Јас 10-дневен план за фитнес А-Род без шеќер и без јаглехидрати
Денот на Новата година обично е време за резолуции и ветувања да се направи подобро - да се добие нов почеток.
Но, по една година ураган, мојата нова година дојде и помина, благодарение на исполнетиот со текила одмор со мојот пријател ayеј од Канкун, без многу размислување. Но, наскоро се вративме во Newујорк. Одеднаш, се разбудив една сабота наутро и сфатив дека веќе е средината на февруари. Кога седнав на каучот тоа попладне гледајќи претстава - вознемирена, но премногу уморна за да мислам на каков било план ̵
На површина, сè во мојот живот беше одлично. Јас сум во мојот сон седум месеци и ја водев токму оваа веб-страница. Одам на работа секој ден и благодарен сум на шоуто. Но, работата од соништата исто така значеше дека треба да ја ставам кариерата на прво место - и јас после тоа.
Ова постојано брзање кон работа доведе до многу бесмислен стрес. Честопати не сфаќав дека завршив до крајот на ноќната ужина додека прстите не го допреа дното на торбата. И во недела, мислејќи на уште една напорна недела, секогаш се чинеше дека е најдобрата опција да нарачате пица наместо да подготвувате здрав оброк. А теретана? Тоа беше место каде што требаше повремено да стапнам на елиптичната и пареата. Беше тешко да се поверува дека ги завршив своите први 10 км во април. Помалку од една година подоцна, заработив скоро 15 фунти, а водењето на идејата беше далечно сеќавање на нешто што некогаш го пробав и заборавив.
Мојата врска беше исто така на списокот со приоритети
Во јуни минатата година беше во Колумбија, полн со пива Арепас и Агила. За среќа, ayеј е момчето што може да го стори тоа. Се чини дека секој лош ден е подобар и тој е неверојатно поддржувачки пријател кога станува збор за мојата работа. Тој редовно има вид на охрабрувачка мотивација за говор што ја гледате на некој начин. нормално во спортските филмови и тој е многу возбуден кога ќе види колку од вас се таму. Сепак, немаше сомнеж дека мојот зафатен распоред и мојот често расеан мозок ја растегнуваа нашата врска. дека очајно сакавме нешто за себе [1945906]
Попладнево на каучот, за време на еден од многуте свитоци на Инстаграм (веројатно премногу време за социјалните мрежи), придонесов за мојата рутина - но тоа е приказна за друг ден) и слегов на храната на ennенифер Лопез. Добро, добро, целосното откривање: Како самопрогласен Lеј Ло суперфан од нејзиниот албум Пе 6 (19659010), јас често „слетам“ на нејзината храна. Но, тој ден, видов дека таа и нејзиното момче, поранешниот шампион во Јенки, Алекс Родригез, објавија нешто што тие го опишаа како 10-дневен предизвик.
„Придружете се на мене и Jенифер во десетдневен предизвик“, А-Род потпиша видео со него и J.Ло во теретана. „Без јаглехидрати, без шеќер, кој е таму?
Нешто во врска со постот ме натера да седам и да слушам. Можеби тоа беше мојата loveубов кон Loеј Ло или фактот што често добивам темни кругови од ayеј затоа што тврдам дека во суштина сме J.еј Ло и А-Род, затоа што тие се Порториканци и Доминиканци. Или можеби тоа беше брзата, подготвителна музика што А-Род ја пушти во позадината на видеото. Што и да беше, нешто ми кликна во мозокот. И Jеј и јас се боревме да ги одржиме целите за подготвеност и губење на тежината во минатото. Зошто не ни помогна да го сториме тоа на крајот ?
Наместо дневен дневник (бидејќи сум сигурен дека никој не би сакал да чита бескрајни пасуси за дневните фантазии за пица), по десет дена составив список со најважните работи што мислам дека можам да ги направам. земете некому Дадени 10 дена без шеќер и јаглехидрати - вклучувајќи ги и советите на Ромеро за тоа како да ја направите вистинската работа .
Што можете да јадете - и што не можете .
