Асталависта акни и мозолчиња преку диета
Дали правилната диета може да ги запре акните и мозолчињата? Која храна ги фаворизира акните и мозолчињата? Како точно треба да продолжите да ги запирате акните и мозолчињата преку диета? Јас одговарам на сите овие прашања во оваа статија.
Јас и самиот ги запрев акните и мозолките со промена на исхраната.Пред тоа, лекувањето на акните со антибиотици и терапија со зрачење беше неуспешно. Во моето истражување за овој напис, можев да пронајдам над 40 позитивни сведоштва од луѓе кои престанале со акните и мозолките преку диета. Покрај тоа, најдов бројни медицински студии кои можат јасно да ја демонстрираат врската помеѓу акните и исхраната. Со сето ова знаење, развив активен план што можете да го користите за да откриете сами - дали и како промената на вашата исхрана може да ги запре акните и мозолките.
Зошто со промена на диетата може да се запрат акните и мозолчињата?
Шема на развој на акни и мозолчиња
Акните често се предизвикани од прекумерно производство на машки хормони (андрогени). Оваа хиперпродукција доведува до зголемено производство на себум во лојните жлезди на кожата. Порите на кожата и бактериите и нечистотиите што ги содржат се затворени од вишокот на себум. Резултатот е внатрешно воспаление на порите во кожата, што го доживуваме како црвени пустули, мозолчиња или акни [3].
Некои видови храна го поттикнуваат производството на себум, а некои не. Ако јадете храна што промовира акни и мозолчиња, во жлездите има прекумерно производство на себум, што може да предизвика појава на акни и мозолчиња. Овој вишок на производство на себум може да се забележи веднаш после јадење. Често забележуваме мало чувство на пецкање на кожата, чувствуваме чешање на кожата на главата или по кратко време можеме да забележиме висок степен на лупење.
Кожата произведува себум после јадење неповолна храна во споредба со ефтина
Акните може да се запрат со избегнување храна што промовира производство на себум.
Покрај тоа, кожата е метаболички орган преку кој, меѓу другото, се излачуваат токсини и странски супстанции (на пример, антибиотици во месото). Ако главно јадете храна што содржи токсини и странски супстанции, може да ја презасите кожата и може да доведе до воспаление и формирање мозолчиња на кожата.
Во овој момент би сакал да истакнам дека акните се мултифакторни заболувања [4]. Секој случај на акни е индивидуален. Акните, исто така, можат да бидат под влијание на неправилна исхрана, голем стрес, силна генетска предиспозиција, меѓу другото. Меѓутоа, во повеќето случаи, менувањето на вашето однесување може да ги запре акните и мозолчињата.
Која храна промовира појава на акни и мозолчиња? [1]
млеко и млечни производи
Најочигледен од сите намирници е развој на акни и мозолчиња од млеко и млечни производи. Во најважната студија [7] од 2005 година, над 47 000 тинејџерки биле прашани за нивните акни пред и по специјалната диета без млечни производи. Може да се докаже јасна врска помеѓу акните и потрошувачката на млечни производи. Дури во 2010 година, научникот Данби [8] беше во можност да покаже дека млечните производи доведуваат до производство на одредени хормони и метаболички крајни производи кои можат да предизвикаат акни.
Храна која има големо влијание врз нивото на шеќер во крвта
По консумирање, некои намирници можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта повеќе од другите. На пример, треба да јадете 700 гр моркови за да имате ист ефект врз нивото на шеќер во крвта како и 100 гр леб од багет [16]. Влијанието може да се пресмета за секоја храна со гликемиски индекс. Општо земено, некои студии откриле врска помеѓу потрошувачката на храна со шеќер како што се колачи, леб, слатки и формирање мозолчиња и акни [9]. Сепак, постојат и студии кои го тврдат спротивното [10]. Поради оваа причина, од гледна точка на истражувањето, сè уште не може да се каже дали диетата со малку шеќер е успешна. Сепак, постојат многу препораки на мрежата што го прават веродостојно дека намалувањето на гликемиското оптоварување може да ги подобри акните [13].
