Десетчасовно правило Јадете што сакате и ослабете - оваа стратегија може да го стори тоа
Дали е можно да се намали телесната тежина преку јадење? И, дали можам да јадам што сакам додека го правам тоа? Неодамнешна американска студија го потврди ова - клучот треба да биде десетчасовното правило.
Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете промена на вашата исхрана. Потребен е план за диета! Барем така мислеа луѓето досега. Новата американска студија, која во моментов е сумирана на интернет порталот „t-online.de“, сега спроведува сосема поинаков пристап. Значи, не само што е важно што јадете, туку пред сè кога јадете.
Овие 4 секојдневни грешки го спречуваат вашето тело од соништата
Слабејте со храна?
Студијата, предводена од д-р. Satchidananda Panda од Институтот Салк во Ла Јола, Калифорнија истече во две фази. Експеримент врз животни најпрво бил извршен врз 400 глувци. Тест животните беа поделени во три групи. Првата група доби храна со висока содржина на маснотии и шеќер, втората доби балансирана исхрана На овие две групи им беше дозволено да јадат кога сакаат. Третата група доби иста храна како и другите две групи, но им беше дозволено да јадат само во одредени периоди. И ефектите беа јасни.
Послаба благодарение на построгата временска рамка за јадење
Theивотните, на кои им беше дозволено да јадат само во утврдената десетчасовна временска рамка, останаа потенки од нивните специфични, кои конзумираа иста количина храна без никакви временски ограничувања. Глувците од десетчасовната група со прекумерна тежина пред експериментот, всушност изгубиле телесна тежина. Овие животни имале и понизок крвен притисок и нивоа на шеќер, што истовремено го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Јадете што сакате
Но, истражувачите отидоа чекор понапред. Тие, исто така, го тестираа правилото за десет часа три месеци на тест група од 19 лица, сите страдаа од метаболички синдром. Овој синдром ги сумира факторите на ризик прекумерна тежина, висок крвен притисок и високо ниво на шеќер и холестерол во крвта. Десетчасовното правило функционираше за сите учесници! Иако на испитаниците сè уште им било дозволено да јадат што сакаат, тие изгубиле во просек околу три проценти од нивната телесна тежина и им се подобриле крвниот притисок и нивото на холестерол. Само вредностите на шеќерот во крвта останаа во голема мера непроменети; овде очигледно е неопходна промена во другите навики на јадење.
Учесниците, исто така, објавија општо зголемување на нивната благосостојба и подобар сон, потврдувајќи ги добрите читања со нивното подобрено чувство на тело.
Десетчасовно правило во пракса
Методот на десетчасовно правило е очигледно ефикасен и исто така е лесен за следење. Сите оброци мора да се консумираат во временска рамка од десет часа, наместо во временската рамка од 14 часа што ја прават повеќето луѓе во просек. Во пракса, најдобро е да го одложите појадокот еден или два часа подоцна и да го испланирате времето на вашиот вечерен оброк малку порано од вообичаеното.
Десетчасовните пристапи кон правилата се исклучително ветувачки и веќе се предмет на понатамошно истражување. Во моментов се подготвува друга серија експерименти со 100 луѓе.