ДИЕТА
Диетата Дукан е диета богата со протеини која ви помага да изгубите вишок килограми без да се изгладнете или да изгубите мускулна маса.
Iseизел Бундшен - Манекенка на Викторија Сикрет која се врати на подиумот 6 недели по породувањето, ennенифер Лопез, Кејт Мидлтон, Пенелопе Круз, сите овие холивудски starsвезди прибегнаа кон овој режим измислен од докторот Пјер Дукан.
Друга голема предност на овој лек е што резултатите се забележуваат уште од првите денови на диетата. Оваа програма за слабеење се разликува од другите по тоа што, иако обезбедува брзо губење на тежината, вклучува и период на одржување, кој мора да се почитува што е можно подолго.
Диетата Дукан опфаќа четири последователни фази, секоја е подеднакво важна и мора да се следи со светост, така што добиените резултати да бидат посакувани.
ЕТАТКА фаза: Д-р Дукан ја нарече оваа прва фаза на планот „фаза на напад“ затоа што се состои во започнување на војната против вишокот килограми. Во оваа фаза ќе се јаде само протеин. Оваа фаза мора да се следи 9 дена. Храната богата со протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, парат или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Исклучок ќе се направи наутро, бидејќи се препорачува да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.
Крстаречка сцена: Во оваа фаза, деновите на диетата базирана на протеини ќе се менуваат со деновите кога ќе се јадат само протеини и зеленчук. Оваа фаза мора да се следи 5 дена. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, ќе се задржи правилото дека не недостасува појадок со овесно млеко.
Фаза на консолидација: Д-р Дукан се однесува на овој период како период на најголема ранливост на режимот. Овие денови телото има тенденција да ги врати изгубените килограми со исклучителна леснотија. Фазата на консолидација трае 10 дена за секој изгубен килограм за време на диетата. Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, се препорачува во оваа фаза да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува настинки, јадења со пушено месо, конзервирана храна и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Но четврток ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти.
ДЕФИНИТИВНА фаза на стабилизација: По 25 години студија, д-р Дукан истакна дека ни треба сеопфатен план за слабеење кој обезбедува не само губење на тежината, туку и одржување на тежината до крајот на вашиот живот. Ова е последната фаза на стабилизација. Стабилизацијата се заснова на три едноставни мерки:
â- ? Еден ден во неделата, поточно четврток, ќе биде ден на напад до крајот на животот. Тоа е, на овој ден ќе јадете само протеини точно како во периодот на напад.
â- ? Вклучува спортски стил на живот. 30 минути дневно пешачење, или качување по скали секогаш кога имате можност се неколку ефективни начини да вежбате.
â- ? Секој ден треба да јадете три лажици овесни трици на ден.
Како и секој режим на слабеење, режимот Дукан има свои добрите и лошите страни. Подолу можете да ги прочитате добрите и лошите страни на оваа диета.
ПРО АРГУМЕНТИ
â- ? Тоа ви помага брзо да изгубите вишок килограми од првите денови на вашата диета.
â- ? Не мора да ги броите килокалориите. Дозволено е да јадете онолку колку што сакате од дозволената храна, без ограничувања.
â- ? Претворете ја оваа диета во начин на живот за да можете да ја одржувате посакуваната тежина и да не добивате тежина во иднина.
АРГУМЕНТИ ПРОТИВ
â- ? Месото и други извори на животински протеини може да доведат до хиперхолестеролемија, гихт или запек. Бубрезите и црниот дроб се преморени.
â- ? Дијабетичари, луѓе со срцеви заболувања, проблеми со црн дроб или бубрези и бремени жени не смеат да го следат овој режим.
â- ? Раните фази на диетата се ограничувачки и не обезбедуваат балансиран внес на сите групи на храна.