Архива за диети и слабеење - најактивен форум за триатлон во Европа

Тука сум нов и имам неколку прашања:

По престојот во хотел за велнес на Канарските острови, станав многу забележителен и се потрудив:)

моето прашање:
Во моментов трчам 5 пати неделно

1 х 10 км
1 х 5 км
1 х 7 км итн.

Сега прашање за исхраната ако сакам да ослабам. (приближно 8 кг)

Протеински шејк наутро
Здрава храна на пладне со јаглехидрати
Вечер: ТРКИ, па уште еден протеински шејк, можеби некое овошје или салата

Добредојдовте на Форумот!

Мислам: Дека сè уште не сте погледнале наоколу на форумот или дека сте се забавувале со детонирање на атомски бомби.
Дозволете ми да ви кажам: исхраната е чувствително прашање.
Но, ми се допаѓа краткоста и краткоста со која ги коментирате. Требаше да биде последното кратко и концизно и неутрално мислење на оваа тема во вашата нишка. Сирење:

Добар апетит!
Ј.

Многу протеински шејк, нели?;)

Здраво добредојде!

За да не ги задоволите стравовите на Беламарта, еве краток одговор:
Ако јадете здраво и трчате да трчате, тоа треба да биде добро. Не мислам многу на шејкови, претпочитам здрав појадок и вечера. За мене здраво значи: многу зеленчук, малку месо, малку млечни производи, малку шеќер. И не јадете премалку, максимум 600 Kcal на ден. Во спротивно, често добивате прекумерно јадење.

Мислам дека тоа може да се сумира накратко.

. максимум 600 Kcal на ден

Но, тоа би било прилично малку.

Мислам дека некако го мислиш, нели?

Но, тоа би било прилично малку.

Мислам дека некако го мислиш, нели?

Да, тоа е целосно погрешно: ако знаете што конзумирате, не треба да јадете повеќе од 600 kcal премногу малку, на пр. Со потрошувачка од 2500, најмалку 1900 однадвор.

Да, тоа е тотално погрешно разбрано: Ако знаете што конзумирате, не треба да јадете повеќе од 600 kcal премногу малку, на пр. Со потрошувачка од 2500, најмалку 1900 однадвор.

Сфатив дека токму тоа го мислеше.

Сега прашање за исхраната ако сакам да ослабам. (приближно 8 кг)

Некогаш сте се обиделе да јадете помалку?

Јадете премалку.

Никогаш не јадете под основната метаболичка стапка, туку насочете се кон умерен дефицит на kcal (наводно максимум 20% од вкупното барање).

И замена на оброците на таргетиран начин, но тресење не е особено паметно. Како што стои, дефинитивно ќе недостасуваат некои хранливи материи.

Која е целта на оваа диета? најголем можен дефицит? Колку долго мислите дека можете да го направите тоа така?

Некогаш сте се обиделе да јадете помалку?

тоа е една можност.

другиот е (повеќе) да тренираме. работи многу подобро за мене: Сирење:

Овој месец, на пример, јадев барем толку многу (fr ...) како и обично, но благодарение на „малку повеќе“ и пред се на редовниот тренинг, 3 килограми лесно исчезнаа овој месец. така што ќе можете лесно да управувате со 8-10 кг до лето: Цвеќиња:. ако имате „пристојна“ почетна/почетна тежина;)

тоа е една можност.

другиот е (повеќе) да тренираме. ми работи многу подобро: Сирење:

Тоа работи само делумно (за мене).

Се разбира, ако тренирате многу, ќе биде тешко да ја вратите енергијата во неа. Некако, сепак, претежно сум во област каде што сè уште успевам да прејадам (поради исцрпеност од тренинг).

Многу добро ми оди со умерениот дефицит споменат погоре, но мора редовно да се најавувам што јадам и конзумирам.

Јадете на таков начин што нивото на шеќер во крвта останува на ниско ниво (и не вози тобоган), ослободувањето на инсулин е минимизирано во корист на ослободувањето на глукагон, се создава умерен енергетски дефицит и секогаш запомнете дека и значително намалување на внесот на енергија и значително зголемување на потрошувачката на енергија преку вежбање (погоре особено преку спортови за издржливост) намалете ја основната метаболичка стапка и се впуштате во јо-јо ефект. Повеќе обука, помалку јадење, спротивно на конвенционалната мудрост, не е одржлив пристап на долг рок, но ве прави подебели отколку што порано веднаш штом ја прекинете „диетата“ и повторно јадете „нормално“. Пред сè, можете да направите една работа ако правилно ги запалите двата краја на свеќата: Вие се создавате гладни и на долг рок обично ја губите борбата против хормоналната контрола на апетитот.

