Дали се препорачува вегетаријанска диета за време на бременоста
Одлучивте во одреден момент од животот да ги промените навиките и да прифатите вегетаријанска диета. Но, со почетокот на бременоста, го ставате здравјето на фетусот на прво место. Се прашувате дали вегетаријанската диета за време на бременоста има позитивни или негативни ефекти врз нормалниот развој на бебето. Некои специјалисти ја поддржуваат вегетаријанската исхрана во бременоста само доколку бремената жена му ги обезбеди на организмот потребните хранливи материи за време на бременоста. Сепак, некои мајки се грижат за влијанието што вегетаријанската диета може да го има врз развојот на фетусот за време на бременоста.
Предностите на вегетаријанската диета во бременоста
Постојат многу позитивни аспекти за усвојување диета заснована на вегетаријанска диета за време на бременоста:
Елиминирајте ја нездравата храна од исхраната за време на бременоста
Без оглед на диетата избрана од нова мајка веганска, лактовегетаријанка и овалактовегетаријанка, таа е многу повнимателна кон она што го конзумира и полесно и е да се носи со нездравите желби отколку мајка која не прифатила балансирана диета пред бременоста Откриено е дека жените кои се вегетаријанци консумираат многу малку нездрава храна и повеќе производи богати со хранливи материи.
Олеснување на непријатните симптоми во бременоста
„Општо земено, луѓето имаат големи недостатоци во исхраната и особено во бременоста, овие недостатоци се откриваат на многу изразен начин, пред се преку специфичните состојби на бремени жени, кои се сметаат за нормални и преку состојбите на исцрпеност, завршуваат поради анемија. богата со производи во најприродна состојба, висок процент на пука, особено во зима, во комбинација со позитивно и чисто размислување, вежбање, мирен сон и внатрешен мир, ја прават задачата убава и без време, како што беше и е со мене, досега уживав во прекрасна бременост, дури и ако имам богата семејна историја на спонтани абортуси, токсична бременост, тешки и угнетувачки состојби на повраќање и гадење во текот на целата бременост. Имав многу малку „симптоми“, се здебелив само со тежината на бебето и течностите што го опкружуваат, немав висок шеќер во крвта, проширени вени, хемороиди, запек, задржување на вода, хо досадни хормони итн ". Лигија Поп, промотор на сурова веганска храна во Романија, готвач на сирова храна, автор на три книги за сурова храна.
 |
Низок ризик од расипување на забите
Следењето вегетаријанска диета може да ве заштити од расипување на забите - чест проблем за време на бременоста.
"Нормалната адаптирана диета вклучува адекватен внес на протеини, без да се надминува дневната исхрана, што не влијае на бубрежниот систем или на забните заби. Исто така, ако бремената жена има правилно прилагодена диета плус додатоци на витамини и минерали специфични за бременоста, не е засегната ниту дентицијата “. Д-р Ирина Арсен - нутриционист
Го намалува ризикот од страдање од разни болести
Според многу студии на примероци на луѓе кои имаат прифатено вегетаријанска диета подолго време, се забележува намалување на ризикот од страдање од низа болести како што се: дебелина, хипертензија, запек, срцеви заболувања, гестациски дијабетес, рак или жолчни камења.
„На краток рок, вегетаријанската диета која се состои од лесно сварлива храна може да реши запек, да помогне во намалување на крвниот притисок во случај на хипертензија или други патологии, но од друга страна на долг рок произведува недостатоци и може да се појават други проблеми. Во случај на висок крвен притисок, вегетаријанската диета помага да се намали крвниот притисок и со намалување на потрошувачката на заситени масти, сол, се забележува намалување на килограмите, што ја олеснува активноста на срцето и крвниот притисок паѓа во нормални вредности. на животот правилно прилагодени индивидуално на секој, на долгорочна основа, претставена со урамнотежена исхрана, со позиции во текот на годината (во кои може да се прибегне кон вегетаријанска диета) ". Д-р Ирина Арсен - нутриционист
 |
Недостатоци на вегетаријанската исхрана во бременоста
Ако мајката вегетаријанка внимателно ја следи нутриционист за време на бременоста, тогаш нејзината диета нема да има негативни ефекти врз бременоста. Меѓутоа, ако за време на бременоста строго не се почитуваат одредени правила во исхраната и телото не го добие потребниот внес на хранливи материи, може да се појават проблеми.
Недостаток на витамин Б12
Б12 е витамин со витална улога во функционирањето на нервниот систем и мозочните клетки. Го има во големи количини во производи од животинско потекло (месо, риба, јајца, млечни производи). Вистина е дека некои сорти печурки и производи од соја содржат витамин Б12, но во процент премал за да ги задоволат потребите на организмот, особено на бремената жена.
"Витаминот Б12 се лачи и од бактериите во цревата. Ако имате здрав дигестивен тракт, нема да имате проблеми со нивото на Б12. Многу вегани никогаш немале проблеми со недостаток на Б12; сепак, има луѓе кои имаат ниско ниво и стануваат дефицитарни. "Извори на зеленчук на витамин Б12 ќе бидат: лисја од облак (се користат во суши), спирулина, ферментирана храна (борш), пробиотици. Но, додатоците на витамин Б12 остануваат како алтернатива." Д-р Ирина Арсен - нутриционист
Недостаток на протеини
Честа загриженост за ефектите на вегетаријанството за време на бременоста е недостатокот на протеини. Недостаток на протеини за време на бременоста ќе го почувствува бремената жена преку состојби на замор и слабост, и со текот на времето може да доведе до развој на фетусот. Ако идната мајка избрала строга вегетаријанска диета, таа мора да се осигура дека ги добива потребните протеини од широк спектар на извори, вклучувајќи житарици, мешунки и грав. Во спротивно, може да се влијае на целиот сет на есенцијални аминокиселини потребни за создавање нови протеини во организмот. Бремените жени во последните два триместара треба да консумираат најмалку 71 гр протеини секој ден.
