ДЦМедицински холестерол
Високиот холестерол е еден од најчестите здравствени проблеми. Лекарите препорачуваат да обрнеме внимание на исхраната, но некои исто така посочуваат која храна го намалува холестеролот во крвта.
Промената на вашата исхрана може да го намали холестеролот и да ја подобри содржината на маснотии. Додавањето храна што ја намалува ЛДЛ - штетните честички на холестерол кои придонесуваат за загадување на артериите во атеросклерозата - е најдобриот начин да се има диета со низок холестерол.
Храна што го намалува холестеролот
Различна храна го намалува холестеролот на различни начини. Некои обезбедуваат растворливи влакна, кои го врзуваат холестеролот и неговите претходници во дигестивниот систем и ги отстрануваат од телото пред да влезат во циркулацијата. Другите обезбедуваат полинезаситени масти, кои директно ја намалуваат ЛДЛ. Другата храна содржи растителни стероли и станоли, кои ја блокираат апсорпцијата на холестерол во организмот, според здравјето .harvard.edu.
1. овес. Лесен прв чекор во намалувањето на холестеролот е да јадете сад од овесна каша или овесна каша. Тоа ви дава од 1 до 2 грама растворливи влакна. Додадете банана или неколку јагоди за уште половина грам. Тековните упатства за исхрана препорачуваат 20 до 35 грама влакна на ден, со најмалку 5 до 10 грама растворливи влакна. (Американските граѓани трошат околу половина од оваа количина)
2. Јачмен и други цели зрна. Како овес и трици од овес, јачменот и другите цели зрна можат да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања, главно преку растворливите влакна што ги обезбедува.
3. Грав. Гравот е богат со растворливи влакна и многу исполнува. На телото му треба добро време да го свари, така што нема да чувствувате глад за тоа време. Ова е причината зошто гравот е корисна храна за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Неколку видови грав може да се готват на многу начини, што е многу разноврсна храна.
4. модар патлиџан и бамја. Овие два нискокалорични зеленчуци се добри извори на растворливи влакна.
5. Ореви. Неколку студии покажуваат дека јадењето бадеми, ореви, кикирики и други јаткасти плодови е добро за срцето. Потрошувачката на 50 грама ореви на ден може малку да ја намали ЛДЛ, од редот на 5%. Оревите имаат дополнителни хранливи состојки кои го штитат срцето на други начини.
6. Растителни масла. Користењето на течни растителни масла како канола, сончоглед, шафран и други наместо путер, маст, но и скратувањето на времето за готвење помага во намалувањето на ЛДЛ.
7. Јаболка, грозје, јагоди, агруми. Овие плодови се богати со пектин, вид на растворливи влакна што ја намалуваат ЛДЛ.
8. Храна збогатена со стероли и станоли. Стеролите и станолите извлечени од растенијата ја намалуваат способноста на организмот да апсорбира холестерол од храната. Компаниите ги додаваат во храна од маргарин и гранола до сок од портокал и чоколадо. Тие се исто така достапни како додатоци. Конзумирање на 2 грама растителни стероли или станоли дневно може да го намали ЛДЛ холестеролот за околу 10%.
9. Соја. Потрошувачката на соја и храна добиена од него, како што се млеко од соја, тофу сирење, се сметаше за моќен начин за намалување на холестеролот. Анализите покажуваат дека ефектот е поскромен - конзумирање на 25 грама соја протеин на ден (250 гр тофу или 2 1/2 чаши млеко од соја) може да го намали ЛДЛ за 5 до 6%.
10. масна риба. Јадењето риба два или три пати неделно може да го намали ЛДЛ на два начина: со замена на месото, кое има заситени масти кои ја промовираат ЛДЛ, и со ослободување на омега-3 маснотиите што ги намалуваат ЛДЛ.
Омега-3 ги намалуваат триглицеридите во крвотокот и го штитат срцето, помагајќи да се спречи појава на абнормален срцев ритам.
Диети со низок холестерол
Кога станува збор за инвестирање пари, експертите препорачуваат да се создаде портфолио на разновидни инвестиции наместо „сите ваши јајца да се стават во една корпа“. Истото важи и кога се обидувате диета за намалување на холестеролот. Додавањето повеќе храна за намалување на холестеролот на различни начини треба да работи подобро отколку да се фокусирате на еден или два.
Главно вегетаријанско диетално портфолио на храна што го намалува нивото на холестерол значително го намалува ЛДЛ, триглицеридите и крвниот притисок. Клучните компоненти на диетата се многу овошје и зеленчук, цели зрна наместо рафинирани и протеини, особено од растенијата.
Третман со статин, поудобен
Се разбира, префрлањето на диета за намалување на холестерол бара поголемо внимание отколку земањето дневно статин. Ова значи проширување на разновидноста на храна што обично ја ставате во вашата кошничка и навикнување на нови текстури и вкусови. Но, тоа е „природен“ начин за намалување на холестеролот и избегнува ризик од мускулни проблеми и други несакани ефекти кои влијаат на некои луѓе кои земаат статини.
Подеднакво важно, диетата која е фокусирана на овошје, зеленчук, грав и ореви му помага на телото да го надмине намалувањето на холестеролот. Одржувањето на крвниот притисок под контрола им помага на артериите да останат флексибилни и рецептивни, добро е за здравјето на коските и дигестивниот систем, за видот и менталното здравје.