Мрсна храна и месо
Досега, сè уште не е докажано без сомнение дека масната храна како месо и колбаси може да предизвика појава на акни. Досега има само докази дека тие го стимулираат производството на машки хормони, што може да предизвика појава на акни и мозолчиња [13]. Сепак, навистина не ви треба студија за да докажете дека месото и масната храна можат да промовираат акни и мозолчиња. Месните производи често се богати со антибиотици и други токсини. Овие токсини главно се излачуваат преку кожата. За мене, месото беше една од најголемите причини за појава на акни, па од моето сопствено искуство можам да кажам дека може да игра улога. Говедско и свинско и индустриски колбаси беа тука полоши од живината или дивечот. Покрај тоа, многу препораки [14] на Интернет потврдуваат дека месото и масната храна можат да промовираат акни и мозолчиња.
Кисела храна
Досега нема студија на оваа тема, но многу извештаи за искуство [15] на Интернет зборуваат за диета богата со бази и ниска киселина, според шведскиот нутриционист Рагнар Берг. Овде можете да прочитате која храна е кисела, а која основна. Кисело-базната теорија сè уште не е докажана научно. Сепак, никој не негираше дека оваа диета е здрава. Јас и самиот имав најдобри резултати со оваа диета. Сепак, ова е многу лесно да се објасни, бидејќи според теоријата, месото и млечните производи, меѓу другото, се наведени како високо кисели и затоа треба да се избегнуваат. Покрај тоа, кисели пијалаци како што се алкохол и пијалоци кофеин исто така може да предизвикаат акни и мозолчиња, според извештаите за искуство.
Која храна не им дава шанси на акни и мозолчиња? Пилот-студија [6] со примитивни народи дава одговори.
Во нашиот западен свет, 79% до 95% од тинејџерите страдаат од акни, иако степенот на сериозност варира во голема мера. 40 до 50% од мажите и жените над 25-годишна возраст страдаат од акни повторно и повторно. Бројот на луѓе кои страдаат од акни е драматично зголемен во западниот свет. Со староседелците изгледа сосема поинаку. Ниту Китава во Папуа Нова Гвинеја ниту болката во Парагвај не можеа да откријат единствен случај на акни во рок од 3 години. Во студијата учествувале околу 1000 Китава, 25% од нив биле на возраст под 25 години. Овој број е импресивен бидејќи има само 2300 Китава [5]. Интересно е што Китава и болката претпочитаат поинаква диета. Храна како риба, зеленчук, овошје, компир и производи од кокос игра централна улога во исхраната на Китава [5]. Ако го пресметате гликемискиот индекс на храна, мора да сфатите дека Китава претпочита храна со многу низок гликемиски индекс. Оваа студија [6] јасно ми покажа дека формирањето на акни и мозолчиња може да биде под силно влијание на исхраната и начинот на живот.
Рибите, зеленчукот, овошјето, компирот и кокосовите производи не им даваат шанса на акните и мозолчињата.
Што треба да направам за да престанам акните и мозолките преку правилна исхрана?
Секако, пред да пробате, разговарајте со нутриционист, алтернативен практичар и здравствен тренер. Во тоа време, јас успешно спроведував промена во исхраната со помош на алтернативен лекар и може да го препорачам овој пат без резерва. Сепак, за да добиете идеја за процесот, сега ќе известувам за моите искуства.
Брз - ресетирање - и чистење
Околу три недели целосно избегнував млечни и месни производи и главно вегетаријанска диета со многу јадења од зеленчук, овошје, риба и компир. Пиев и околу 2 ½ литри негазирана минерална вода на ден. За време на овој пост, одекнување на себум може да се појави повторно и повторно, и покрај правилната диета. Позадината на ова е дека на метаболизмот му треба одредено време да се исчисти од погрешната диета многу месеци. На пример, токсините се складираат во цревата кои се елиминираат преку кожата за време на постот. Мојот натуропат препорача подготовка на таблети од квасец за чистење на цревната течност. Тој исто така изврши автологна терапија со крв и акупунктура - за да го охрабри моето тело да се исчисти. По околу три недели мојата кожа имаше значително помалку мозолчиња и акни и бев пресреќна и решена да продолжам.
