7 причини зошто нема да согорувате маснотии - Блог за фитнес, диета и здрав начин на живот
Патот до пеколот е поплочен со добри намери, нели? Во борбата за губење на тежината, една од овие вообичаени грешки може да биде вашето откажување.
Дали сте гледале секоја калорија и дали сте се одреколе од сите работи што сакате да ги јадете - и сè уште не сте виделе никакви резултати? Ако сте биле на диета и внимателно го следеле вашиот план, но не сте ја сфатиле оваа големина, време е да го разгледате подетално вашиот пристап.
Понекогаш малите проблеми што се појавуваат на патот може да се претворат во големи проблеми ако не ги решите веднаш. Дали ги имате следниве проблеми со вашата исхрана? Ако е така, исправете ги за да можете да ги видите резултатите што ги сакате.
Содржина
1. Премногу долго држите диети
Кога последен пат сте ја напуштиле трпезата и навистина сте биле задоволни после јадење? Ако секогаш го имате тоа мачно чувство на глад, нешто мора да се промени.
Првата причина што можеби не согорувате толку масно како што се надевавте е затоа што едноставно држевте диета премногу долго. Подолгата диета може да ве доведе во состојба на калории. Овој режим на глад го забавува вашиот метаболизам. Секако, трошите помалку калории, но исто така трошите помалку, што значи дека не напредувате.
Ако тоа е она што ви се допаѓа, одморете се. Сериозно! Не плашете се да земете длабок здив 2-4 недели и да престанете да се грижите за внесувањето или загубата на калории. Вие само направите чекор наназад за да можете секогаш да гледате резултати на долг рок.
2. Вашите мерења на оброците се исклучени
Можеби најчестата причина што луѓето не губат телесната тежина е затоа што едноставно не ја мерат правилно својата храна.
Ја подготвувате ноќната закуска. Ја лепите лажицата во теглата со путер од кикирики и испуштате дарежлива капка во вашиот грчки јогурт. Но, почекајте. Колку путер од кикирики имаше на таа лажица? Ако претпоставите дека е лажица, но поблиску до две, тогаш само додадовте 80-100 калории во вашата исхрана. И се прашувате зошто вашата диета не работи!
Путерот од кикирики е добар пример затоа што има многу калории и обично не ги вадите топките за да пиете малку. Направете иста грешка со другите висококалорични јадења како стек, лосос, тестенини или јаткасти плодови и лесно е да се разбере зошто фунтите се чини дека се држат цело време.
3. Паѓате од вашиот распоред за време на викендите
Колку пати сте чуле некој да рече дека се држи до својата диета ... во текот на неделата? За време на викендот, истите строги диетали паѓаат од вагонот - тешко. Викендот сочинува скоро 30 проценти од вкупната недела. Ако следите само 70 проценти од вашата диета, не е ни чудо што не ги гледате загубите што ги барате.
Кога станува збор за проценти, пробајте го правилото 90/10 наместо тоа: следете ја вашата диета 90 проценти од времето, опуштете се и забавувајте се за преостанатите 10 проценти. Ова е одлично правило што треба да се следи. Ви овозможува малку да се разгалите, но најмногу ви помага да останете на вистинскиот пат.
Луѓето кои следат правило 70/30 не ве гледаат затоа што 30 проценти од вашето време игнорирајќи ја диетата и „забавувајќи се“ никогаш нема да дадат резултати. Бидете реални со самите себе колку внимателно го следите вашиот план на исхрана. Не е доволно само да се следи писмото во текот на неделата. И викендот се брои.
4. Во меѓувреме не ја прилагодувате вашата програма
Исто така, луѓето не гледаат резултати затоа што не ја прилагодуваат својата програма додека напредуваат. Тие го започнуваат својот план за јадење, гледаат одлични резултати и само продолжуваат да го прават она што го правеа на почетокот и очекуваат да следат повеќе исти резултати. За жал, не работи секогаш така. Вашето тело се менува како одговор на вашиот план, така што и вашиот план мора да се промени.