"Калориското барање во бременоста се зголемува, така што потребата за протеини се зголемува, 2/3 од вкупниот протеин се препорачува да доаѓа од храна од животинско потекло. Познато е дека веганските, вегетаријански диети исклучуваат храна од животинско потекло, па затоа главно протеини прво квалитетни, кои се основни во исхраната, особено во исхраната на бремената жена. Квалитет I протеини се оние што ги содржат сите есенцијални аминокиселини, тие се нарекуваат неопходни бидејќи телото не може нормално да ги извршува своите функции без доволен внес, што не може да се синтетизира, и мора да се внесува преку храна.) Протеините се дел од структурата на секоја клетка во нашето тело, тие играат суштинска улога во процесот на раст. Производи како соја, киноа или разни комбинации (ориз со леќа), што може да донесе внес на протеини во телото “. Д-р Ирина Арсен - нутриционист.
 |
Недостаток на железо
"Кај бремени жени со вегетаријанска диета, се зголемува можноста за недостаток на Fe. Во овој период, потребата од Fe се зголемува за 50%, затоа се потребни доволни извори на храна на Fe: црвено месо, говедско црн дроб и бубрези, соја, спанаќ, јајца, никнувана пченица, какао во прав, сардини, интегрален леб, печен компир, 10-30% месо од месо се апсорбираат во споредба со 2-10% од растително Fe, за добра асимилација и Употребата на Fe бара витамин Ц (затоа месото е добро да се јаде со салата со додаден сок од лимон.) Влакната ја намалуваат апсорпцијата на Fe “. Д-р Ирина Арсен - нутриционист
Бебето може да има мала родилна тежина
Недостаток на железо за време на бременоста може да предизвика бремена жена да доживее апатија, хроничен замор и несвестица. Во тешки случаи, недостаток на железо може да биде причина за бебе со мала тежина и когнитивни проблеми со текот на времето. Ironелезото може да се најде во големи дози во месото и рибата. Сепак, некои растителни прехранбени производи исто така содржат доволни количини на железо - иако тие имаат тенденција да бидат форма што е потешка за апсорпција на организмот. Лекарите препорачуваат исхраната на бремената жена да содржи 27 мг железо на ден. Сојата, на пример, содржи 8,8 мг железо на чаша, додека 1/2 чаша варен спанаќ содржи 2,3 мг.
Подготовката на вегетаријански рецепти бара време, производи и посебни услови
„Дури и ако вегетаријанската диета, дури и за време на бременоста, е здрава опција, бара напор. Оброците мора да се испланираат пред време, и колку повеќе храна испуштите од вашата диета, толку потешко ќе јаде вашата идна мајка. Вегетаријанските бремени жени треба да јадат леб, житарици, ориз, тестенини (се претпочитаат житни житарки), зеленчук, овошје, и најмалку четири пати на ден, млеко и јајца (ако дозволува диета), грав, ореви, тофу и семе од масло Најранливи се веганите, на кои можеби ќе им требаат додатоци на витамин Б12, железо, калциум, цинк, витамин Д. Во овие случаи потребата е тешко да се постигне, особено ако се изостави. една маса одеднаш ". Д-р Ирина Арсен - нутриционист
"Можеме да подготвиме сирова храна само со добар нож, сецкач и стругалка. Технологијата напредуваше, а потоа имаме при рака многу алатки што можат да ни ја олеснат работата и да го ограничат времето поминато во кујната. Во овој момент секоја домаќинка има кујна робот и мешалка, за да ни ја олесниме работата, но би можеле да користиме блендер што е можно помоќен, односно над 1.000W за подготовка на млечни производи, кремови, мајонез од орев, тестенини од зеленчук, супи, закусти и многу други препарати Големата брзина е важна затоа што сакаме нашите јадења (кремови, шлаг, пити) да бидат пријатни во текстурата, да не бидат лепливи или со парчиња нефрагментиран зеленчук. Alsoе ни треба и мелница за мелење семе и ореви. Како состојки, нормално дека ќе користиме многу суров зеленчук, зеле, семиња, ореви - но тие не се специјална храна. доверба и страници каде што можеме да ги купиме по пристапни цени, а не со повеќе додатоци, како што често наоѓаме во продавниците за органски производи “. Лигија Поп, промотор на сурова веганска храна во Романија, готвач на сирова храна и автор на три книги за сурова храна
 |
Како заклучок, бременоста и доењето се посебни периоди, во кои на женското тело му треба оптимално снабдување со хранливи материи за да се обезбеди здравје на фетусот и идното бебе. Дури и ако бремената жена избере диета која вклучува храна од животинско потекло или веганска, лактовегетаријанска или овалактовегетаријанска диета, таа мора да биде свесна за внесувањето на хранливи материи во нејзината диета за да ужива во придобивките од лесната бременост и здраво бебе.
Ви благодариме за поддршката во пишувањето на овој напис:
Д-р Ирина Арсен - нутриционист
Лиџи Поп, промотор на сурова веганска храна во Романија