Маснотиите во телото се согоруваат во кетоза со минимална употреба на мускулна супстанција (претпоставувам дека сакате да изгубите маснотии пред сè, не само тежина). Ова бара минимизирање на внесот на јаглени хидрати (под 50g/d за повеќето луѓе) со оптимизирано прилагодување на внесот на протеини (приближно 1,5 g/d чиста телесна маса) и онолку маснотии колку што е потребно за да се покрие барем основната метаболичка стапка и енергетски дефицит да се постигне. Обично, ова резултира со приближно 10% енергија од јаглени хидрати, приближно 20-30% од протеини и 60-70% од маснотии („малку јаглени хидрати-високо-масно“). Меѓутоа, ако не сте во кетоза, треба итно да се воздржите од конзумирање на толку големи количини маснотии. Гликозата и големиот внес на маснотии се опасни по здравјето на долг рок. Во споредба со другите диети, докажано е дека кетозата и големиот внес на маснотии доведуваат до најголема загуба и телесни маснотии и до значително подобрување на различните крвни параметри (вредности на маснотии во крвта, шеќер во крвта, структура на холестерол, итн.) И одржлива ситост и помалку напади на глад. Некои студии на теми со малку јаглени хидрати. (http://www.dietdoctor.com/science)

Колку трошите и колку согорувате, за жал, не може да се најде во табелите со хранливи вредности (на пример, влакната се прилично извор на енергија преку собирање енергија на микробиотата во цревата, одредени хранливи материи индивидуално се метаболизираат од некоја личност, други не се во иста мера (на пр. Лактоза, фруктоза) Со сигурност кажете паметни табели за потрошувачката на енергија на одредени активности, така што ќе мора да правите обиди и грешки со палците нагоре. Значи, дали навистина постигнувате енергетски дефицит со одредена активност и внес на храна, само ќе знаете потоа.

Врв на врската до препорачаната страница за LCHF (http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight#1) Се разбира дека можете да користите и LCHF во варијанта на Палео. И двата концепта се прилично слични, освен за темата млечни производи.

Веган добро работеше за мене
12 кг телесни маснотии (според скалите на Сојузот) за 30 дена
Без глад и желба за слатки (што е проблемот)
диетален кокс исто така изоставен претежно

Пред кој вика дека не работи, јас сум од ниво на СУмо

Дали ова значи тежина на сумо борач: Смеа2:

да, замолчи: смеј се2:

Некогаш сте се обиделе да јадете помалку?

Едноставно како тоа?

Зошто не го кажеш тоа веднаш.

Луѓето како вас, кои никогаш не биле дебели, некако може да кажат лош збор овде. Би било како да му дадете совети на капитенот како да го добиете неговиот маратон од 2:20 часот.

Отсекогаш мислев дека триатлонците се во основа сите и секогаш се премногу дебели: кул:

Како прво: не сакам да „стапнам вратоврска“ тука, но секогаш морам да се смешкам со насмевка на вакви теми и сложените одговори (добро, или да речеме смеј се:))

Само јадете малку помалку, а потоа ќе изгубите тежина. Тоа е тоа.

@ Robert/PP: Многу ги ценам вашите одговори тука на форумот и уживам да ги читам повторно и повторно. Но, мислам дека темата е многу посложена отколку што пишувате овде. Јас се занимавам со многу спортови за издржливост, т.е. во основа треба да ставам многу тежина за време на паузите за тренинг. Спротивното е случај (дали е затоа што правам 4-5 сесии за обука на сила неделно?). Веќе поминав низ времиња кога седев само на моето биро. Од спиење веднаш откако станав наутро. Само што седев. Тоа тогаш за 2-3 недели. Секако, губите многу мускулна маса, но јас изгубив толку многу килограми без да бидам на диета, што воопшто не одговара на теоријата со „трајниот штедач“.

@ Robert/PP: Многу ги ценам вашите одговори овде на форумот и уживам да ги читам повторно и повторно. Но, мислам дека темата е многу посложена отколку што пишувате овде. Јас се занимавам со многу спортови за издржливост, т.е. во основа треба да ставам многу тежина за време на паузите за тренинг. Но, е спротивното (дали е тоа затоа што правам 4-5 сесии за обука на сила неделно?). Јас веќе поминав низ времиња кога седев само на моето биро. Од спиење веднаш откако станав наутро. Само што седев. Тоа тогаш за 2-3 недели. Секако, губите многу мускулна маса, но јас изгубив толку многу килограми без да бидам на диета, што воопшто не одговара на теоријата со „трајниот штедач“.

Значи, со мене е сосема поинаку.

2 недели одмор на северен морски остров каде што не можам да возам велосипед затоа што е премногу мал, но џогирање околу 5 часа неделно, излегување да јадам секоја вечер или ручек и имам уште 5 кг повеќе.

Слабеам, го забележувам прилично добро токму сега, кога вежбам 9 или повеќе часа. Помеѓу ја држам тежината.

Отсекогаш мислев дека триатлонците се во основа сите и секогаш премногу дебели: кул:

Сега конечно знам зошто правам триатлон;)

Значи, со мене е сосема поинаку.

Слабеам, го забележувам прилично добро токму сега, кога вежбам 9 или повеќе часа. Помеѓу ја држам тежината.

Тогаш IMHO не е затоа што вашето тело е на „режач“, туку затоа што јадете премногу на одмор (и ако сте на мислење дека порциите се целосно „нормални“, веќе сте изгубиле контакт со нив кои се нормалните порции на храна). Звучи малку грубо сега, но тоа навистина не значи напад, се надевам дека ќе ја добиете мојата поента.

Тогаш IMHO ова не е затоа што вашето тело работи на „режач“, туку затоа што едноставно јадете премногу на одмор (и ако сте на мислење дека порциите се целосно „нормални“, веќе сте изгубиле контакт со нив кои се нормалните порции на храна). Звучи малку грубо сега, но навистина не е наменето како напад, се надевам дека ќе го добиете мојот пат.

Не е тешко не е во право. Само сакам да јадам: Хуху:

Иако не мислам дека тоа има врска со референцата. Сосема е нормално човек да јаде маснотии во добри моменти,