9-те најголеми грешки во врска со слабеењето
Намалете многу тежина брзо и без напор - тоа е ветување за многу диети. Советите и мудроста се сеприсутни, но што навистина важи за добриот совет? Дали спортот помага против ролните на стомакот? Може ли да изгубите тежина додека спиете? Јаглехидратите навистина дебелеат? Ги составивме деветте најчести мудрости на темата слабеење и откривме што е вистина, а што грешка.
1) Вие слабеете побрзо без појадок
Вистината е дека прескокнувањето оброк ќе ви заштеди калории. Опасноста е сепак дека по неколку часа ќе ве опфати желбата и потоа да се предадете на искушението на нездравите грицки. Причината за ненадејното татнеж на стомакот е тоа што резервите на јаглени хидрати во организмот се празнат преку ноќ и како резултат се намалува нивото на шеќер во крвта. Тогаш телото бара надополнување и добиваме апетит.
Појадок богат со витамини со производи од цели зрна може да ви даде еден Спречете ја желбата за храна и започнете го денот помоќен. Меѓутоа, ако не сте гладни наутро, не треба да се присилувате да појадувате. Само испијте чаша сок или млеко и земете овошје со вас во движење.
2) „Откажување вечера“ ве прави тенок
Повторно, прескокнувањето оброк може да помогне да заштедите калории ако калориите не се трошат во различно време. Легнувањето во кревет без вечера бара дисциплина, но може да биде многу ефикасно: бидејќи со нејадење се продолжува ноќната апстиненција од храна и телото мора да падне назад во своите резерви на енергија во масните резерви. Може да се "откаже" вечера два до три пати неделно ефективен метод да ги надомести малите гревови и да ја задржи тежината.
Сепак, трајно намалената потрошувачка на енергија од над 500 килокалории го фаворизира страшниот јо-јо ефект: Веднаш штом паднете во стари навики на јадење, тежината брзо се враќа на почетната вредност бидејќи телото го гази метаболизмот поради намалениот внес на храна.
3) Само вежбање е доволно за да изгубите тежина
Вежбањето се смета за сребрен куршум меѓу методите за слабеење - и тоа со добра причина: Вежбањето согорува калории и ги гради мускулите со редовно вежбање. Овие помагаат да изгубите тежина, бидејќи зголемениот процент на мускули во телото ја зголемува основната метаболичка стапка, што значи дека е потребна поголема енергија дури и кога одмарате.
Сепак, посакуваниот ефект се јавува само ако Енергетски биланс на денот Негативната работа е: Ако јадете големи количини после вежбање, повторно лесно сте ги потрошиле калориите - ова е побрзо отколку што мислите: Со џогирање 30 минути со средно темпо, трошите во просек од само 350 килокалории, што одговара на околу половина пица.
4) Седењата ви даваат рамен стомак
За жал, согорувањето на мастите не може да се контролира преку насочени вежби. Маснотиите се топат само ако постојано трошите помалку калории отколку што согорувате.
Точката на која први покажува слабеењето е различна за секоја личност и не може да се влијае врз неа. Стојачките стомаци ги зајакнуваат стомачните мускули, но оставете ги на мира не исчезнуваат масти влошки.
5) Слатки и брза храна се забранети
Човек сè уште може добро да се сети од детството: забранетите работи се особено интересни. Ова исто така важи и за „храна за гоење“ како што се слатки, чипс или вашата омилена пица. Значи, не треба да си забранувате ништо, туку да почитувате неколку правила кога грешите:
- Квалитет не количина: Висококвалитетната пралина има подобар вкус и е помалку скапа од целото чоколадо од супермаркетот.
- Уживајте без жалење: Ако сте расположени за плескавица за ручек, почастете се без грижа на совест. Само обрнете внимание на урамнотежената калорија и рамнотежата на виталните супстанции со другите оброци во текот на денот.
- Стратешки закуски: Уживајте во слатките како десерт наместо како закуска попладне: На овој начин, избегнувате испуштање на инсулин како резултат на пораст на шеќерот во крвта помеѓу оброците.
6) Лесните производи ви помагаат да изгубите тежина
Етикетата „светло“ значи само дека храната содржи помалку од вообичаено една компонента како што се маснотии или шеќер, но исто така и кофеин, алкохол или јаглерод диоксид. Значи „Светлина“ е не секогаш синоним за нискокалорична. Бидејќи особено храната со малку маснотии често содржи повеќе шеќер за да не страда вкусот.
Затоа, секогаш треба да ги разгледате информациите за исхраната во лесните производи и да проверите дали тие навистина содржат помалку килокалории од нормалната варијанта. Ако е така, лесните производи можат да ви помогнат да ослабнете - под услов да не јадете двојно повеќе, бидејќи содржината на пониска калорија ве искушува да гозувате без грижа на совест.
Внимание се препорачува и со пијалоци без шеќер со вештачки засладувачи. Шише диетална кока кола не содржи калории, но сладок вкус кај некои луѓе го стимулира апетитот за храна со шеќер.