Дали можам да спортувам додека постам Наизменичен пост .ивотен стил
Првично имав загриженост дали можам да вежбам додека постев.
Секогаш се велеше дека треба да јадам 6 оброци на ден.
И кога се занимавам со спорт, најдобро е да јадам нешто кратко пред и по вежбање. За да не паднам од тело.
Затоа на почетокот помислив дека мора некако да го ставам својот спорт во прозорецот за јадење.
Да може воопшто да се занимава со спорт.
Но, наизменичното постење е совршен придружник за спортски начин на живот.
И, исто така, ги прилагодив времињата кога спортувам.
Какви спортови има таму?
Секако дека не сакам да ги набројувам сите можни спортови.
Но, јас разликувам спортови за издржливост, тренинг со тегови и HIIT.
Секако има и многу други спортови. Но, ова се спортови кои ги играм активно.
Спорт на издржливост
Спортовите за издржливост вклучуваат класични спортови како трчање, џогирање или возење велосипед. Mostе се најдете во умерен срцев ритам и напор за поголемиот дел од обуката.
Обука за тегови
Обука со тегови е кревање тежина, како што правите во теретана, на пример. Без разлика дали правите бесплатни тегови или обука за опрема, не е важно.
Тука се менуваат фазите на тешка работа и паузите.
Вежбањето со тегови ви помага да изградите мускулна маса. Од една страна, ова ја зголемува основната метаболичка стапка на вашето тело. Така, согорувате повеќе калории самостојно секој ден.
Од друга страна, мускулите го штитат вашето тело од повреди.
Вие знаете како вашиот силен и здрав грб ќе ве натера подобро да го поминете вашиот работен ден.
HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. Значи тренинзи со многу висок интензитет. Можете да направите свои вежби за тело како Freeletics. Но, исто така можете да направите единици HIIT додека трчате.
На пример, спринт 1 минута, а потоа трчате полека 3 минути.
Тоа го повторувате сè додека сакате.
Стресот врз вашето тело е исклучително висок за кратко време. Ова има предност што вашето тело има ефект на изгореници. Значи, сè уште имате корист по обуката!
Кој спорт оди добро со наизменичен пост?
Еве ја добрата вест! Најдобрата повремена вежба за гладување е онаа во која уживате најмногу.
Ако апсолутно не уживате да одите во теретана, тогаш нема смисла да се присилувате.
Важно е да уживате во вашиот спорт. Мора да бидете таму со радост. Потоа се држите со тоа кога е потешко да се мотивирате.
Јас лично не сум голем bigубител на трчање. Сепак, џогирам од време на време затоа што сакам да ја подобрам својата издржливост. Но, ако можам да изберам, повеќе сакам да кренам неколку тегови.
Летото многу го користев мојот планински велосипед. Тоа е спорт на издржливост во кој повеќе уживам.
Кое време е најдобро за вежбање?
Имам два одговори на ова прашање.
Прво, се разбира, вашиот спорт мора да се вклопи во вашата дневна рутина. Не помага ако планирате да станете еден час порано за да трчате. Но, тогаш не можете да станете од кревет.
Долго време одев во теретана за време на паузата за ручек и вежбав. Така, можев оптимално да го искористам своето време.
Но, разбирам дека ова не е опција за секого.
Пронајдете што ви одговара.
Второ, би сакал да ве мотивирам да пробате спорт на крајот од вашиот пост.
Јас скоро ги гледам твоите големи очи пред мене: „НА КРАЈОТ ВО ПОСТИРОКОТО прозорец? Без никаква храна? “
Да! Само пробајте! Вашето тело е во режим на согорување на маснотии на крајот од постот. Тоа значи дека црпи енергија од масните клетки.
Од една страна, оваа маст е совршена форма на енергија за вежбање. Од друга страна, го искористувате фактот дека вашето тело веќе согорува маснотии. Во основа директно согорувате калории од маснотии. И сите сакаме да се ослободиме од тоа од нашето тело ...
Паузата за ручек беше секако пред мојот прв оброк. Затоа, по 16 часа пост, кренав тешки тегови.
Отпрвин помислив: нема шанси ова да помине добро!
Јас секогаш морав да јадам нешто пред тренинг. Инаку, гладнав и во основа видов starsвезди.
Но сега. Нема веќе проблем. Не сум гладен. Без пад на перформансите. Совршено!
Оваа година во зима сакам да одам на ски-турнеи во мојот посен прозорец. Обично секогаш имав проблеми со тоа што требаше да јадам доволно за време на скијачка турнеја.
Оваа година свесно нема да јадам ништо и ќе одам на турнеи на крајот од постот. Јас сум многу iousубопитен како се чувствува тоа!
Но, пред да излезете на првиот ден на постот и да кренете големи тежини, збор за предупредување.
Не претерувајте! Дискутирајте со вашиот лекар дали можете да вежбате додека постите. И потоа тестирајте како е за вас.
Ако секогаш трчате 4 км. Започнете 3 км на крајот од вашиот пост и видете како се чувствувате. Ако се чувствувате одлично, слободно продолжете понатаму!
Како повремениот пост поддржува спортски начин на живот?
Ако вежбате на крајот од постот, наизменичното постење ќе ви помогне затоа што вашето тело директно ќе согорува маснотии.
Тој не е зависен од надворешната храна.
Но, тоа не е единствената предност.
Студиите покажаа дека наизменичното постење може да доведе до зголемување на човечкиот хормон за раст (Бургас).
Кај мажите, може да се случи зголемување до 2000%. Кај жени до 1300%.
Имајќи повисоки нивоа на Бургас во вашето тело ќе им помогне на вашите мускули побрзо да се регенерираат. Така, вашите мускули закрепнуваат побрзо и растат подобро.
Интермитентниот пост може да ви помогне да добиете подобра издржливост, издржливост и сила.
Човечкиот хормон за раст е највисок на крајот на периодот на пост. Друга причина да го ставите тренингот на крајот од прозорецот за постење!
Спортот отсекогаш бил важен дел од мојот живот. Да се биде фит и избалансиран.
Со наизменичен пост, сега можам дури и да ги поддржам моите атлетски перформанси и развој.
Отпрвин и самиот бев многу скептичен. Вежбајте на празен стомак. Ова не може да оди добро.
Но, јас само го пробав. И сега сум убеден во тоа! Ако е можно, го ставам мојот тренинг на крајот од постот.
Моето тело е во режим на согорување на маснотии и покачената Бургас го поддржува мојот тренинг и регенерација. За мене совршена комбинација!
Кој е омилен спорт? Дали повеќе сакате да вежбате за време на постот или после тоа?