Бегајте од зимски замор МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
Недостаток на светлина, болести предизвикани од настинка, настинка ... Не ја сакаме најавената сезона, но да ги направиме и покрај тоа, постои само еден начин: подготовка. Мал прилагоден водич.
Овој повторен замор од зимата, кој нè одделува од нашето тело и би нè натерал да го закачуваме во соблекувалната до следните убави денови, го очекуваме како фатална. Вистина е: најавената сезона не ни носи добро физички или морално, но секако можеме да се подготвиме зајакнувајќи се со соодветна диета и додатоци во исхраната кои го блокираат патот до недостатоци. Интелигентен одмор, за да не се искористат нервните дефицити, одржување на подвижноста и леснотијата на телото, негувана кожа. Како да зимата веќе не звучи толку лошо. И таа носи… Божиќ!
Пирамида на храна
Време е да се направи „преглед на исхраната. Парадоксално, сега имаме можеби најдобри шанси да ја стабилизираме нашата исхрана еднаш засекогаш. Ако ја замислиме нашата исхрана како пирамида, почнувајќи од највисоко ниво, ситуацијата би изгледала вака: доволна количина на вода (околу 1,5 литри), два дела на протеини (месо, риба, јајца), три дела млечни производи (млеко, јогурт, сирење), четири дела житарици, леб или мешунки; пет или шест делови од свежо овошје и зеленчук. Сега, можеме да дизајнираме сопствена кулинарна архитектура со конкретно идентификување на недостатоците и малите пукнатини.
Задолжителни масни киселини
Заборавете на магнезиум и витамин Ц! Секогаш сметани за лек, тие се корисни, но не сега. На ред е полинезаситените масни киселини да бидат starsвезди. Тие им овозможуваат на нашите клетки флуидност на мембраната неопходна за правилно функционирање, квалитет на размена и играат клучна улога во уредите за превенција. Здравата исхрана вклучува алфа-линоленски (Омега 3) и линолеични (Омега 6) киселини, кои се вистинската тајна на критската диета.
Секако, малку е тешко да се најдат кози кои пасат цел ден на масни растенија полни со линоленска киселина и даваат здраво млеко и сирење, но можеме да пиеме додатоци. Под услов да го набудуваме односот од 1 до 3, до 5, помеѓу алфалиноленската киселина и линолеинската киселина.
Пробиотици
Чекор два: зајакнување на ефектот на интестиналната бариера на мукозата, секогаш веројатно да се овозможи премин на токсини во остатокот од телото. Кога знаеме дека цревниот имунитет претставува 50% од целокупниот имунитет, инсистираме на млечни ферменти за да ги задржиме бесконечните инфекции или повторувања. Само по земањето на овие пробиотички киселини можеме да се вратиме во магнезиум и/или комплекс на витамини и елементи во трагови.
Седете удобно, запрете го времето и оставете ги вашите мисли лесно да летаат, на темата спиење: кога спиевте добро, а кога лошо? Во кои физички и ментални услови? Што се случува во тој момент? Кои чувства ги чувствувавте во секој случај?
Потсетувајќи се на сопствената животна приказна во оваа состојба на слободно вознесение и релаксација, не правиме ништо друго освен да ги изнесеме на површина потиснатите вистини. Преживувајќи ги позитивните сензации за време на спиењето, „добро, можеме да ги поврземе со други активности, кои ни овозможуваат такви сензации. (Прочитајте исто така Зошто ви требаат 7 часа сон )
Дифузна светлина и мини серија
Во случај на светлина, доаѓањето на зимата претставува вистински проблем, но не токму оној во кој веруваме. Депресијата предизвикана од недостаток на сонце треба да се смета за посебна патологија, која влијае само на мал дел од популацијата. Наместо тоа, општата десинхронизација - мала, но вознемирувачка - не тера да трчаме по тајмингот целосно надвор од чекор со оној на природата. Сите ние сме луѓе од Кромањон, кои чуваат во нашите колективни несвесни траги од ритамот на работа и живот „прилагодени на годишните времиња“. Или, тука е дисонантен. Физиолошки, штом светлината се намалува во интензитет, лачиме мелатонин, кој ни помага да заспиеме. Но, ние, во 7 или 8 часот навечер, не сакаме да легнеме, затоа е силно нарушено чувството за физиолошка алтернација дење и ноќ. Корисен трик: отколку да ја осветлувате куќата како да е дневна светлина, подобро е да вклучите повеќе светла со помал интензитет - сијалици од 40 W или свеќи.
Чоколадна лента
Еден вид на техника за броење овци, ревидирана и додадена, е да се фокусираат мислите на прецизна точка, со цел подобро да се успее да се откаже од нивното повторување. Фокусирајте се на пет звуци, пет сензации, пет визуелни впечатоци (звук на дожд на прозорецот, тежина на рамото, отпечатоци на завесата, итн.). Започнете повторно, одете на четири, а потоа на три ... Пред да достигнете 1, ќе спиете, заборавајќи ги сите грижи. За чорапи или топло млеко, чувајте ги своите навики. Се чини дека чоколадото, делувајќи на секрецијата на серотонин, научно го олеснува спиењето!
Прочитајте го остатокот од статијата овде