7 здрави навики кои треба да ги имате пред спиење
Доколку сакате добро да спиете, здрава рутина за спиење е повеќе од потребна. Еве 7 здрави навики кои треба да ги имате пред спиење.
Здрави закуски
Ако сте сè уште гладни пред спиење, пробајте едно или две овошје киви. Бидете внимателни, сепак, тие треба да се јадат само еден час пред спиење. Неодамнешна студија покажа дека овошјето киви им помага на луѓето да заспијат 35% побрзо и да спијат 13% подолго отколку оние кои не јадат киви. Витамините Ц и Е се чини дека ги регулираат невротрансмитерите во мозокот одговорни за циклусот на спиење.
Ослободете се од пердувестите перници
Перниците се многу важна помош во квалитетот на сонот и сепак еден од 100 луѓе лошо спие поради погрешен избор на перница. Една од најголемите грешки кога станува збор за перниците е изборот на производи од пердуви. Повеќето учесници во една неодамнешна студија кои пријавија слаб квалитет на сон имале пердуви перници. Специјалисти велат дека најдобри перници се оние направени од полиестер или латекс.
ИСТРАГИ
Дали ве ставаат во затвор додека спиете? Лоша ситуација, особено затоа што можат да предизвикаат несоница. Решението би било да направите некои вежби за истегнување пред спиење за да ги опуштите зглобовите, тетивите и мускулите, а со тоа да го намалите интензитетот и фреквенцијата на грчевите во мускулите. Една од наједноставните и најефикасните вежби за истегнување е да седите на подот со испружени нозе и да се свиткате на колена за да ги фатите врвовите на прстите.
Пијам аспирин
Ако сте од луѓето чиј лекар ви препишал аспирин за да спречите ризик од срцев удар, препорачливо е да го земате лекот близу до кревет, а не на ручек.