CSID Што се случува Доктор Паметно се бори против злоупотребата на храна! CSID Што се случува докторе
За жал, дебелите луѓе често се карактеризираат со претеран апетит, тешкотии при воздржување од храна. Фактори кои го фаворизираат овој аспект можат да бидат еколошки, семејни, генетски, биохемиски, културни или психолошки. Исто така, вишокот калории се претвора во маснотии и автоматски води до зголемување на телесната тежина.
Некои луѓе имаат медицински проблеми кои го промовираат зголемувањето на телесната тежина. Другите имаат енергетски дисбаланс, што значи дека трошат повеќе калории отколку што користат за активностите во кои се вклучени. Другите луѓе имаат емоционални проблеми или страдаат од нарушувања во исхраната. Тоа се луѓе кои јадат како одговор на стрес или лошо расположение.
Моделот на нарушувања во исхраната се однесува на брза потрошувачка на голема количина на храна во услови кога не сте многу гладни, криејќи храна поради фактот што дотичното лице се чувствува засрамено, јадејќи се до сатурација. Во повеќето случаи, дебелите луѓе се депресивни, вознемирени, имаат опсесивно-компулсивно однесување, се импулсивни, злоупотребуваат лекови или имаат нарушувања на личноста.
Индивидуална или групна терапија
Промените почнуваат да се случуваат кога лицето што ја следи терапијата почнува да сфаќа дека старите методи на засолниште во храната повеќе не функционираат. Откако ќе се разбере овој процес, тој избира да управува со непријатните состојби со примена на нови, многу поздрави стратегии. Луѓето кои добиваат резултати се оние кои на промените гледаат како на решение, промена за која преземаат одговорност. Терапијата трае помеѓу неколку месеци и неколку години во зависност од тежината на болеста и мотивацијата за промена. Луѓето кои не бараат помош се претвораат во маѓепсан круг, тие стануваат сè по депресивни. Без помош, менталната и емоционалната состојба на овие луѓе ќе се влошат.
4 чекори за збогум на емотивното јадење
Емоционалното јадење е нормална работа се додека не стане проблем. Кога јадеме како одговор на некоја емоција, ризикуваме да јадеме премногу храна со слаб нутритивен квалитет. Во исто време, шансите да уживаме во вкусот на храната се намалуваат затоа што сме премногу преокупирани со нашите емоции.
1. Идентификувајте ја врската!
Пред да направите промена, потребно е да се идентификува кој асортиман на храна е поврзан со каква емоција. На пример, може да забележите дека сакате да јадете помфрит кога се чувствувате осамено и досадно. Најдобар начин да ја идентификувате врската е да набудувате што се случува. Кога сте под стрес, фрустрирани или тажни, застанувате ли во ресторан за брза храна за да нарачате нешто „добро“ за јадење? Најдобар начин да промените нешто е да идентификувате и препознаете што треба да се промени.
2. Управувајте со вашите емоции!
Откако ќе идентификувате која емоција е поврзана со кое одредено јадење, можете да започнете подобро да управувате со таа емоција. Како прво, оваа емоција мора да се намали. Ако депресијата ве тера да јадете сладолед, важно е да го решите проблемот со депресија.
Ако депресијата е сериозна, препорачливо е да се консултирате со терапевт. Второ, можете да најдете нешто друго да направите, наместо да јадете кога ќе започне емоцијата. Ако знаете дека ви е досадно, направете список што би можеле да направите од првите знаци. Земете ја оваа листа со вас цело време.
3. Контролирајте ја вашата околина!
Откако откривте дека јадете чоколадо секој пат кога сте под стрес, проверете дали тоа не се случи. Ако имате стресна работа, не чувајте чоколадо во фиоката или при рака. Иако се чини очигледно дека тоа треба да се случи, многумина од нас не. Најдовме секакви изговори за да јадеме нездрава храна или брза храна. Ако сте навикнати да вечерате во кујната и ве искушува фрижидерот, сменете ја локацијата каде ќе јадете. Одете во друга просторија, особено навечер кога не сте многу расположени.
4. Прекинете ја врската!
Прекинете ја врската помеѓу храната и емоциите, одбивајќи да јадете кога ќе ја доживеете идентификуваната емоција. Секојпат кога ќе се појави емоцијата и ќе одбиете да јадете, ја прекинувате врската помеѓу емоциите и храната. Можете исто така да ја прекинете врската со јадење друг вид храна, спротивното, на пример. Ако ја поврзувате вознемиреноста со солена храна, јадете нешто здраво и слатко, овошје.
Многу пати, кога сме лошо расположени, си дозволуваме да јадеме храна што нормално не би ја јаделе. Едно решение би било да си дозволиме да консумираме многу малку од оваа храна, но во никој случај кога не сме многу расположени.