Далеку со божиќните фунти · Блутал-центар Улм
Вака се ослободувате од вишокот килограми
По неограничената гозба, следи хорор по вагата. Печење, Божиќна гуска и слично оставија јасни траги во форма на loveубовни рачки. Затоа, не е ни чудо што „слабеењето“ е една од најпопуларните новогодишни резолуции. Откриваме како можете брзо да се ослободите од тие вишок килограми.
Одлучувачки фактор е дефицитот на калории
Во суштина: Вишокот килограми не се појавуваат помеѓу Божиќ и Нова Година, туку помеѓу Нова Година и Божиќ. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, не можете да избегнете промена на навиките во исхраната. Без разлика дали има малку јаглени хидрати, палео или вегетаријанец - она што е на плочата е ирелевантно на почетокот. Важно е телото да прима помалку калории отколку што троши. Грубо упатство е дека жените трошат 2000 kcal дневно и мажите, поради поголемиот дел од мускулната маса, 2.500 kcal на ден. Ако јадеме помалку, килограмите паѓаат. Сепак, секој што се занимава многу со спорт или се занимава со физички тешка активност има поголеми дневни потреби. За да водите сметка колку јадете, помага да водите дневник за храна во кој ги снимате сите оброци. Убави празни тетратки и календари се достапни од Талија.
Дефинирајте ги и запишете ги целите
Ако сте донеле одлука да блеснете со совршено тело на плажа во лето 2019 година, треба да ја ставите својата цел во писмена форма. Но, проверете дали вашите цели се јасно формулирани и реални. На пример, добар почеток е да го намалите внесот на калории дневно за 300 kcal. Значи, не мора да се ограничувате премногу и сеуште можете да се справите со вашето секојдневие без никакви проблеми. Сепак, не бидете премногу строги кон себе. Премногу високи очекувања само ве фрустрираат брзо и брзо се откажуваат. Оние кои ја запишуваат својата цел и поставуваат пресвртници имаат поголеми шанси за успех. Ако ја достигнавте целта на калориите една недела, можете да се наградите седмиот ден, на пример, со „Измамен оброк“, односно плескавица или пица. Ако постигнете поголема цел и изгубите пет килограми, на пример, тоа понекогаш може да биде поголема награда, како што е нова облека за фитнес или обувки за трчање. Можете да најдете компетентни совети и спортски производи во Интерспорт Волк.
Спортот како додаток
Редовното вежбање е идеален додаток за слабеење. Спортот не само што го зајакнува метаболизмот - комбинацијата на ограничување на внесот на калории и дополнително согорување на калории преку вежбање им дозволува на килограмите брзо да се стопат. Друг позитивен несакан ефект: вежба гради мускули кои согоруваат значително повеќе калории отколку маснотии. Додека еден килограм маснотии троши околу 4 kcal на ден, еден килограм мускулна маса има 75 kcal на ден. Резултат: основната метаболичка стапка се зголемува, а килограмите паѓаат уште побрзо. Ако немате време за спортска програма, можете да интегрирате дополнителни единици за вежбање во секојдневниот живот. Наместо лифт, едноставно одите по скалите и кратките растојанија се покриваат пеш наместо со автомобил. Секое малку помага. Можете да најдете сè за вашата спортска програма, како и компетентни тренери тука во TRENDYone Fitness.
Пијте многу!
Оние кои сакаат да изгубат тежина ги намалуваат калориите и спортуваат. Досега, толку јасно. Но, вистинската количина на течност, исто така, позитивно влијае на килограмите. Внесувајќи половина литар вода троши околу 50 kcal. Покрај тоа, телото може погрешно да ја толкува жедта како чувство на глад. Ако користите чаша вода наместо тегла за колачиња кога имате напад со гладен глад, заштедувате калории. Со продолжена дехидрација, телото складира уште повеќе маснотии бидејќи метаболизмот се забавува за да заштеди енергија и вода. За да пронајдете идеална количина на вода за вас, поделете ја телесната тежина со 30. Ова ги дава потребите за течности во литри. Лице со тежина од 75 кг треба да пие околу 2,5 литри течност на ден. Патем, безалкохолни пијалоци, овошни сокови и слично се скриени стапици за шеќер. Подобри се прскалки со слаб сок, чај и вода. Ако секогаш имате шише со вода, честопати размислувате за нешто да пиете. Голем избор можете да најдете на Декатлон.
Гответе свежо
Знаете само што има на вашата чинија кога готвите свежо. Многу погодни јадења содржат не само прекумерни количини маснотии и сол, туку и ароми и конзерванси. Значи, оние кои самите готват живеат поздрав живот. Ако имате малку време, можете да подготвите оброци за остатокот од неделата во една вечер. Најдобро е да ги спакувате индивидуалните оброци во еднакви делови во кутии за ручек. Значи, вие сте опремени за пауза за ручек и заштедете си го патувањето до Италијанецот на кој му верувате, бар-снек или други продавачи на калории. За да бидете вооружени против спонтани желби за храна, препорачуваме здрави грицки, како што се ореви, овошје или суров зеленчук. Ourе најдете голем избор на кутии за ручек во движење кај нашиот мелница.