Тестот - која храна ги фаворизира моите акни?
После сè што доживеав, прочитав и разбрав во врска со предметот на акни и исхрана - метаболизмот на секоја личност е малку поинаков. Исто како што не се сите со иста големина и должината на циклусот кај повеќето жени варира помеѓу 23 и 35 дена, метаболизмот кај луѓето може да ја користи храната поинаку. За мене, месото и млечните производи беа градители на мозолчиња број еден. Можеби тоа е леб и храна со шеќер за вас. За трети, претежно е кисела храна. Сепак, секој може да утврди за себе со само-тест по постот - која храна ги фаворизира нивните акни.
Вистинска храна за акни и мозолчиња
Од резултатите од студијата Китава знаеме дека овошјето, зеленчукот и свежата риба секако не промовираат акни. Така, за појадок јадев овошна салата или салата од зеленчук.
Тогаш ја чувствував кожата после секој оброк. Открив дека се чувствува добро. Се чувствуваше свежо и живо. Можев да ја почувствувам како дише. Исто така, забележав дека метаболизмот ми оди многу добро со оваа храна. За акни и мозолчиња, салатата од зеленчук е најдоброто нешто што може да се препорача како оброк.
Погрешна храна за акни и мозолчиња
Утрото по алкохолизирана забава, решив да јадам сè што ќе ми ги направи акните особено добри. Стек на скара, салата од тестенини со мајо, курва и торта и чоколадо. Пиев кока кола и кафе, се разбира.
Тогаш ја почувствував кожата. Се чувствуваше мрсно. Првутот почна да се формира на мојот скалп после половина час. Дури и додека јадев, забележав дека кожата почнува да ме чеша. Се чувствував длабоко во себе и почувствував дека кожата не може да дише - порите се затнати. Ова чешање е индикација дека создавате вишок на себум. Како што е познато, ова може да предизвика појава на акни и мозолчиња и за мене беше исто. Првите мозолчиња ги имав по само 20 минути и можев да јадам салата само со денови - додека мозолчињата не исчезнаа од моето лице. Исто така, сè повеќе имав проблеми со варењето и се чувствував многу слабо.
Така, секој може да открие која храна помага против акни и мозолчиња. Треба само да се набудува како телото и кожата реагираат по храната. Вака сфатив што да јадам за да ги запрам мозолките и акните.
Општо правило:
Избегнувајте храна што предизвикува себум и зголемете ја храната што е добра за вашата кожа.
За мене, главно месото, млечните производи, слатките, колачите и курвите имаа исклучително негативен ефект. Сепак, со текот на времето сфатив дека не е важна само самата храна - туку односот во кој ја јадете. Неколку години подоцна повторно можев да јадам месо, иако процентот на зеленчук мораше да биде многу висок.
Јадете според правилото 80-20
Без оглед на теоријата за здрава исхрана, многу експерти советуваат да се јаде според правило 80-20.
Според правилото 80-20, треба да јадете 80% зеленчук или овошје и 20% друга храна.
Во киселинско-базната теорија, тоа е 80% основна и 20% кисела храна [17]. Бидејќи го следев ова правило, немам повеќе проблеми со акни и мозолчиња. Обезбедува здрава и урамнотежена исхрана. Во принцип, можам да препорачам да пробате 7-дневен пост, сличен на оној опишан во книгата * Основен пост за оние што брзаат: Програмата за успех од 7 дена. Книгата е особено вредна затоа што ќе најдете план за исхрана за првата недела и јасна маса со основна храна.
