7 правила за здрав ден

правила

Патрик Хајзман е првиот кој комбинира здравје со комедија: Со своите тренерски сесии, поранешниот тренер за фитнес достигнува милиони публика. Еве ги неговите 7 правила за диета, вежбање, мотивација, сон и релаксација:

  • Правило 1: Јадете сито три пати на ден, помеѓу паузите за оброк (т.е. без закуски, без пијалоци со калории).
  • Правило 2: Порција протеини три пати на ден.
  • Правило 3: Оброк со што помалку јаглехидрати. По можност навечер.
  • Правило 4: Пијте само пијалоци без калории (30 милилитри на килограм телесна тежина).
  • Правило 5: Да се ​​искачувате по скали наместо да седнувате во лифт, да зборувате на телефон додека стоите или одите, решено да направите 10.000 чекори.
  • Правило 6: Пред да заспиете, упатете се во кино. „Вака се чувствувам и гледам себеси како што би сакала да бидам.“ Водење дневник за успех: десет (дури и мали) работи што успеав да ги направам денес.
  • Правило 7: Само петнаесет минути социјални медиуми на ден. За добар сон: одржувајте ја вашата спална соба ладна (16 до 18 степени), тивка и темна, без алкохол, без тешка вечера.