Брзо слабеење Можно е ако следите 4 правила за здрав разум! CSID Што се случува докторе
Вие сте свесни за сите постоечки „шок диети“ и следевте повеќе од половина од нив, но сепак не сте задоволни од резултатите.?
Заборавете на строгите диети! Губење на тежината не значи „недела на маки“ или „три дена празна супа“!
Губење на тежината значи, пред сè и најважно, здрав начин на живот! Ако навистина сакате да изгубите вишок килограми и да ги чувате таму, научете да живеете здраво не само една недела месечно, туку како работа со полно работно време!
Еве неколку совети кои можат да ви помогнат!
Исклучете од вашата дневна исхрана
- Шеќер, и бел и целосен, бидејќи обајцата се претерано калорични. Шеќерот може да се замени со мед или засладувач во мали количини, само доколку е апсолутно потребно. Но, сепак, треба да направите навика да не ја засладувате храната за да имате здрава исхрана.
- Алкохолни пијалоци: мезе, пиво, дигестиви, ликери, вино, итн.
- Засладени пијалоци: овошни сокови со шеќер, лимонади, овошни нектари, безалкохолни пијалоци, сода, итн.!
- Слатки и производи од шеќер: бонбони, гуми за џвакање, чоколадо, џемови, компоти, колачи, итн.
Одржувајте добри навики во исхраната
- Јадете три главни оброци, плус една или две закуски ако имате навика да „грицкате“ често.
- Не прескокнувајте оброци и јадете помеѓу оброците (освен закуска)!
- За да го намалите апетитот, треба да јадете доволно порции, богати со зеленчук, овошје и зеленчук!
- Губење на тежината не значи едноставно јадење помалку, но правилно јадење! Односно, јадете храна што помалку дебелее, но ви дава поголемо чувство на ситост.
- Јадете полека, џвакајќи ја храната добро. Колку повеќе плунка користите, толку помалку ќе јадете!
- Не мора да се ограничувате на строга диета! Треба да изберете здрав начин на живот секој ден! Мали, но трајни промени се претпочитаат од големи промени, практикувани само една недела.
Научете да препознавате психолошки глад!
Физиолошкиот глад, наметнат од недостатоците на организмот, не треба да се меша со психолошкиот глад, што е, всушност, само чувство на страст! Повеќето луѓе со прекумерна тежина не јадат многу затоа што се гладни, туку затоа што нивниот апетит се зголемува со секој изминат ден. Често јадеме затоа што минуваме низ моменти на стрес, вознемиреност или едноставно ни е досадно! Научете да разликувате две состојби и да се воздржувате од „грицки“ надвор од главните оброци.
Спортува!
Основно правило на секоја диета е спортот! Слабеењето започнува и продолжува со спортот! Крајно е погрешно да се занемари физичката активност и да се потпреме само на „јадење зелено“. Без оглед на диетата што ја следите, вежбањето не треба да изостанува во каква било форма од вашиот дневен распоред!