Како сериозна грицкалка, сепак, моето најголемо прашање беше: што по ѓаволите можам да јадам околу овој чуден 16:00 часот меѓу ручекот и вечерата кога одеднаш сум преморен?
„Заменете сè, што јадете од вреќа со конзерви, авокадо, јаткасти плодови и семки и зеленчук“, додадоа Ромеро Lo. Ло и А-Род, тие станаа очајни, нивните закуски вклучително и садови без шеќер, без шеќер, тресат протеински тави и протеински палачинки протеински прав без брашно и без шеќерен сируп
Значи, во основа јадете само една недела протеини и зеленчук, а освен болката од глад и искушение, најтешкиот дел од планирањето е Amazon Prime и ноќта пред да започнете Ние ги поставуваме масите за нашиот предизвик Почнете не за оваа недела Јас генерално го јадев следново за време на 10-дневниот предизвик:
План за обука: Кардио.
Ромеро препорачува тренинг за време на 10-дневен предизвик со силен фокус на кардио.
„По третиот ден шеќер и јаглехидрати, забележувате дека нешто се случува во вашето тело“, рече Ромеро. „Ми се допаѓа овој план, бидејќи особено по четвртиот или петтиот ден ќе добиете тројни дивиденди за кардио, бидејќи вашиот систем содржи помалку гликоген - енергијата што ја добиваме од јаглехидратите, што значи дека вашето тело треба да да согорувате маснотии наместо да ви давам енергија “.
Превод на Ромеро: Ако не сте конзумирале јаглехидрати, кардио картон може да биде еднаков на два часа, работата е завршена. Дури и ако сметате дека обуката и построгата диета се многу, но вреди. Покрај тоа, Lеј Ло и А-Род секогаш објавуваат пригодни слики од тренингот на # комплекс на Инстаграм. Ако можеа, можеме и ние!
Само проблем? Беше тешко за Jеј и јас да вклучиме курсеви во нашето списание. За него, тој има повремени изложби во домот кои траат до доцна во вечерните часови и поголемиот дел од времето ги минува доцните ноќи во канцеларијата. За да останат вистински стабилни, овие две лица кои немаат утро треба да алармираат порано за да исполнат најмалку 45 минути (наши лични цели) елиптично и утринско време на неблагодарна работа. Покрај тоа, Ромеро препорачува тренингот наутро.
Кардио мора да се направи пред да ставите што било во вашето тело.
„Кардио треба да се направи пред да ставите што било во вашето тело“, вели тој. Го повикувате ова кардио брзо, бидејќи вашето тело ќе работи посилно за да согорува маснотии и да ви даде енергија. "
И тајната на апс апс? Кога го правите кардио, сте претходно стимулирани и подготвени да апсорбираат малку топлина. Стомачните стомачни мускули се како путер: ако ги ставите на сонце, тие ќе се стопат. "
И сега до моите последни омилени делови за ова искуство. 3 и 4 ден. На крајот на Денот 3, буквално застанав да му кажам на нашиот заменик уредник Бри: Екстракцијата на шеќер е вистинска зомби и два дена бев во постојани главоболки. Да не спомнувам дека додека работиме во О секогаш сме преплавени со бесплатни третмани, од преостаната пица од состаноци до испорака на помфрит Мекдоналдс (вистинска приказна) навистина ја волја мојата волја. Бев пргав и почнав да го пишувам ayеј со работи како „Не е живот!“ да испрати. „Кафето без млеко е одвратно“ и „Каква диета не вклучува дури и банани“
Повици за рано будење. Како што споменав, ние не сме утрински луѓе, па ayеј ја освои наградата МВП затоа што не заспиваше премногу често во раните денови на овој предизвик - тој сакаше да се разбуди за да го вежба својот живот. Сè што можев да замислам кога ги отворив очите беше: „Технички, имам уште час и половина да се разбудам на работа“.