Други интересни статии:
Оваа информација е пренесена според моето знаење и убедување. Тие се наменети исклучиво за заинтересирани и за понатамошна обука и во никој случај не можат да се разберат како дијагностички или терапевтски упатства. Ние не прифаќаме никаква одговорност за штета од каков било вид што произлегува директно или индиректно од употребата на информацијата. Ако се сомневате во болест, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар или алтернативен лекар.
[1] Кристијан Шлендер, Која храна ги претпочита акните?, Akne-blog.de, 2008-2012 http://www.akne-blog.de/akne-wissenswertes/akne-ernaehrung/
[2] Доминик Хенк, исхрана, aknewelt.de, 2012 http://www.aknewelt.de/ernaehrung
[3] Neosmart Consulting AG, лекување на акни природно, zentrum-der-gesundheit.de, 2012 http://www.zentrum-der-gesundheit.de/akne.html
[4] Рајан Ендрус, Се за исхрана со акни, precisionnutrition.com, 2011 http://www.precisionnutrition.com/all-about-acne-nutrition
[5] Диетата со Китаван, HealWithFood.org, 2010-2012 http://healwithfood.org/diet/kitavan-diet-foods.php
[6] Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J., Acne vulgaris: болест на западната цивилизација, Arch Dermatol. 2002 декември; 138 (12): 1584-90. 2012 година http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=kitavan%20acne
[7] Adebamowo CA, Spiegelman D, Danby FW, Frazier AL, Willett WC, Holmes MD, средношколско внесување млечни производи и акни кај тинејџери., J Am Acad Dermatol. 2005 февруари; 52 (2): 207-14 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464?dopt= Апстракт
[8] Данби ФВ., Исхрана и акни, Клин Дерматол. 2010 ноември-декември; 28 (6): 598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21034984
[9] Робин Смит, Нил Ј Ман, Ана Брауе, Хена Мекелшинен и A.орџ А. Варигос, диета со низок гликемиски товар ги подобрува симптомите кај пациенти со акни вулгарис: рандомизирано контролирано испитување1,2,3, Am J Clin Nutr Јули 2007 година вол. 86 бр. 1 107-115 http://www.ajcn.org/content/86/1/107.full
[10] Кајмак Ј, Адисен Е, Илтер Н, Бидеци А, Гурлер Д, Челик Б., Диететски гликемиски индекс и гликоза, инсулин, инсулин-фактор на раст-I, инсулин-сличен на факторот за раст, протеин 3 и нивоа на лептин кај пациенти со акни., J Am Acad Dermatol. 2007 ноември; 57 (5): 819-23. Epub 2007 26 јули. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17655968
[11] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Пилот-студија за утврдување на краткорочни ефекти на диета со низок гликемиски товар врз хормоналните маркери на акните: нерандомизирана, паралелна, контролирана испитување на хранење., Mol Nutr Food Res. 2008 јуни; 52 (6): 718-26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18496812
[12] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Пилот студија за утврдување на краткорочни ефекти на диета со низок гликемиски товар врз хормоналните маркери на акните: нерандомизирана, паралелна, контролирана испитување на хранење., Mol Nutr Food Res. 2008 јуни; 52 (6): 718-26. http://www.skintherapyletter.com/2010/15.3/1.html
[13] Прилог на форумот, чиста кожа преку исхрана со малку јаглени хидрати, aknewelt.de/forum, 2005 http://www.aknewelt.de/forum/ernaehrung/5-reine-haut-durch-kohlenhydratarme-ernaehrung.html
[14] Прилог на форумот, поврзаност помеѓу исхраната и мозолчињата?, Med1.de, 2004 http://www.med1.de/Forum/Ernaehrung/60099/
[15] Прилог на форумот, Готово 🙂 showе ви покажам како е направено!, Akneforum.de, 2011 http://www.akneforum.de/archive/index.php/t-6133.html
[16] Напис за Википедија, Гликимише последно, википедија.org, 2012 година http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mische_Последен
[17] Сабин Вакер, јадење алкално - олеснето: Најдобра диета после алкален пост, Издавач: Триас; Издание: 1 (4 ноември 2009 година), ISBN-13: 978-3830422846