Колку сте послаби, толку повеќе вашето тело сака да се лизне во овој режим на глад и да заштеди гориво. Колку и да звучи контраинуитивно, консумирањето повеќе јаглени хидрати може да ви помогне да ја избегнете оваа реакција. Зголемувањето на внесот на јаглени хидрати може исто така да ја оптимизира вашата чувствителност на инсулин и ослободување на хормонот лептин, кој помага во одржување на телесната тежина. [1]
5. Одите во теретана да согорувате калории
Мора да работите напорно за да изгубите тежина, нели? Нема ништо лошо во одење во теретана само за согорување на калории, освен ако не сте премногу фиксирани на тој индикатор. Ако сè што сакате да направите е да согорувате калории, шансите да отскокнувате на кардио-машините цело време се многу поголеми бидејќи овие машини плукаат број на согорени калории, што е лесен начин да го следите вашиот напредок.
Тегови не нудат толкав број на калории, иако кревањето може да предизвика најзначајни промени во вашето тело. Подигнувањето не само што ви помага да согорувате маснотии, туку исто така ви помага да го преобликувате вашето тело.
Затоа, најмалку 70 проценти од тренингот треба да ги потрошите кревајќи тегови. Кардио вежбите се одлични, но тие треба да бидат глазура на тортата за да ги подобрите резултатите од обуката за силата. Не потпирајте се само на кардио за да влезете во дефицит на калории.
За најдобри резултати, редете ги тренинзите едно по едно, одмарајќи се што е можно помалку помеѓу. Една студија објавена во „Journalурнал за истражување на силата и климатизација“ открива дека вежбите со мал одмор го зголемуваат согорувањето на калориите после вежбање повеќе отколку традиционалното. [2]
6. Изведете ги тренинзите во земјата
Кога ќе ја погодите салата, можеби мислите дека стапнувањето на метал е добра работа. Напорно работење во теретана не е лошо само по себе, но внимавајте како оваа максимална моќност на енергија влијае на другите 23 часа од вашиот ден.
Премногу луѓе, особено почетници, ќе работат колку што можат додека вежбаат за да се вратат на многу седентарен начин на живот за остатокот од времето. Зошто? Затоа што се исцрпени од тренинг!
Сите мали активности што ги правите во текот на денот можат да играат голема улога во зголемувањето на дневната потрошувачка на калории. Ако сте премногу уморни за да одите, направете чистење на куќа или пукајте обрачи со децата. Вашата вежба може да го намали бројот на потрошени калории секој ден, наместо да ги зголемувате.
На пример, да речеме дека направите напорен, но не напорен тренинг што согорува 300 калории. Тоа треба да ви даде доволно енергија да потрошите можеби уште 400 калории во текот на остатокот од денот. Вашата нето потрошувачка на калории ќе биде 700.
На пример, да речеме дека вежбате напорно и согорувате 500 калории. Всушност, толку е исцрпувачки што остатокот од денот го поминувате на софата. Дополнителна потрошувачка на калории? Педесет. Значи вашиот вкупен износ за тој ден е само 550 калории.
Кратка приказна, ако вежбате премногу напорно, можете да ја намалите способноста да изгубите тежина.
7. Лентата со сокови е вашето дружење после тренингот
Конечно, внимавајте на оваа вообичаена грешка после тренингот: Препуштете се на голема закуска по обемен тренинг. Без разлика дали имате закуска после тренинг или не, ќе ги задржите сите јаки страни и кардиоваскуларни подобрувања што сте ги направиле за време на тој тренинг. Сепак, додавањето големо смути или ѓубре крем сирење може да биде неутрално калорично по целата пот и напорна работа.
Овие јаглени хидрати ви требаат после тренингот. Запомнете, ова се калории што сметаат. Вие навистина сакате да гориво по тренингот, но не трошете уште 400 калории.