Дебелина (дебелина) Секој трет Германец е премногу дебел; Совет на денот
Повеќето жени и многу мажи држеле диети за да се изборат со вишокот килограми. Некои само сакаа да се ослободат од некои остатоци од зимските маснотии, додека други имаат огромен проблем со телесната тежина. Но, кога некој е премногу дебел? За да се измери ова, денес се воспоставени два едноставни методи:
- БМИ (индекс на телесна маса): Ова е телесната тежина во кг (на пример, 60 кг) поделена со големината во квадратни метри (на пример, 1,70 х 1,70). Дебелината започнува со БМИ од 25; дебелина јас на 30; дебелина II на 35 години; и смртоносна дебелина на 40 години.
- Обем на струкот: Бидејќи масното ткиво на стомакот е опасно за внатрешните органи, можете да ја користите и сантиметарската мерка за да ја процените вашата тежина. Ако обемот на половината кај жените е поголем од 80 см на ниво на папок, постои мал ризик по здравјето. Ако е повеќе од 88 см, ризикот е значително зголемен. За мажите, двете критични вредности се 94 и 102 см.
Но, што да направите ако сега сте утврдиле критични вредности? Мојот недвосмислен одговор: тргнете го! Бидејќи вишокот килограми не се само козметички проблем, туку пред сè здравствен проблем. Прекумерната тежина го зголемува ризикот од дијабетес. Крвниот притисок се зголемува, а со тоа и ризикот од мозочен удар и срцев удар. Инциденцата на рак на дебелото црево се зголемува. Зглобовите се трошат побрзо.
Дебелите луѓе се повеќе склони кон ревматоиден артритис. Пореметувања во заздравувањето на раните се со поголема веројатност отколку со потенки. И бидејќи процентот на дебели луѓе во нашето општество се зголемува - секоја петта жена, секој трет маж и секое шесто дете е засегната - лекарите веќе зборуваат за епидемија.
Како настанува дебелината?
Главната причина за дебелината е „позитивниот енергетски биланс“. Ова значи: внесувате повеќе калории отколку што користите. Неискористените компоненти на храната се чуваат во телесните клетки. Пред сè, складирањето на маснотии станува забележливо во одреден момент од големината на облеката.
Нашиот начин на живот главно е одговорен за позитивниот енергетски биланс. Многу луѓе едвај се движат. И слатките, брзата храна, закуските и чипсот се примамливи скоро насекаде - ефтини, но со голема густина на енергија и во големи делови. За да изгубите тежина, треба веднаш да ги отфрлите оние безвредни храна за гоење и да преминете на здрава кујна. И секако, повеќе предизвикувајте ги вашите мускули. Слабеењето работи само преку повеќе вежбање и помалку или повеќе разумна храна. Повеќе за тоа во еден момент.
Стресот исто така се смета како дел од начинот на живот, а исто така е и одлучувачки фактор на гоење. Во стресот има сè повеќе и повеќе формиран хормон кортизол. Ова го инхибира распаѓањето на маснотиите и исто така предизвикува зголемување на шеќерот во крвта, што е сигнал за ослободување на инсулин - хормон кој исто така игра важна улога во складирањето на маснотиите. За да изгубите тежина, дефинитивно треба да вметнете неколку острови на смиреност во вашиот ден, да научите техника за релаксација и, пред сè, да спиете доволно. Бидејќи премалку сон дебелее.
Освен тоа, гените ја одредуваат и телесната тежина. Сепак, познат е само дел од гените кои влијаат на тежината. Понатаму, одлучувачка е хормоналната состојба, особено тироидните хормони и хормонските промени за време на менопаузата. Потоа, тука се и психолошките фактори - спасувачката вода како наводна заштита од околината - и одредени лекови (психотропни лекови, кортизон).
$ imageleft2 $ Вежба, диета и психологија
Поради овие различни причини, треба да го посетите вашиот лекар ако имате дебелина. Тој веројатно може да ги третира причините. Потоа можете да развиете стратегија заедно. Неодамнешното искуство покажува дека со сериозна дебелина има само реални шанси за слабеење со комбинација на совети за исхрана, вежбање, како и психолошка и медицинска нега.
Кога станува збор за движењето, најдобро е да го комбинирате тренингот за издржливост со тренингот за сила на целото тело. Поставете тркачки пулс 30 минути најмалку два до три пати неделно. Патем: многу работи подобро во вода, а исто така ве штитат од pryубопитните очи.
Тренингот со тегови, а навистина мислам на салата, треба да ги зајакне вашите мускули. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам, т.е. калориските потреби што ви се потребни и кога одмарате. Повеќе мускулна маса тогаш значи и поголема базална метаболичка стапка, т.е. потрошувачка на калории во мирување! Што се однесува до храната и пијалоците, важно е да се намали сè што предизвикува шеќерот брзо да влезе во крвта. Ова се храна со висок гликемиски индекс, како што се слатки и производи од бело брашно. Растителни масла и месо со малку маснотии се дозволени и корисни, но во умерени количини. Мора да има пет овошје и зеленчук затоа што тука се наоѓаат влакната, кои го стимулираат движењето на дебелото црево, што значи дека се трошат многу калории.
Патем, мислам дека многу наб Watудувачи на тежина затоа што тука можете да се мотивирате во група и истовремено да научите да јадете правилно на едноставен начин.
Дозволена е помош од хемија?
Јас би ве замолил да ги држите рацете подалеку од протеинските напитоци за слабеење, со еден исклучок: вие сте многу дебели и вашиот лекар ви ги препорачува за да постигнете брз почетен успех Постојат и две таблети за слабеење кои треба да ги земате само под медицински надзор. Сибутрамин е апетит кој го попречува метаболизмот на мозокот. Сепак, постојат и несакани ефекти, како што се зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Активната состојка орлистат ја намалува апсорпцијата на маснотии во цревата, што сепак доведува до масни столици и дијареја. Во спротивно, не треба да преземате премногу и да избегнувате диети при несреќи: Не смеете да изгубите повеќе од 2 кг телесна тежина месечно. Значи, слабеењето е долгорочна задача.
На кого му помага намалувањето на желудникот?
За многу дебели луѓе, хируршкото намалување на желудникот е добар начин трајно да се намали нивната тежина. Според шведска студија, по две години, тежината на пациентите со операција за намалување на желудникот се намалила за 23 проценти. Оние кои се лекувале конвенционално, дури и малку се здебелиле (0,1 проценти). Намалувањето на стомакот значи дека пациентот може да јаде само мали количини храна. Бидејќи операциите не ја намалуваат желбата за јадење, пациентите сè уште треба да ги менуваат своите навики во исхраната, особено побавно и попријатно јадење, да џвакаат повеќе (празник: јадат и вкусат истовремено) и да пијат без калории.
Гастричната лента, со која е одврзан дел од стомакот, е една од опциите за намалување на желудникот. Понатаму, гастричниот балон, кој го исполнува стомакот одвнатре и брзо предизвикува чувство на ситост. Исто така, постои можност за правилно отстранување на дел од стомакот хируршки, но ова не е безбеден метод и честопати доведува до компликации. Автор: Др. медицински Гинтер Герхард