Бидете на патот… без подготовка на вашиот оброк. Целата храна на светот не ви помага кога животот доаѓа брзо за вас. Кога Jеј и јас се занимававме со болен член на семејството, поминав часови во чекалната на собата за итни случаи, очајно гледајќи во автомобилот полн со храна. И еден ден во градот со мојата бремена пријателка, додека таа ја сакаше нејзината торта Магнолија, јас пиев шише вода. Што ме води до
Земи го мојот социјален живот. Нема дозвола за алкохол во овој предизвик, а моите пријатели ме задеваа брзо затоа што направив „сув јануари“ со задоцнување од еден месец. Една петок навечер, пред да заминам од работа, calledеј ми се јави, додека ние обично сфаќавме каде да јадеме нешто што се разви кон крајот на неделата. Наместо тоа, несомнено размислувавме да се состанеме дома и да подготвиме оброк. А можеби и желе без шеќер!
… И височини!
Всушност, почнав да учам како наутро . Знам, знам. Никогаш не бев среќен да скокам од кревет кога будилникот се исклучуваше секој ден, но по кардио кардио чувствував дека тркачот е висок и подготвен да го сними тој ден. И неколку совети од следбениците кои ме навиваа на Инстаграм беа многу корисни: легнете порано (знам дека изгледа како дух, но како утка ноќе навистина имам проблем да заспијам пред полноќ) и нека- вежбате претходната вечер.
После Ден 4, почнав да гледам резултати. Како што вети Ромеро, четвртиот ден видов некои видливи промени во моето тело. Покрај чувството дека изгубив тежина, мојот стомак беше помалку отечен и поласкан, а ayеј забележа дека дури и моите раце изгледаат помалку, слабо исполнети. Ова веројатно беше резултат на помалку воспаленија, како резултат на намалениот внес на шеќер што му ветив дека ќе се случи Ромеро.
Се чувствував подобро . Откако ја поминав фазата на зомби без шеќер, почувствував дека мојата енергија всушност се зголемува и генерално бев добро расположена. Моето тело се чувствуваше полесно - не само во тежина, туку и во стрес. Тешкото и оптоварувачко чувство што ме обзема кога бев на сред пат, полека но сигурно се намали. Се чувствував среќно и активно и не го поминав викендот само на каучот со вреќа преработена храна што можев да ја најдам.
Добро, затоа последната пресуда: Дали вреди овој предизвик?
Краток одговор за мене? Да.
Не сакам да се фокусирам премногу на броевите на скалата - како некој чија тежина варираше со текот на годините, премногу добро знам дека можете да измерите и да видите ист број во различни фази од вашиот живот многу поинаку.
Сепак, тежината на ваквиот предизвик ви помага да го измерите вашиот напредок. На крајот на 10-те дена, изгубив 7,1 килограм. Ayеј загуби 9,2. (Не дека некогаш бил натпревар, но студиите покажуваат дека мажите губат телесната тежина побрзо од жените. Така, сега можете да престанете да го триете бебето.)
Гледајќи дека бројот е охрабрувачки, затоа што ослабев. исто така, нумерички доказ дека изгубив многу негативна енергија - и некои лоши навики. После 10 дена, мислев дека веднаш ќе истрчам во следната пицерија, но открив дека веќе немам шеќер или јаглехидрати што ги сакав - всушност, сè додека два дена по предизвикот, не јадев ништо повеќе со предизвикот на денот. со шеќер или јаглехидрати!)
Во саботата, јас и ayеј се почестивме со плескавица и пица (и сладолед од ванила за десерт - не судиме) од еден од нашите омилени ресторани - и додека бевме обајцата наутро (и затоа Мислам на сите) уживавме во каснувањата, и двајцата признавме дека не се чувствувавме одлично. Бев премногу исполнет и психичката и физичката леснотија што ја искористив на крајот од предизвикот веќе беше маглива.
Ромеро ми рече дека Lеј Ло и А-Род во моментов ги водат своите 10-дневни предизвици - што значи дека прават 10 дена без шеќер и јаглехидрати, прават петдневна пауза со здрави јаглехидрати и потоа започнуваат сите.
Додека јас и ayеј не се посветивме на овој степен на посветеност, и двајцата. и сега знаеме дека можеме да го сториме тоа, и иако ми се случи скоро два месеци подоцна во 2019 година, десетдневниот предизвик ме научи: Резолуции и рестартирање може