Аеробик степер - придобивки и обука - Fitlife
Аеробниот тренинг со степер може да варира од едноставен до комплициран, тоа е метод за обука што ја користат спортски сали за групни часови, но исто така и дома. Овој тип на тренинг е идеален за кардиоваскуларниот систем, познат како „кардио тренинг“. Степерот за аеробик може да се користи во комбинација со тегови со аеробик, шипки за вежбање или други тежини за аеробик.
Придобивките од обуката за аеробни степери
- Вежбите со аеробни степери помагаат да изгубите тежина
- Тонизира и ги зајакнува мускулите
- Подобрување на дишењето и кардиоваскуларниот систем
- Помага во зголемување на брзината во режимот на координација
- Вежбите ви даваат состојба на енергија
Вежби со аеробни степери
За овој тренинг ви треба степер или клупа за аеробик, комплет тегови, спортска облека и обувки. Чекорот може да има фиксна висина или може да се прилагоди на две или три нивоа на висина: 10 -15 - 20 см, изберете ја соодветната висина. Покрај тоа, проверете дали е цврста и обезбедува доволно простор за нозете за да не паѓате од него за време на вежбање. Ако сте ги провериле овие работи, подготвени сте да тренирате.
Зачекори/чекор надолу
Ова е еден од најлесните потези што можете да ги направите на степер. Искачете се на десната нога на степерот, потоа лево, спуштете ја десната нога, а потоа левата. Повторете онолку пати колку што сакате.
Чекор и удар
Оваа вежба е многу слична на претходната, само што има дополнително движење: носење на левата нога нагоре, удри со коленото директно напред. Променете ја алтернативната нога за качување и удирање. Повторете.
Чекор и допир
За разлика од претходните вежби, овде степерот не е пред нас, туку од страна. Искачете го степерот со десната нога и допрете го подот со левата нога, прво лево од степерот, а потоа надесно. За да ја зголемите тежината на вежбата, држете гира во вашите раце. Сменете ја ногата и повторете.
За разлика од трчањето, тренингот со аеробни степери има помало влијание врз зглобовите, можете да го направите удобно дома или во теретана, особено затоа што доаѓа студ и не можете да излезете во парк за да трчате. За да го направите вежбањето попријатно, препорачуваме да го правите на вашата кардио музика, обидувајќи се да бидете во тек.