7 совети за вашето прво трчање во пролет
Пролетта повикува на отворено. Време е повторно да се вклопиме. Со овие 7 совети, првиот круг на џогирање ќе биде без стрес и без повреди
Облечете ги обувките за трчање и излезете во природата!
О, прекрасно! Конечно, деновите се повторно подолги, сонцето се смешка и воздухот е топол. Пролетта не поканува, Време во природа да трошат. Но, не скокај изгубен во мислата! Со цел нежно да се вратите во форма по долгата зима, дефинитивно треба да обрнете внимание на овие 7 точки. Во кое време треба да започнете да пешачите, ќе ви кажеме тука.
1. Проверете ги чевлите и табаните
Можеби минатата година верно ве носеа чевлите низ светот. Во зависност од нивото на кондиција се собраа неколку стотици километри. Затоа, внимателно разгледајте ги вашите чевли и, доколку ги имате, влошките. Ако сте трчале многу во изминатата година, секогаш треба да набавите нов пар за да не страдаат зглобовите од недостаток на амортизација.
2. Истегнете се нежно, но опширно
Вашите мускули и тетиви имаа долга пауза. Полека подгответе ги да направат нешто повторно. Затоа, истегнете се многу пред да започнете да одите. Одвојте време. Тоа ќе ви даде подобар почеток и исто така ќе заштити од повреди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Направете се топло
По истегнување, треба исто така да се загревате многу бавно. Кас на место, нежно движејќи ги стапалата, колковите и нозете и подгответе го целото тело за претстојниот тренинг. Вклучете ги и рацете и оставете ги да се вртат прво во мали, подоцна во поголеми кругови. Само кога вашето тело е целосно загреано, треба да започнете да трчате.
4. Трчајте полека
Не дозволувајте прекрасниот пролетен воздух да ве искуши да полетувате премногу брзо. Иако сте добро загреани, вашето тело сега има нема повеќе трчање за неколку месеци завршено. Колку повеќе лежерно започнувате одење, толку е помал ризикот од повреда.
5. Трчајте во шума или парк
Избегнувајте асфалтни патишта на првото возење во пролет. Овој под не се враќа назад, така што стресот на зглобовите е особено голем. Болката во колената е многу поверојатно по истекување на асфалтот. Наместо тоа, трчајте во паркот или шумата. Бидете особено внимателни таму, сепак, бидејќи постои ризик од извртување на вратот.
6. Затегнете доволно
Пролетното сонце ве искушува да се облечете помалку отколку што е паметно. Првите зраци ги доживуваме како прекрасни и прекрасно топли. Сепак, дајте им на мускулите малку повеќе топлина, бидејќи воздухот е претежно сè уште ладен. Оние кои претпочитаат да носат малку повеќе се штитат од напрегање и напнатост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Изберете тивка рута
Оние што се на стандардните рути на пролет, обично малку се забавуваат со трчање. Бидејќи таму обично е толку преполн што не можете да уживате ниту во вежбањето, треба да бидете претпазливи, да не ги клоца другите тркачи. Оние кои избираат помалку популарна рута, можат да уживаат во првите чекори во мир и, пред сè, подобро да го слушаат сопственото тело.
Патем: Со овие 3 вежби лесно се кршат задникот!