ви помогнат и при каква било друга вежба за абдоминален валјак.

# 1 Стандардна вежба

Едноставно кажано: земете абдоминален валјак во рака и ставете го пред вашето тело.

Клекнувате на потпора на коленото.

Потоа се тркалате напред колку што дозволуваат советите погоре. Идеално се до предниот дел.

Ако тоа е сè уште премногу тешко, ќе ви помогнат лентите за отпор на Extreme Ab-Roller од Sportastisch.

# 2 Стандардна вежба за професионалци

Ако веќе имате одлична јачина на јадрото и силата на вашите стомачни мускули, можете да ја испробате оваа вежба.

За да го направите ова, застанете пред вашиот тренер за стомачни, а потоа фатете го пред прстите и превртете се напред.

На крајната позиција, само прстите се на земја. Навистина исцрпувачки! Користете ги опсезите за отпор!

# 3 Страничен ролна на стомакот

Почетната позиција е како вежба # 1. Сепак, не се тркалате право напред, но по околу половина од растојанието свртувате лево или десно.

Ова има предност што треба да ги ставате вашите странични и коси стомачни мускули повеќе да работат отколку со вообичаената вежба.

Оваа варијанта можете да ја користите и во стандардната вежба за професионалци.

# 4 Стомачни ролни со потпора на коленото

Почетната позиција е како вежба # 1.

Се тркалате право напред, штом колковите ви се исправени, а рацете под рамената, правите притисок на абдоминалниот валјак. Потоа, се тркалате сè напред, назад кон средината и правите уште едно притискање.

Потоа се тркалате во почетната позиција и сте направиле едно повторување на оваа вежба.

Со склекови на ролерот ab, првенствено го зајакнувате задниот дел на надлактицата (трицепс).

# 5 абдоминални ролни со склекови

Почетна позиција како во вежба # 1.

Потоа, повторно се тркалајте напред додека колковите не бидат исправени, а рацете под рамената. Пред да направите склек, сепак, ќе ги кренете колената нагоре, така што не правите колено, туку класично склекување.

Потоа се враќате на колена, се тркалате сè напред и се враќате на средина. Потоа, колената повторно нагоре, направете склек и вратете се на почетната позиција.

За време на оваа вежба, може да биде корисно да ставите соодветна подлога под колената наместо потпора на коленото. За мене подлогата за коленото секогаш се лизгаше кога одев нагоре.

# 6 абдоминални ролни со продолжетоци на трицепс

Почетна позиција како и секогаш.

Свртете се нанапред малку повеќе од половина (околу 3/4 од вкупното растојание до точката на продолжување). Потоа, ги доведувате обајцата лактите на подот, излезете повторно и повторно се враќајте на почетната позиција.

Екстензии на трицепс - како што сугерира името - исто така го зајакнуваат задниот дел на надлактицата.

# 7 ролери за нозе (за оние кои сакаат да експериментираат)

Овој пат сосема поинаква почетна позиција. Ги ставаш стапалата на скутерот и лежиш на грб. 🙂

Сега се обидувате да го превртите абдоминалниот валјак напред колку што е можно додека ги исправате нозете. Потоа полека се враќате назад додека повторно не бидете колку што е можно поблиску до дното.

Оваа вежба трае одредена пракса. 😉

За да не ви се лизгаат стапалата. Но, таа има нешто. Пред сè, го зајакнува задниот дел на бутовите.

Вежби за абдоминален валјак на видеото

Направив видео за вас со сите презентирани вежби за абдоминални ролки. Исто така, ќе ви ги објаснам најчестите грешки во пракса. Покрај тоа, ќе добиете совети за тоа како најдобро да го интегрирате ролерот ab во вашата обука и кој метод на обука треба да го користите.

Заклучок

Аборолерите се добар додаток на тренингот со телесна тежина.

Во оваа статија научивте што да барате кога купувате ролери.

Исто така, ве запознав со мојот победник на тестот - Екстремниот Аб-ролер од Спортастиш.

Покрај тоа, научивте 7 ефективни вежби кои можете веднаш да ги испробате.

Во видео-инструкциите добивте впечаток како да ги примените вежбите за абдоминален валјак во пракса.

Што би ме интересирало сега: Кои искуства веќе сте ги имале со обучувачи или агролисти? Дали знаете други вежби?

Само остави ми коментар со твоето мислење.

Со нетрпение очекувам да прочитам од вас! 🙂

Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂

Последно ажурирање на 21/11/2020/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Можеби ќе ве интересира:

Патрик B. Бауер

Пат е основач и главен автор на 4yourfitness.com. Тој е управен директор на спортско здружение, спортски научник, квалификуван тренер за исхрана и татко на семејство. Пет сака тренинг во телесна тежина и блогови од страст да го направи светот малку подобар. Можете да дознаете повеќе за него овде.

