Чисто прашање на форма Се работи за мускулна маса Ако сакате добро да изгубите тежина, ви требаат протеини и вежбање - Берлин -

Кој ја губи тежината изгуби маснотии во телото? Не е така лесно. Претежно, тој исто така губи мускули, што е голема опасност, особено со диети за несреќи. Но, постојат начини да се спречи трошењето на мускулите - со правилна диета и вежбање.

прашање

Омилени јаглехидрати

„Телото ги разградува мастите само кога прима помалку калории отколку што е потребно, но сепак ги има сите потребни хранливи материи“, вели Хајди Брунион, нутриционист и директор на Институтот Ричиг Есен во Берлин. Се мисли на протеини, блокови, есенцијални масни киселини, витамини, минерали и вода. Метаболна анализа може да се искористи за да се измери каква енергија му е потребна на некого - дали како не-спортист само 1400 калории или околу 2000 година, како што е нормално. Ова е упатство за тоа колку може да се јаде. Лошата вест: Бидете внимателни со тестенини, ориз, компири и леб. Кога продавниците на телото се полни, тие брзо се претвораат во маснотии. Јаглехидратите, вели Хајди Брунион, не се неопходни за животот; организмот може да ги произведува од протеини и маснотии. Не му треба ниту мозокот да размислува подобро. Тие едноставно имаат добар вкус и брзо ве исполнуваат и ве прават задоволни. Можете да ги добиете сите витамини и минерали што ви се потребни ако јадете неколку зеленчук три пати на ден и овошје двапати.

Протеинот ве прави посилни

Ако јадете премалку протеини, ги кршите мускулите. Proteinивотински протеин од месо, риба и млечни производи е со повисок квалитет од растителниот протеин. Совет за оние кои сакаат да јадат малку месо: риба и месо два до три пати неделно, три до четири порции кварк, јогурт, полутврдо сирење на ден. И, за жал, наодот е точен: Ако вежбате без јаглени хидрати навечер, ќе станете витки побрзо.

НИШТО РАБОТИ БЕЗ ДВИЕЕ

„Мускулите треба да бидат предизвикани“, вели Хајди Брунион. „Во нашите метаболички анализи, секогаш сметам дека е застрашувачки колку малку мускули имаат повеќето луѓе.“ Спортовите за издржливост се од мала корист, вели нутриционистот, кој советува многу конкурентни спортисти. „Мускул расте со отпор.“ Тренингот за сила е подобар, двапати трчање, двапати тренинг со сила неделно е идеален. „Колку повеќе стареете, толку повеќе треба да правите“, вели Хајди Брунион. „Со староста, метаболизмот се забавува.“ Пример: просечното енергетско барање на жената е 2000 калории. Телото е програмирано на таков начин што сигнализира избалансирано чувство на глад/ситост само при 3000 калории. Единственото нешто што помага е да бидете трајно внимателни или: да се движите повеќе. Сузана Лајмстол