Брзо стопете ги вишокот килограми со диетата 2020 година - посно или дебело

Д-р Фил е многу популарен во Соединетите држави поради практичниот совет што го нуди на сите. Неговата последна книга е напишана за лекување на епидемијата на дебелина на Американците, но и на луѓето ширум светот!

20-те храни на кои се базира оваа диета ве забрзуваат метаболизам, тие ја одржуваат вашата ситост на долг рок и се здрави.

Диетата 20/20 има некои строги правила:

Смислете го вашето мени главно од 20 намирници кои го стимулираат метаболизмот и ве прават да се чувствувате сити.
Јадете 4 пати на ден и проверете дали имате протеини, овошје или зеленчук, масти и јаглехидрати на секој оброк.
Дозволено е да измамувате со две мали порции од она што го сакате двапати неделно.
Елиминирајте од менито (освен табелите каде изневерувате): преработена храна, рафинирани житарки, шеќер, било каков вид на вештачки засладувач, црвено месо, полномасно млеко, алкохол.

Фаза 1: 5 дена за брзо губење на тежината

Во првите 5 дена од диетата ви е дозволено да јадете само 20-те чудесни јадења што ќе продолжите да ги јадете во текот на диетата. Тие помагаат брзо да изгубите тежина и да ја вратите самодовербата, еден од основните услови за успех во секоја диета. Се препорачуваат 4 оброка на ден, со најмалку 4 часа разлика, со квантитативно контролирани делови.

1. Сурови бадеми, без сол

9. Екстра девствено маслиново масло

10. Секаков вид на зелена боја

15. Природен јогурт со малку маснотии

20. Протеин од сурутка без засладувачи

Во сите фази на диетата 20/20, од суштинско значење е да се консумираат најмалку 2 литри вода (не други течности!) Секој ден.

Фаза 2: 5 дена за постојано губење на тежината

Во втората фаза од диетата 20/20, продолжете да јадете 20 храна споменати погоре, само вие постепено почнувате да додавате друга храна. Следно, треба да јадете на секои 4 часа, 4 оброци на ден, во умерени делови.

Храната што ја додавате во втората фаза е:

Тон
Конзервиран црн грав
Морков
Домати
Печурки
Брусница
Портокали
Грозје
Авокадо
Семки од сончоглед
Зачини: лук, цимет, сок од лимон, балсамичен оцет, бибер и секаков вид зачин без сол

Почнувајќи од втората фаза, дозволено е да мамите двапати неделно, но важно е да запомните дека авторот на диетата не препорачува дел од забранетата храна да надминува 100 калории.

Фаза 3: 20 дена

Во третата фаза, важно е да јадете најмалку две од 20-те храна препорачани на секој од 4-те оброци на ден. Дозволено е да јадете разновидна храна, да ги одржувате задоволни пупките за вкус и да престанете со каква било склоност да се откажете од диетата. Takeе ги земате 4-те оброци на секои 4 часа, во умерени делови и ќе продолжите да слабеете во здрав и одржлив ритам.

Храната што ја додавате во оваа фаза е веќе дозволена:

Посно живина
Риба и морски плодови (само лосос, конзервирана туна и ракчиња)
Зеленчук: бугарска пиперка, брокула, карфиол, боранија, кромид, тиквички, тиквички
Ароматични билки: магдонос, зелен лук, копра
Други плодови: праски, ананас, јагоди, манго
Цели житарки: пченка, див ориз, киноа, овес

И во текот на третата фаза ви е дозволено да изневерувате двапати неделно и да јадете што сакате, но во границата од околу 100 калории. Ова е трик што ќе ви помогне да останете мотивирани и да го намалите ризикот да се откажете од диетата поради моменталните желби во кулинарството.

Диета 20/20, диета за слабеење, препорача диета Фил диета

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.