Здраво Патрик, мислам дека вашето видео е одлично, а потоа го испробав и мислам дека може да се спроведе одлично. Упатствата за сликата се добри, но јас лично го најдов видеото подобро. Многу поздрави Мајкл

Еј Михаел!
Мило ми е ако ти помогна. 🙂
Спортски поздрав
Трпелив

дали можеби ќе кажете нешто за вежбата за нож. Во мојата младост ова сè уште се практикуваше нормално. Во меѓувреме, тој веќе не е толку популарен бидејќи е штетен за грбот. Дали е навистина така? Сега треба да го направите ова само со една рака и една нога и крст. Но, ниту тоа не се чувствува како мене ...

Еј Вернер!
Ви благодариме за вашиот коментар - добро прашање.
Се чувствувам на ист начин - тоа го правевме многу во мојата младост на тренингот во борење, денес не би го препорачала безрезервно.
Сосема едноставно затоа што кај многу луѓе јадрените мускули не се доволно развиени за да можат да го издржат „кинењето“ што го бара ножот. Што потоа доведува до пасивни структури кои страдаат од тоа во одреден момент. Ако сакате навистина тешка вежба за стомачните мускули, обидете се со подигање на ногата со седење L или обесени нозе. Таму долниот дел на грбот исто така е силно користен, но можете да го одржувате подобро под контрола.
многу поздрави
Трпелив

одговори Маријан, Пред 2 години

Ја започнав мојата диета од Божиќ. Какви совети имате за да продолжите подобро?

Здраво Маријан!
Ви благодариме за коментарот, дури и ако е малку „офтопик“ на овој напис. 😉
Обидете се да користите природна, необработена храна што е можно повеќе, одржувајте ја содржината на протеини во вашата диета висока, а густината на калориите на храната е мала, тогаш тоа ќе успее. Со одреден тренинг за сила, можете да ги заштитите вашите мускули од распаѓање.
Сите информации што ви требаат можете да ги најдете тука: https://www.4yourfitness.com/koerperfett-reduzieren
ви посакувам многу успех!
Спортски поздрав
Трпелив

одговори Емили, Пред 2 години

Ги пробав сите вежби еднаш. Сите се многу исцрпувачки.
Но, она што го сметав за најинтересно е ролерот за нозе ... затоа што навистина е нешто необично.

Ви благодариме за споделување на вашите идеи!

Здраво Емили!
Ви благодарам за вашите повратни информации, среќен сум ако уживавте во вежбите.
многу поздрави
Трпелив

одговори Томас, Пред 2 години

Вежба # 6 навистина ме истроши секој пат
Ви благодариме за вашите предлози за тоа што можете да направите со делот.

Здраво Томас!
Да, се согласувам со вас затоа што надлактицата многу гори покрај желудникот. 😉
многу поздрави
Трпелив

одговори Свења, Пред 2 години

Имам ваков дел дома долго време. Само што ми недостигаа идеите и сега најдов неколку одлични вежби тука.

Здраво Свења!
Вие сте добредојдени и забавно тренирајте. 😉
Со почит
Трпелив

одговори Свен, Пред 2 години

Мислам дека упатствата се одлични. И го користам тоа веќе неколку месеци.

Здраво Свен!
Благодарам, леле, навистина се држиш со тоа! 🙂
Среќно за иднината.
Со почит
Трпелив

одговори Сабина, Пред 2 години

Еј Патрик, во моментов барам вежби за да можам подобро да ја третирам мојата фасција. Исто така, добив разумна улога за тоа.

Еј Сабине!
Ви благодариме за вашиот коментар Валјак за фасција а ла Блекрол би бил посоодветен од ролери за аб. 😉
многу поздрави
Трпелив

Леле, мега „страшен“ дел. Ова ќе го добијам за мојата мала домашна спортска сала следниот месец. Овој месец буџетот за жал е планиран за годишниот одмор

Еј Бенјамин!
Ви благодариме за вашиот коментар, да го сторите тоа и да имате убав одмор. 🙂
многу поздрави
Трпелив

Сè уште го немав тој уред на мојот екран. Изгледа возбудливо. Дали треба да се грижите за подот?

Здраво Мајкл!
Ви благодариме за вашиот коментар Чувствителниот паркет секогаш може да добие ленти на исто место ако се користи постојано, сè уште не сум забележал ништо. За да бидете на безбедна страна, ставете ќилим под него ако не сте сигурни.
многу поздрави
Трпелив

одговори Муцка, Пред 2 години

Ви благодарам многу! Инструкциите се одлични, а исто така и вежбите.

Еј Шнуте!
Вие сте добредојдени
многу поздрави
Трпелив

одговори Вера, пред 3 години

И мојата спортска сала ги има овие парчиња, а дома имам една што редовно ја користам.
Секако дека можете да го сторите тоа без него, но сметам дека е корисно затоа што тогаш не се ни искушувам да ја држам главата погрешно. Така лежи опуштено на потпирачот за глава и не го грчам вратот.
Така што мислам дека е одлично

Здраво Вера!
Ви благодариме за вашиот коментар Да, некои уреди се корисни. 😉
многу поздрави
Трпелив

Остави коментар откажете одговор

Набавете ја е-книгата!

Планови за бесплатна обука

Популарни страници

Следете не!

Награда