Апсолутно ЗАБРАНИ работи пред спиење
Мирниот сон ви гарантира енергија и благосостојба, но нарушувањата на спиењето влијаат на квалитетот на животот, загрозувајќи го вашето физичко и ментално здравје.
Според статистичките податоци, луѓето кои не спијат доволно имаат поголема веројатност да развијат состојби како што се хипертензија, дијабетес, депресија, дебелина и рак. На продуктивноста влијае и недостатокот на мирен сон.
Иако нарушувањата на спиењето се загрижувачки проблем, многумина од нас го изоставуваат ова и несовесно го третираат проблемот со спиењето.
Експертите веруваат дека главните причини зошто не спиеме добро се лошите навики што ги имаме пред спиење - Еве 5 работи што никогаш не треба да ги правите пред да спиете.!
Заспивате гледајќи телевизија
Имаме лоша навика да имаме ТВ во спалната соба и поголемиот дел од времето заспиваме гледајќи емисија или филм што можеби ќе го пропуштиме.
Според специјалистите, гледањето ТВ-програми пред спиење е проблем бидејќи го стимулира нашиот мозок. Силната светлина од ТВ-екранот го стимулира мозокот, влијаејќи на лачењето на мелатонин, хормонот потребен за мирен сон.
Затоа, обидете се да заспиете со исклучен телевизор. Ако имате чувство дека не можете да спиете без ваква активност, пробајте да прочитате книга. Има ист ефект врз вас во смисла на поттикнување чувство на поспаност, без да има несакани ефекти.
Гледајте на телефон
Без разлика дали ги проверувате вашите е-пошта или ги ажурирате сметките на социјалните медиуми, дали времето го поминувате гледајќи во вашиот телефон пред спиење? Сината светлина што ја емитува екранот на телефонот е штетна како светлината што ја емитува телевизорот. Го стимулира вашиот мозок и го прекинува цикардијанскиот ритам.
Потрудете се да се откажете од телефонот кога ќе влезете во спалната соба ако сакате добар сон.
Јадете мрсна или зачинета храна
Премногу масна или зачинета храна може да предизвика гастроезофагеален рефлукс, што ќе спречи да заспиете.
Потрудете се да избегнете јадење било каков вид на храна 2 часа пред спиење, но исто така избегнувајте масна и зачинета храна што се служи за време на вечера.
Консумирајте кофеин
Веќе знаете дека пијалоците со кофеин ви даваат енергија и не ве оставаат да заспиете, па веројатно веќе избегнувате да пиете кафе и сокови со кофеин навечер, пред спиење. Она што можеби не го знаете е дека некои пијалоци без кофеин може да содржат дури и 20 мг кофеин. Како резултат, препорачливо е да избегнувате кафе без кофеин што го послужувате за вечера.
Не само кафе и пијалоци со кофеин ве будат навечер, туку и некои намирници. Темното чоколадо, на пример, содржи кофеин. Количина од 100 гр црно чоколадо има содржина од 40 гр кофеин.
Имате несоодветна рутина пред спиење
На мозокот му е потребна рутина пред спиење за да го подготви за одмор. Вашата рутина може да биде токму онака како што сакате, можете да започнете со туш, потоа да ја отстраните шминката и да медитирате 10 минути. Од друга страна, можете да прочитате или пиете чај со смирувачки ефекти - изборот е ваш, важно е да ја следите оваа рутина секоја вечер.
сигурен сум
Иако лутината е здрава емоција, велат експертите, кога не управувате правилно, тоа може да влијае на вашите односи и здравје. Фактот дека се расправате со некого, особено пред да легнете, може да ве стави на падината како „борба или трчање“, и на овој начин, ќе ви биде многу потешко да заспиете или ќе ви биде тешко. да имате мирен сон. Исто така, имате големи шанси да се разбудите лошо ако сè уште размислувате за нерешените проблеми од претходната вечер.
Дали работиш
Фактот дека работите скоро до пред спиење може да ја отежни вашата ситуација, во смисла дека ќе ви биде тешко да се опуштите, да се исклучите. Како можете да одите во опуштена состојба, да спиете, кога сè што ќе направите е поврзано со сексуален однос или други задачи што треба да ги направите следното утро?
Алтернативно, јасно поставете време за почеток и крај кога станува збор за задачите и задачите што ги имате на работа. Ако можете, направете правило специјално дизајнирано за вас, според кое нема да мора да работите кога ќе се вратите од работа.
Големи количини на алкохол
Можеби сакате да уживате во чаша или две вино пред спиење, но ова не е најдобриот начин да спиете добро. Алкохолот може да ви помогне да заспиете побрзо и да уживате во подлабок сон, сепак, тоа може да влијае на другите аспекти на вашиот одмор. Истражувањата покажаа дека пиењето алкохол пред спиење го намалува спиењето РЕМ сон (брзото движење на очите или РЕМ сонот е фаза на сон во која се јавуваат повеќето и најинтензивни соништа).
Ти вози
Ако не сакате да имате сообраќајна несреќа, не возете кога сте уморни. Возење автомобил додека обично се подготвувате да легнете не е паметен потег. Ако сте поспани, во ваш интерес е (како и во интерес на другите возачи) да не возите. Алтернативно, можете да побарате некој да ви биде возач или да нарачате такси за да ве однесе до вашата дестинација.
Пијте многу течности
Се разбира, важно е да го одржувате вашето тело хидрирани, но прекумерниот внес на течности може да има негативно влијание врз вашата способност за спиење. Покрај тоа, ако се будите да одите во тоалет неколку пати во текот на ноќта, ќе видите дека на овој начин не можете да уживате во квалитетен сон. Ако сте жедни, испијте мала количина вода наместо да ја испиете целата чаша. Вашето тело ќе ви се заблагодари.