Дали чучњевите со мрена се исто толку ефикасни како одговорите на сквотови од мрена тука
Се прашував дали ќе ги добијам истите придобивки како употребата на мрена со користење на иста тежина со тегови како и со мрена при сквотирање.
Сега разбирам дека една од очигледните предности на мрена е фактот што можам да користам огромна тежина, тежина што би била исклучително тешка за употреба со тегови - но затоа прашувам за случајот кога користам иста количина на Тежина. Со други зборови, постои разлика помеѓу тежината со тегови на страна или со мрена над рамената?
одговори
Постои разлика во тоа што го менувате стресот на вашето јадро. Сквотовите не се „само вежба за нозе“ како што претпоставуваат многу луѓе. Постојат неколку варијации на сквотот, и секое има свое место.
Ако изберете да правите чучњеви со тегови, препорачувам чучњеви со пехар. Наместо тежината на вашите страни, таа е пред вас. Ова прави две работи:
- Ја подобрува формата и длабочината на вашите сквотови - со подобар трансфер во сквотови.
- Помага во зголемувањето на основната компонента на сквотот од гира.
Друга опција е да ја „исчистите“ мрената на рамената. Затоа, користете ги колковите за да ја поместите мрената до рамената. Тоа ќе помогне да се вклучи и вашиот јадро. Овој пристап има поголема пренос до предните сквотови (каде што шипката е над предниот дел на делтоидите пред вратот).
„Дали ја имам тежината со тегови покрај мене или мрената над рамената? Вие одговоривте на сопственото прашање. Постои физиолошка разлика во потеклото на тежината и затоа постои разлика во тоа каде се применува сила/работа за движење на таа тежина, особено на задниот ланец.
Ова ќе зависи од голем број фактори. На пример, ако ви недостасува ROM за рамо за правилно поставување на шипката за сквотот, флексибилноста при изборот на точната позиција што овозможува симетрично позиционирање на рацете за сквотови со тегови може да ги направи многу поефикасни од сквотовите со мрена. Ова е специфичен пример за заедничката идеја дека секоја вежба што можете безбедно да ја направите без болка е поефикасна од онаа што можете да ја направите само со болка. Ако можете да направите и сквотови со тегови и сквотови на мрена совршено без болка и во добра форма за вежбање, веројатно ќе имате најголема корист од префрлувањето помеѓу нив за иста тежина.
Главната разлика е во тоа што мренарите се многу поинтензивен и „експлозивен“ тренинг кој користи повеќе тежина отколку повеќето споредливи тегови. Исто така, променете ја формата во зависност од тоа дали правите мрена или тешка со тегови на тегови. Препорачувам да започнете со мрена и можеби да експериментирате со тегови ако откриете дека сакате да го промените тренингот. Проверете го овој напис за сквотот на мрена и одлучете сами.
Фокусот е многу различен. Најочигледна последица е дека ќе изгубите и ќе паднете со гира, што значи дека ќе паднете над 3 стапки пред да запре тежината на подот. Ако паднете со мрена зад главата, застанете кога лицето ќе падне на подот.
Сакам чучњеви со тегови особено во гаражата кога никој не е околу да ме спаси. Исеков мрена на половина и ја модифицирав со зафат од 90 степени на шипката за удобност и дополнителна должина од половина шипка, така што тегови ми ги ослободуваат колената додека одам нагоре и надолу. Тоа е многу побезбеден аранжман.
Мртвите кревања на мрена со целосна должина нема да работат затоа што вашите колена ве спречуваат доколку јадрото ви падне од подот. Во мртвиот лифт, торзото е високо, а боцките се вертикални, така што шипката е слободна. Не така со сквотови, па решение за гира за безбедност. Загубата е потребата да се развие рамнотежа кога тежината е над вратот.
Јас попрво би направил фабрика за лице ако некогаш се онесвестијам. Или ќе се повредите ако ја задржите контролата. (Никогаш не знаејте болест, возраст, итн.)