Четири лоши навики во исхраната и нивните мобилни лекови
Кога станува збор за храната, лошите навики можат да предизвикаат хаос во вашата фигура, а да не зборуваме за здравјето. За среќа, како и во случај на секој „порок“, постои и умешност и, во овој случај, резултатите се лесни за гледање со голо око - поубав струк, посветол чекор и повеќе енергија.
Интернет публикацијата MSN откри четири нездрави навики кои ја загрозуваат вашата фигура, но и решенија за заштеда на живот.
Прескокнете ги табелите
Кога ја одложувате паузата за ручек, станувате погладни и погладни. Тоа е една од најлошите работи што можете да ја направите ако планирате да изгубите тежина - кога конечно ќе се најдете пред чинијата, ќе јадете многу повеќе. Тешко е да се воздржите кога сакате да се онесвестите од глад.
Решението: Јадете појадок секој ден, а потоа обидете се да јадете нешто на секои пет часа. Ако тешко се откажувате од работа откако ќе седнете во канцеларијата, испланирајте однапред додека јадете.
Размислете за здрава храна, лесна за загревање во микробранова печка, урда, овошје или хранливи решетки и јогурти. Здравите јаглехидрати и протеините со малку маснотии ќе направат да се чувствувате сити подолго време.
Јадете во ресторанот
Рестораните се вистински калориски бомби. Порциите се големи до огромни, а готвачите не се срамежливи, во името на „кулинарската уметност“, кога станува збор за сол, шеќер и масти од сите видови.
Решението: Ако не можете да готвите дома, ограничете ја опасноста. Избегнувајте алкохол, кој содржи „празни“ калории и ве ослободува од инхибиција, создавајќи чувство дека можете да јадете што било на менито. Пијте вода, чаша вино или чаша пиво, ако мора да пиете нешто.
Кажете му на келнерот да не носи корпа леб на масата и да нарача салата, што ќе го задоволи вашиот апетит. Потоа изберете протеини со малку маснотии, риба или пилешко месо, варени со малку масло или други масти.
Ја гушите горчината во вашата храна
Повеќето луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина користат храна за да се справат со негативните емоции или стресот. Сепак, откако ќе завршите со јадење, проблемот е на место, но проследен со чувство на вина дека сте изеле премногу.
Решението: Обидете се да ставите етикета на вашите чувства („тажен сум, не сум гладен“) и запомнете дека јадењето не решава ништо. Визуелизирајте како ќе се чувствувате откако ќе се препуштите и запрашајте се дали вреди.
Потоа изберете забавна активност, повикајте пријател, отворете книга или прошетајте. Со текот на времето, овие активности, а не храна, ќе бидат првото нешто на што ќе помислите кога ви треба нешто за да се чувствувате подобро.
Јадете дури и кога не сте гладни
„Закуски“ го задоволуваат вашиот глад, вистина е, но така се дебелеете.
Решението: Следниот пат кога ќе ви се јаде нешто, размислете колку сте гладни. Ако навистина не сте гладни, не јадете. Ако сте гладни, одложете го моментот кога уживате во нешто.
Кога конечно ќе седнете да јадете, запомнете го јапонскиот поговор што вели дека е добро да се „јаде додека не сте 80% село“. По 15-20 минути дефинитивно ќе го почувствувате селото, ако научите да застанете на време.