8 вежби за аква-теретана што ќе ги испробате ова лето на базен - PRwave - Деловни вести,
Аквагим подразбира водена гимнастика, односно низа вежби кои го вклучуваат целото тело, дизајнирани за движење во вода. Вежбите за аква-теретана имаат предност што ги обликуваат облиците затоа што се многу тешки и треба да вложите повеќе напор за движење.
Постојат неколку видови на вежби за аква-теретана со различен степен на тежина, но повеќето се едноставни, лесни за изведување, затоа е спорт што им се допаѓа на сите, вклучително и на постарите лица, бремените жени и децата.
Без разлика дали сакате да се приклучите на курс за аква теретана подучен од професионален инструктор или претпочитате да ги правите тренинзите со свое темпо, вежбите подолу можете да ги користите како извор на инспирација.
Вежба бр. 1: Прошетка во вода
Одете во водата со брзи чекори, кревајќи ги колената што е можно повисоко. Рацете до телото. Продолжете со одење, забрзувајте и држете ги рацете кренати напред. Вежбањето ги тонизира глутеалните мускули и телињата!
Вежба бр. 2: Латерални движења со рацете
Продолжете да одите во вода со брзи чекори, кревајќи ги рацете настрана. Движете ги рацете во ист ритам како и стапалата. За време на овие движења, обидете се да ја отстраните водата со рацете.
Вежба бр. 3: Алтернативни лифтови
Застанете во базенот и подигнете ја едната нога, а потоа допрете ги прстите со спротивната рака. Секогаш менувајте ја ногата и направете го ова најмалку 10 пати со секоја нога. Оваа вежба е многу добра за тонирање на задникот.
Вежба бр. 4: Фандирање напред
Рацете на колковите. Чекор напред со десната нога, спуштајќи го телото додека не се свиткаат двете колена под агол од 90 степени. Држете го грбот исправен и брадата нагоре и абдоминалните мускули повлечени. Повторете 10 пати со десната нога, а потоа со левата нога. Предните свиоци ја зголемуваат силата и флексибилноста на нозете, ги тонираат мускулите на задникот и согоруваат маснотии.
Вежба бр. 5: Странични свиоци
Застанете исправени со кренати раце и дланки заедно. Раширете ги нозете на ниво на рамото. Држејќи го грбот исправен и главата нагоре, свиткајте се настрана од десната половина налево колку што можете, а потоа надесно. Повторете 10 пати на секоја страна. Овие вежби ги обликуваат страничните мускули на стомакот.
Вежба бр. 6: Клекнување во вода
Застанете исправени со кренати раце и дланки заедно. Нозете држете ги разделени на ниво на рамото. Клекнете со исправен грб и главата нагоре. Клекнувањето придонесува за согорување на маснотии, ги тонизира нозете, ги зајакнува мускулите на долниот дел од телото и исто така го обликува грбот.
Вежба бр. 7: Вода велосипед
Со рацете потпрени на страничната лента или работ на базенот, подигнете ги нозете кон површината на водата, а потоа направете велосипед со движења што е можно побрзо 30 секунди. Ги тонизира нозете, стомакот и рацете.
Вежба бр. 8: Подигање на колената до градите
Стои со рацете на страничната лента на базенот, кренете ги нозете хоризонтално; доведете ги колената кон градите, држете ги неколку секунди, а потоа истегнете ги нозете. Изведете 10 повторувања.
Завршува со забавни, лесни вежби за дишење кои генерираат добро расположение и забава.
Материјал изработен од Корин Романеску, сопственик на Претседателскиот центар за настани, во рамките на едукативната програма „Здравје преку аква теретана“