Авокадото ви помага да изгубите тежина
Авокадото е овошје што секој го јаде со задоволство. Некои луѓе го избегнуваат или ретко го јадат ова овошје бидејќи е богато со маснотии. Во оваа статија ќе се обидеме да објасниме зошто не дебелее, но, напротив, може да ви помогне да изгубите тежина и покрај високата количина маснотии. Откријте како да го консумирате за да изгубите тежина.
Нутриционистички својства:
Ова овошје е богато со хранливи материи и здрави масти и е одличен извор на витамини, минерали и растителни влакна.
Неговата калорична содржина е 160 калории/100 гр.
- витамин К: 26% RDA (препорачана дневна доза)
- фолна киселина: 20% RDA
- витамин Ц: 17% RDA
- калиум: 14% RDA
- витамин Е: 10% RDA
- Витамини од групата Б, соодветно: ниацин, рибофлавин
- бакар
- магнезиум
- манган
- антиоксиданси
Авокадото е многу добар извор на влакна. Така, дел од ова овошје содржи само 9 грама јаглехидрати од кои 7 грама доаѓаат од растителни влакна. Има многу маснотии, соодветно 15%.
Каков вид маснотии содржи авокадото?
Содржи главно мононезаситени масти, плус мала количина на заситени и полинезаситени масти.
Повеќето мононезаситени масти се олеинска киселина, истата масна киселина која се наоѓа во маслиновото масло. Олеинската киселина се смета за исклучително здрава. Бројни студии покажуваат дека олеинската киселина има многу здравствени придобивки, како што се:
- намалување на воспалението
- намален ризик од срцеви заболувања
- зголемена чувствителност на инсулин
- регулирање на количината на гликоза во крвта
- намалување на "лошиот" холестерол
Авокадото може да го намали апетитот
Храната богата со маснотии и растителни влакна ви дава чувство на ситост. Авокадото содржи и многу растителни влакна и многу маснотии. Поради ова, го задоволува вашиот глад брзо и подолго време. Бидејќи се чувствувате сити подолго, јадете помалку, а бројот на калории што ги внесувате се намалува.
Според студијата на луѓе со прекумерна тежина, оние кои јаделе половина авокадо на ручек, чувствувале помалку потреба да јадат од 3 до 5 часа по оброкот. Покрај тоа, чувството на ситост беше 23% поголемо кај луѓето кои го јаделе ова овошје, во споредба со оние кои воопшто не јаделе.
Како авокадото може да ви помогне да изгубите тежина?
Покрај заштитата на здравјето на кардиоваскуларниот систем, мононезаситените масти од авокадо ги имаат и следниве придобивки:
- согорувањето на овој вид маснотии е побрзо;
- може да ја стимулира брзината на согорување на телесните масти;
- може да предизвика телото да согорува повеќе калории по оброкот;
- може да го намали апетитот.
Според една студија, лабораториските глувци кои хранеле авокадо во калорична диета добиле помалку маснотии отколку оние кои не јаделе авокадо.
Како правилно да јадете авокадо?
Бидејќи ова овошје е богато со маснотии, содржи и голема количина калории. 100 грама содржат околу 160 калории.
Кога се обидувате да изгубите тежина, важно е да го ограничите внесувањето калории. Бидејќи авокадото содржи голем број калории, ризикувате да го надминете дневниот внес на калории ако јадете премногу.
Ако се обидувате да изгубите тежина, јадете најмногу половина од ова овошје на ден.
Дознајте повеќе за тоа како да јадете авокадо