Дефицит на калории - веројатно најбезбеден начин за слабеење; Доктор

најбезбеден

Секој залак што го јадете содржи енергија во форма на калории. Треба да согорите калории за вашето тело да функционира правилно. За жал, многу луѓе јадат хаотично, без да сфатат дека всушност трошат многу повеќе калории отколку што би им требале. Ова доведува до вишок калории, а дополнителните калории ги складира телото во форма на маснотии. Досега добро.

дефицит

Логично, губење на тежината се јавува во услови на дефицит на калории. Телото, кое е многу паметно, ќе прибегне кон наслаги на маснотии во оваа ситуација, и кога вашето тело согорува маснотии за енергија, губите тежина.

Во пракса, сепак, работите не се толку едноставни. Премногу дефицит на калории доведува до глад (т.е. фрустрација) и може да го лиши телото од потребните хранливи материи. Експертите проценуваат дека оптимален дефицит на калории за здраво слабеење би бил 3500 калории неделно, во споредба со сегашниот внес на калории. Под овие услови, велат тие, може да изгубите половина килограм маснотии, односно два килограми маснотија месечно. За некои можеби изгледа малку, но е најбезбеден начин да се избегне глад и јо-јо ефект.

Како да се создаде дефицит на калории:

  • Јадете помалку храна. Ако ја намалите големината на порцијата, намалите закуски и изберете нискокалорична храна, на крајот на денот, кога ќе ја повлечете линијата, веројатно ќе откриете дека сте успеале да потрошите 500 калории помалку.
  • Обидете се да бидете поактивни. Секоја физичка активност согорува калории, па затоа не би било лошо да започнете спорт. Дури и половина час пешачење на ден ќе направи разлика; идејата не е да се биде седентарен.

Се разбира, ако навистина сакате да изгубите тежина, можете да користите десетици, па дури и стотици диети што ви се предлагаат на секој чекор. Меѓутоа, многу е важно да се има предвид дека ниту една диета нема да биде стопроцентна ефикасна доколку не го следи дефицитот на калории за кој зборувавме.