Антена Сателор - Експресна диета по празниците - гарантира минус 3 килограми за 6 дена
Наскоро ќе ги поминеме зимските празници, најубавото време од годината, но најтешко во однос на умереноста во исхраната.
Колку и да тргнуваме, овој период со богати празнични оброци остава повеќе или помалку видливи траги на нашата силуета.
Не е за ништо што студиите покажуваат дека луѓето најчесто прибегнуваат кон диети по овој период карактеризиран со гастрономски празник, од кој многу малку можат да се воздржат. За таа работа, ако дури и сега не чувствуваме дека е празник, кога.
За оние кои се соочуваат со проблем на дебелеење по празниците, нутриционистите дизајнираа диета која не пропаѓа. Резултатот?… 3 килограми „соборени“ за една недела. Така, ни се чини полесно да уживаме во јадењата со сите видови добрите.
Експресната диета по празниците е едноставна, избалансирана, детоксикација и ќе ви помогне брзо да се вратите на вашата идеална тежина.
Распоред на диети:
Првите три дена од диетата (фаза I)
Општо правило: Избегнувајте леб и тестенини. Јаглехидратите треба да се асимилираат во мали количини од зеленчук, овошје и млечни производи. Не мора да се откажувате ниту од сите ваши мали задоволства. Од време на време ви е дозволено квадрат чоколадо или чаша квалитетно вино.
Појадок: Веднаш штом ќе се разбудите, испијте чаша вода или лимонада. За појадок, јадете јогурт со малку маснотии или 100 гр свежо сирење и 1-2 парчиња леб од интегрално.
Ручек: На ручек се препорачува да се јаде парче пилешки гради направено во нелеплива тава, без масло или рибино филе, подготвено на ист начин или во рерна. За гарнир, изберете 150 гр свеж зеленчук, но со исклучок на компирот.
На петтиот ден од диетата, за диверзификација, можете да го замените белото месо со црвено говедско месо. Зеленчукот можете да го зачините со босилек, лук или кромид, но без додавање сол или масло. Покрај тоа, можете да јадете свежо овошје или чаша овошен сок направен во соковник.
Закуска: Ако стомакот ви се разгорува попладне, не се воздржувајте од лесна закуска. Или пијте зелен чај, јадете овошје (со исклучок на банани) или уживајте во парче чоколадо или 50 гр јогурт со малку маснотии.
Вечера: На вечера, треба да јадете нешто лесно: 150 гр зеленчук зачинет со балсамичен оцет и 150 гр риба. Дозволено ви е и парче свежо обезмастено сирење. После јадење, за да го промовирате варењето и да се релаксирате, подгответе си чај од вар, копра или камилица.
Последни три дена диета (фаза II)
Општо правило: Дури и во оваа фаза, диетата останува нискокалорична, без маснотии и шеќери, но интегралниот леб и брашно се воведуваат повторно. Ако слабеењето во првата фаза ви предизвика здравствени компликации, добро е повторно да започнете да јадете храна богата со протеини.
Појадок: Пијте зелен чај без шеќер или малку маснотии јогурт и изедете парче леб од интегрално брашно со лажичка мармалад. Покрај тоа, можете да јадете свежо овошје или исцеден овошен сок.
Ручек: Овој пат, ви е дозволено да јадете 200 гр свеж зеленчук зачинет со балсамичен оцет. Месото што ви е дозволено да го јадете останува бело, пилешки гради или риба. Покрај тоа, дозволено е да јадете ориз, компири, соја или грав, 40 гр сирење и парче леб од интегрално.
Ужина: Попладневната закуска може да биде во форма на зелен чај, овошје по ваш избор, 50 гр јогурт или парче чоколадо.
Вечера: Може да јадете 150 гр риба или бело месо по ваш избор, со гарнир од 150 гр свеж зеленчук, без сол и масло. Покрај оваа храна, можете да додадете и 40 гр сирење по ваш избор и парче леб од интегрално.
По вечерата, можете да уживате во чаша квалитетно црвено вино. Пред спиење подгответе свежа овошна салата, но со исклучок на бананите. Доколку чувствувате потреба, можете да пиете и чај за релаксирање.
Совет: НЕ мерете се премногу често! Не мерете се секој ден, туку само на 3-ти и 6-ти ден.